9月23日是秋分节气。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，也就是说，从秋分这一天起，昼夜温差逐渐加大，气温下降更快，气候更加干燥。银川市第一人民医院中医科主任王晓丽提醒，秋分过后，人们要特别注意保暖，别盲目秋冻了。另外，金秋之时，燥气当令，人们在饮食上要多食滋阴之物，防燥邪，让机体的各项生理活动顺应自然界的变化。

多吃些温润食物

中医认为，秋燥易耗伤津液。秋分过后，很多人咽喉疼痛，口干舌燥等症状更加明显。所以，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天正是果蔬上市的好时节，像藕、甘蔗、柑橘、山楂、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是秋季调养的佳品。

清热化痰吃秋梨

中医认为，梨性凉味甘，有生津润燥、清热化痰的功效，是秋季去燥火的佳品。因为梨是寒性的水果，对于脾胃虚弱的人来说，如果想吃梨，最好隔水蒸一下吃，或煮着吃，这样可以去除梨的寒性。此外，梨子糖分高，糖尿病人应少吃。

推荐“洋葱式”穿衣

进入深秋后，气候凉而不寒，患有基础性疾病的人群不能盲目秋冻。秋分后可采用“洋葱式”穿衣法，早晚温差较大时，早晨可以一层一层增加衣服，中午温度高的时候，可一层一层减衣服，这样可以避免凉风来的时候受凉，也可避免出汗过多。

早睡早起防寒气入体

秋分过后，夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，建议大家养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。同时建议体质弱的老人推迟早上出门晨练的时间。阳光好的时候可以多晒太阳，增加维生素D的合成，在一定程度上可以增强免疫力。

温差加大提防旧病

秋分过后，昼夜温差加大，容易诱发各种呼吸道疾病，老人和孩子尤其要注意提防。另外，秋分节气后，许多旧病也易复发，如老慢支、哮喘等，要加强防范。秋天天气转冷，血管收缩，一些心脑血管疾病患者有可能需要调整治疗方案，但一定要在医生指导下进行。

户外活动防悲秋

秋天树叶黄落、秋草渐枯，这种萧瑟的情景容易引起人的悲秋之情。建议此时节要多与朋友聚会聊天，趁着秋高气爽的天气多进行户外活动，逛逛公园、爬爬山，有助于不良情绪的发泄。

补点维B调情绪

维生素B缺乏也会令人情绪沮丧、思维迟钝。秋天不妨多吃点富含维生素B的粗粮，比如燕麦、大麦、小米、红豆、绿豆、豌豆等。可以常吃杂粮米饭、红豆薏米粥、小米稀饭等。

防秋乏动起来

秋天，很多人容易感到疲乏，懒洋洋不想动，这可能是我们常说的秋乏。防秋乏最好的办法不是多睡觉，而是锻炼。运动锻炼可以强健体魄，可以在一定程度上赶走秋乏，但运动强度不宜过大，如果强度太大，反而会加重人体的疲惫感。

小贴士

秋分食疗茶饮方

●山药莲子饮

做法：山药20克（去皮切块）、莲子15克（去芯）、小米10克，加水煮30分钟至食材软烂，放温后加少量蜂蜜调味饮用。

功效：山药健脾益胃，莲子养心安神，适合秋分滋补脾胃，缓解因气候转凉导致的消化不佳、睡眠浅。

●桂花枸杞茶

做法：干桂花3克、枸杞8克、红茶包1个，用热水冲泡，加盖焖5分钟，取出茶包即可饮用。

功效：桂花温胃散寒，枸杞滋补肝肾，能应对秋分早晚温差大引起的胃部不适，同时改善疲劳。

●杏仁百合饮

做法：南杏仁15克（提前浸泡）、干百合10克、冰糖少许，加水放入豆浆机打成糊状，过滤后温热饮用。

功效：杏仁润肺止咳、润肠通便，百合养阴润燥，适合秋分缓解肺燥干咳，同时改善因干燥导致的便秘问题。

记者 刘威