期盼已久的“十一”长假终于来了！你是不是已经按捺不住激动的心想要奔赴诗和远方？别急，在放飞自我之前，这份健康小贴士请一定收好！长假出游，我们既要玩得尽兴，更要玩得安全、健康！
1
享受美食
也别苦了肠胃
“十一”假期到异地游玩，当地的美食常常让人吃到停不下来，但旅途中的肠胃问题常常悄悄袭来，其中急性腹泻最常见。
“急性腹泻的发生可能与旅行中生活规律改变、环境气候及饮食结构改变、病毒细菌等引起的肠道感染、过量饮酒、劳累有关。旅行期间腹泻，主要表现为腹痛、大便急促、发烧、呕吐，症状可能会持续2～4天。旅途中出现腹泻需注意休息，及时补充水分。条件允许的情况下可服用蒙脱石散止泻，用益生菌调节肠道菌群。”宁夏回族自治区人民医院消化内科主任医师于晓兵介绍。
预防旅途中的胃肠道疾病，请记住几个小窍门：食物最好现做现吃，热乎的最好，少吃生海鲜、凉拌菜和路边卫生条件差的小吃；别因为赶行程就饥一顿饱一顿的，也别一口气猛吃油腻辛辣的食物，给肠胃留点适应时间。另外，还要保证充足休息，别让自己太疲劳，这样肠胃也会更舒适。
2
做好口腔防护
别让牙疼来扫兴
旅途中往往饮食不规律，加上过于劳累和口腔清洁不到位等，牙齿也容易“闹脾气”。牙疼突然来袭，怎么应对？
银川市口腔医院儿童口腔科副主任孙婷介绍，如果出游途中牙齿出现轻微不适，可以先尝试用温盐水漱口，清除口腔内的食物残渣，减少局部的菌斑堆积。饮食上，要选择温软的食物，避免用患侧咀嚼，以减少对牙齿的进一步刺激。若牙齿疼痛明显，可按说明书服用布洛芬等止痛药；如果出现牙龈或面部肿胀、发热、张口困难等症状，还需服用消炎药。若面部肿胀明显可再用冰袋隔毛巾敷在疼痛侧脸颊，每次15～20分钟。同时，应及时到当地正规牙科机构就诊，避免延误治疗。
为了避免牙疼破坏出游的大好心情，旅行前最好做一次口腔检查，及时处理潜在问题；随身携带牙线，途中按时刷牙，保持良好的口腔卫生习惯；旅途中还要注意饮食均衡，少吃过冷过热的食物，甜食也不宜多吃。
3
旅途中多活动下肢
防腿部血栓
老人在出游途中，如果肢体出现肿胀还要警惕下肢静脉血栓。
外出旅行，免不了要坐长途汽车、火车或飞机，短的几小时，长则十多个小时。“如果老人本身有高血脂、血黏稠、常抽烟，久坐后出现小腿水肿等症状，特别是单侧下肢突然肿胀时，要高度警惕下肢静脉栓塞的风险，尽快就诊。另外，如果是下肢深静脉血栓导致的腿肿，应避免剧烈运动，注意不要随意按摩、拍打下肢。”宁夏医科大学总医院心脑血管病医院血管外科主任医师胡志鹏提醒。
旅途中如何不让血栓来扰？建议乘坐交通工具时，每隔一段时间起身走动，长时间坐着最好不要超过两个小时。如果条件不允许起身走动，坐着时也可以尝试做踮脚或勾脚的动作，可锻炼小腿肌肉，加速血液的循环与流通。
4
自驾出游
重点护好腰和颈部
“十一”假期，很多人会选择自驾出游。但是，长时间驾驶可能让司机的腰和颈椎都吃不消。
“长时间开车时，司机眼睛始终盯向前方，精神高度集中，颈椎肌肉容易发生累积性损伤，进而让颈椎小关节失稳，出现头痛、头晕，上肢麻木不适。另外，有些乘车者在车上长时间处于睡眠状态，脖子附近的肌肉会松弛，对颈椎的保护作用减弱，再经长途颠簸，可能发生颈椎错位，继而出现头痛、头晕等症状。”宁夏医科大学总医院心脑血管病医院康复医学科门诊主任医师张跃全表示。
自驾途中怎么保护腰和颈椎？建议司机的腰部最好有个小靠垫支撑，这样能减少腰椎压力。每开车2小时，就找个服务区休息几分钟，下车走一走，做几个腰部扭转和颈部环绕动作，让肌肉歇一歇。如果遇到堵车，驾驶员可以在座位上做缩下巴动作：慢慢把下巴向胸口靠近，保持5秒再放松，重复几次，能缓解颈部紧张。
5
高尿酸人群管住嘴，远离痛风干扰
出游路上美食诱人，但对于高尿酸的朋友来说，嘌呤高的食物一吃多，尿酸就容易飙升，痛风说来就来。另外，啤酒也是嘌呤大户，别看喝时开心，但喝酒后关节可就要遭罪了。
宁夏回族自治区人民医院关节与足踝外科副主任医师宋强提醒，对于高尿酸人群来说，美食面前，一定要管住自己的嘴，可不能胡吃海喝。另外，长途旅行时，有时如厕不方便，有些人会刻意少喝水。但是对痛风患者来说，即便出门在外，每天也要保证喝2000～3000毫升温水，以加速尿酸的排泄。
为了防范痛风突袭，旅途中，痛风患者还应注意避免过度劳累、剧烈运动及关节损伤。最重要的是遵医嘱按时吃药，不能因为出去玩就擅自停药。一旦出现关节红肿热痛，先抬高患肢、冷敷缓解，严重时赶紧就医。
小贴士
出游时还要注意几个细节
对于本身有高血压、冠心病的患者来说，紧张、焦虑、兴奋等情绪都可能刺激血压瞬间升高，增加心肌梗塞的风险。所以，心脏病患者长假出游时一定要避免情绪过分激动。
有慢性病、心脑血管疾病的人群，出游时一定要携带足够的急救药物，并在药瓶外注明每种药的服用时间和剂量，以便发生意外时，家人或他人能够准确帮助服药。
对于平时缺乏运动的老年人，旅游时切忌急速、长途行走，要适当休息。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应立即就地休息。
记者 刘威