10月23日，自治区卫生健康委员会召开第八场“时令节气与健康”知识发布会。当天正值二十四节气中的第十八个节气——霜降，自治区卫生健康委员会特邀区内专家，围绕霜降节气的养生保健等健康话题进行了解答。

护阳敛藏 顺时作息

霜降过后气温骤降，在日常起居、饮食和运动等方面应注意哪些事项？自治区中医医院（中医研究院）副院长王立平表示，霜降是秋冬交替的关键节气，此时阳气渐收、阴气渐盛，寒燥交织易导致阳气耗损、津液亏虚，引发身体不适。此时的养生核心为“顺时敛阳、润燥护脾”，既是为了适应当前气候，也为冬季进补打下基础。

在起居调理方面，应遵循护阳敛藏、顺时作息的准则。中医认为“头为诸阳之会”“足为肾之根”，霜降后需重点保护头、颈和足部：头部可戴薄帽以防寒邪侵袭阳气；颈部应护好大椎穴，建议穿高领衣物或系围巾，避免经络凝滞引发不适；足部可在每晚用40℃左右的温水泡脚15–20分钟（水位应过踝），泡脚后按揉涌泉穴（约在脚底前1/3的凹陷处）3~5分钟，有助于阳气内收、温通肾经。作息应遵循“秋冬养阴”原则，建议22:30前入睡，6:30~7:00起床，避免熬夜耗损阴精。室内湿度宜保持在40%~60%，以防燥邪伤津；每日上午下午各开窗通风30分钟，兼顾通风与避寒。

温养脾胃 适度运动

在饮食调理方面，霜降养生应以“温养脾胃”为重点。脾胃为后天之本，若脾胃功能虚弱，冬季进补容易“虚不受补”。饮食上应“忌生冷、远燥热、宜温润”，避免冰饮、生冷水果等损伤脾阳；慎食火锅、煎炸类食物，以防助燥伤津。推荐选用温润养脾的食材，如银耳百合羹（适合燥邪伤肺者）、萝卜炖羊肉（适合阳虚畏寒者）、山药莲子小米粥（适合脾胃虚弱者）。烹饪方式以蒸、炖、煮为主，减轻脾胃负担，每餐以七至八分饱为宜，防止食积。

在运动调理方面，应遵循适度运动、护阳避寒的原则。中医强调“动则生阳”，但霜降后锻炼应避免受寒，切忌大汗导致阳气耗散。不宜在清晨或夜间低温时段运动，建议选择9:00~11:00或14:00~16:00进行，运动方式以太极拳、八段锦、快走等温和项目为主，每次持续30~40分钟，以“微微出汗、不气喘”为度。运动后应及时擦汗并更换衣物，饮用温开水以补充津液，避免喝凉水或立即进入空调环境，以防寒邪侵袭肺卫及脾胃。

综上，霜降养生应紧扣“顺时、护阳、健脾”的原则，通过起居、饮食与运动三方面的协同调理，可有效抵御寒燥，增强脏腑功能，为冬季进补打下良好基础，助力平安过冬。

记者 沈亚婷