11月22日是小雪节气，这是冬季的第二个节气，意味着天地间的寒气渐深，降水由雨转为雪，但雪量尚微。从中医视角看，小雪时节自然界的阳气已深藏，阴气日益旺盛，万物进入闭藏的状态。此时节，人体的养生核心，也应从秋日的收敛转为冬日的封藏，围绕“敛阴护阳”这一根本原则展开。而如何将“敛阴护阳”的精髓落实到日常生活的方方面面？银川市中医医院肾病科主任医师宋丽将为您深入阐述，提供一份实用的小雪养生指南。
1起居保暖：避寒就温，固护阳气
寒为阴邪，易伤阳气。人体的阳气是生命活动的根本动力，冬季的首要任务就是防止寒邪侵袭，保护好宝贵的阳气。宋丽给出具体的调养建议。
早卧晚起，以待日光，这是冬季起居的总纲领。“早卧”是为了顺应阴气的闭藏，帮助人体阳气尽早收敛；“晚起，必待日光”是为了躲避清晨的严寒，等待自然界阳气升发后再活动，从而固护自身的阳气。这与现代医学强调冬季保证充足睡眠以增强免疫力的观点不谋而合。
小雪时节，还要做好头、背、足这三个重点部位的保暖，防寒入侵。中医认为，头为诸阳之会，手足三阳经均汇聚于头部，如果头部受凉，阳气最易耗散，易引发头痛、感冒。所以，一顶帽子是冬天外出时的必备品。背为阳中之阳，背部有主管一身阳气的督脉和防御外邪的膀胱经，背部保暖就是保护人体的“阳气之城”。冬天穿件贴身背心或羽绒马甲至关重要。俗话说，寒从脚下生。足部离心脏最远，但阴气最盛，且足少阴肾经起于足底。冬天每晚用温水泡脚，并按摩脚底的涌泉穴（肾经起点），能引火归元，温通经脉，是冬季最简单有效的养生法。
2运动调理：无扰乎阳，微动即可
冬季运动讲究必待日光，且无泄皮肤。冬天的运动原则是和缓内敛，应避免剧烈运动，选择动作舒缓、能使身体微微发热却不见汗或微汗的运动。
宋丽进一步解释说：“中医有‘冬不藏精，春必病温’之说。也就是说，冬季如果过度运动、大汗淋漓，会耗伤人体的阴精和阳气，导致身体在来年春天因根基不固而易感温病。因此，微动的目的是养静，在动中求静，以静养为主。太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等都是适合冬天的运动项目。这些运动能活动筋骨，促进气血流通，但又不过度消耗能量。”
3饮食养生：增苦少咸，温润滋阴
冬季饮食应遵循“省咸增苦，以养心气”及“秋冬养阴”的原则。冬季对应五脏中的肾，肾主水，其味为咸。若过食咸味，会助长本已亢盛的肾水，肾水克心火，可能导致心气衰弱。
小雪时节，可适当食用温性食物以补益阳气，抵御寒冷，如羊肉、牛肉、韭菜、核桃、桂圆等。尤其推荐吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，有填精益髓、补肾固本之效。
冬季室外寒冷，室内因为供暖常常燥热，加上人们多喜食温补之品，易生内热，耗伤阴津，出现口干、唇裂、皮肤干燥、便秘等阴虚火旺之象。因此，冬季滋阴润燥与温补同等重要。
冬天气候干燥，易伤肺阴。“根据五行理论，白色入肺。建议冬天多吃白萝卜、白菜、莲藕、银耳、百合、雪梨等，能润肺生津，滋养肺阴。例如，银耳百合雪梨羹就是一道不错的冬季滋阴润燥甜品。”宋丽建议。
因为苦味入心，能泻火坚阴，有助于平衡过亢的肾水，养护心气。所以，冬天可适当吃些苦味食物，如苦菊、杏仁、苦瓜等。
4情志调摄：静养为本，节喜制怒
冬季日照减少，万物萧瑟，人的情绪也容易低落。如何进行情志调摄？宋丽给出如下建议。
首先要保持内心宁静。冬天精神养生要顺应藏的特性，力求精神安宁，控制情绪波动，避免大喜大悲，防止扰动体内闭藏的阳气。
其次，冬天要多晒太阳。阳光是天然的抗抑郁药。在午间阳光充足时，可多到户外晒晒太阳，尤其要晒背部，有助于温通经脉，补充阳气。
另外，冬天听听舒缓的音乐、练习书法、室内阅读、与友人品茶谈心等，都有助于陶冶情操，保持心态的平和乐观。
小贴士
小雪养生茶饮方
肉桂红枣暖阳茶
做法：肉桂棒1小段（约3克）、红枣35枚（掰开）、枸杞子5克、红茶或黑茶少许（可选）。将所有材料放入壶中，用沸水冲泡，焖5～10分钟即可饮用，可反复冲泡。其中肉桂补火助阳，能温通经脉，驱散寒气。红枣、枸杞补中益气，可养血安神，滋补肾精。
功效：此茶特别适合手脚冰凉、腰膝酸软的人群。但口干舌燥、大便干结等阴虚火旺者慎用。
桂圆百合安神茶
做法：桂圆干5颗、干百合10克、莲子（带心）10克、冰糖少许。莲子和百合提前浸泡，与桂圆一同放入锅中，加水煮30分钟，最后加入冰糖调味。其中桂圆可补益心脾，养血安神，专治思虑过度。百合、莲子心能清心安神，润肺止咳，也可平衡桂圆的温性，防止上火。
功效：此茶能帮助安定神志，改善睡眠质量。
黑豆生地滋阴茶
做法：黑豆20克、生地黄10克、防风5克。黑豆提前浸泡2小时，与生地黄、防风一同煎煮40分钟，取汁代茶饮。其中黑豆补肾益阴，健脾利湿，是冬季平补的佳品。生地黄清热凉血，养阴生津，可预防冬季虚火内热。防风祛风解表，胜湿止痛，增强抵御外邪的能力。
功效：冬季室外寒冷，室内燥热，易形成“外寒内热”的体质。此茶在补肾的同时兼顾滋阴润燥，可为身体打下坚实根基。
记者 刘威