冬天御寒是主题。有人把自己裹成“粽子”，有人整夜开着电热毯，还有人相信“喝口白酒能暖到骨子里”。可你知道吗？这些看似“暖和”的做法，有的不仅不科学，还可能让你越暖越伤身，甚至招来低温烫伤等“冬日隐形杀手”。保暖，其实是门技术活，会暖，才是真暖。

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取暖设备长时间使用

小心低温烫伤

70岁的陈阿姨每到冬天就总感觉脚冰凉，晚上难以入睡。上周的一天，陈阿姨整夜把热水袋放在脚边暖脚。第二天早上醒来，陈阿姨发现右脚背出现了一块褐色的斑，摸起来发硬，还伴有轻微疼痛。去医院检查，医生说是低温烫伤后皮肤组织损伤，需要敷药。

每到寒冬，不少市民会使用暖宝宝、热水袋、电热毯等取暖设备。但银川市中医医院副院长、皮肤专业医学博士雷鸣提醒，如果长时间、近距离地接触这些热源，即使温度不算特别高，也可能造成低温烫伤。“低温烫伤的温度一般在40℃～50℃左右，比沸水低很多，但因为接触时间长，热量慢慢渗进皮肤，就像温水煮青蛙一样，往往让人察觉不到痛，等到发现时已经烫伤了。低温烫伤和高温引起的烫伤不同，创面疼痛感并不明显，仅在皮肤上出现红肿、水疱、脱皮或者皮肤变白的现象，烫伤皮肤表面看上去不怎么严重，但时间长了可能会造成深部组织的坏死，如果处理不当，会发生溃烂，长时间无法愈合。”

“使用暖宝宝要隔着衣服贴。热水袋等用毛巾包起来使用。电热毯最好是睡前预热，上床关掉，不要整夜开着。另外，儿童、老年人、糖尿病患者最好不要使用热水袋、暖宝宝等，尽量通过添加衣物、开空调等方法取暖。”雷鸣给出预防低温烫伤的建议。

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穿高领衣服保暖

小心惹来头晕

为了抵御冬季的寒风，许多人出门喜欢穿高领衣服，或者将围巾系得很紧，时间长了有的人会出现头痛、头晕，甚至晕厥的情况，这可能是颈动脉窦综合征找上门，也就是俗称的衣领综合征。

“颈部两侧的颈动脉窦相当于一个压力感受器，通过感受压力，来调节心跳血压。如果衣领太高、过紧，或围巾系得过紧，会使颈动脉窦突然受压，通过神经反射引起血压快速下降和心率减慢，脑部供血减少，可能引起心动过缓、血压下降、头晕乏力等问题。这些症状，通常持续时间比较短暂，但有时会出现神志丧失，容易引起恐慌。”宁夏回族自治区人民医院宁南医院院长、神经内科主任医师许东解释说。

每个人的颈动脉窦敏感度不同，也就是说，如果你的感受器比其他人敏感，就容易被高领毛衣压迫。建议冬天选择领口适中、材质柔软且透气的衣物，这样既能保暖又能减少颈部的不适感。特别是患有高血压、糖尿病或甲亢等病症的人，更应避免穿过紧的高领衣服。系围巾或领带时也要松紧适度，切勿过紧。

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喝酒暖身御寒

当心越喝越冷

“来，天冷，喝两口暖暖身子。”冬日里天寒地冻，一些人喜欢在此时小酌两杯，认为这样做可以暖身御寒。喝完酒后，脸颊泛红，微微出汗，确实给人一种暖和起来的感觉。然而，真相却是：喝酒不仅不能驱寒，甚至更容易导致发冷。

许东具体解释说，酒精进入身体后，会让血管扩张，尤其是皮肤下的毛细血管，血液一下子涌到体表，你会感觉脸发热、手脚也暖和了。但这只是假象——你身体的热量并没有增加，反而因为血管扩张，热量更容易散发到空气中，没多久就会更冷。更危险的是，在寒冷和酒精的双重夹击下，会让你的血压波动，增加心梗、脑梗等心脑血管疾病的风险。

比起喝酒，冬天适当喝些热饮来暖身子更靠谱，比如喝些姜茶、红枣枸杞茶、热豆浆等。

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紧闭门窗保暖

可能导致室内缺氧

寒冷的冬天，很多家庭为了保暖，会将门窗紧闭，甚至安装了塑料窗帘，生怕外边的冷空气钻进屋里。然而，在密闭的房间里待久了，有的人会觉得头晕、憋闷、嗜睡，这其实可能是室内二氧化碳浓度升高导致的。另外，室内空气长时间不流通时，就像给细菌、病毒、尘螨建造了“温室”，让感冒、过敏、呼吸道感染的风险直线上升。

所以，冬天天气再冷也应该每天开窗通风。宁夏回族自治区人民医院呼吸与危重症医学科张建银医生建议，“可以每天上午一次或者下午一次开窗通风，每次通风10～20分钟，最好选温度较高、比较暖和的时段。尤其要避免老人、儿童直接迎风，可先将他们移至其他房间再通风。”

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靠多吃高热量食物暖身

可能让血脂飙升

刘叔今年62岁，一入冬就总觉得身上冷。老伴觉得刘叔是体寒，就三天两头给他吃些羊肉暖身。但一个月后，刘叔感觉头晕、乏力，去医院检查发现，血脂升高了不少，而祸首就是过多摄入了高热量的食物。

冬天，很多人喜欢多吃牛羊肉、火锅、甜点等高热量食物，指望它们来给身体加个“小暖炉”。银川市第一人民医院中医科主任王晓丽表示，冬天适当摄入高热量食物确实有助于御寒，但切莫过量。因为冬季活动量减少，多余热量更容易转化为脂肪堆积，长期食用会增加肥胖、高血脂、脂肪肝的风险。另外，冬天如果过度进补，特别是短时间内大量摄入高脂肪的食物，如肥肉、油炸食品、浓肉汤等，会强烈刺激胰腺分泌大量胰液。如果胰液的分泌量远超排出能力，就会在胰管内积聚，导致压力过高，甚至引发胰腺组织的“自我消化”，从而诱发急性胰腺炎。

冬天进补要适量，建议每周吃1～2次牛羊肉即可，每次控制在100～150克；同时搭配白菜、萝卜、冬瓜等寒性蔬菜，中和温热，避免上火。

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一些靠谱的暖身法则

还有一些日常小方法也可以帮大家及时取暖。例如，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品，既能提供持久能量，又不会给身体带来太大负担。巧用生姜、肉桂、胡椒等温热性调料。能促进血液循环，带来自然暖意。

天冷也要适当运动，比如原地踏步、拉伸、室内太极，可促进血液循环，让身体暖起来。也可以试试分层穿衣法：内衣（透气排汗）+中层（抓绒/羊毛保暖）+外层（防风防水），每层之间留出一点空隙，这样既保留了空气层的保暖效果，又能根据室内外温度灵活增减，避免出汗后受凉。

记者 刘威