春节假期是阖家出游、走亲访友的高峰，出行免不了要坐车、坐船、坐飞机。然而，遗憾的是，有一部分人一直饱受晕车、晕船、晕机之苦，轻则头晕恶心，重则五脏六腑“翻江倒海”。晕车、晕船、晕机，这在医学上统称为晕动症。晕动症虽然没办法治愈，但是有很多办法可以减轻症状。本期，宁夏回族自治区人民医院耳鼻喉科副主任医师邓斌为大家整理了一份旅途“防晕”小窍门。

乘坐交通工具时为啥会晕？

有人会问，万千世界那么多人，为什么偏偏我会晕车，是体质差还是太娇气？对此，邓斌解释，“晕动症其实是一种由于感官输入不一致引起的正常生理反应，主要与大脑、眼睛和前庭系统相关。我们的内耳中有一个前庭系统，负责感知身体的平衡和运动，而眼睛则感知外界的景象。当这两个信息不一致时，人体便会出现晕动症的症状。例如，当你坐在车里，车窗外的景象通常会较快地变化，但你自己的身体却保持静止状态（如坐着不动）。这种视觉上的快速运动与前庭所感知的静止状态发生了冲突，就会让大脑感到困惑，进而产生恶心、头晕等不适症状，这就是所谓的晕车。”

老人与小孩更容易晕车

晕动症发病时，患者往往会出现头晕、头痛、焦虑、姿势不稳、面色苍白、多汗、恶心、呕吐、定向障碍、感情淡漠及注意力涣散等症状。而睡眠不足、情绪焦虑、饮食及不良刺激常为诱发因素，此病具有明显的家族遗传背景。

通常，老人与小孩更容易晕车，因为前者前庭、视觉功能退化，后者前庭发育尚未完全；女性比男性更易诱发晕动症，这可能与激素水平有关。这使得有些人在相同的环境刺激下，晕车的症状各有强弱。而春节出行往往路程长、路况复杂，再加上车内人多，空气往往不流通、饮食不规律，晕动症的发作概率也会大幅上升。

出行前，保证睡眠充足

春节熬夜守岁、收拾行李很常见，但睡眠不足会让前庭系统更敏感，大脑更容易疲劳，晕感会成倍加重。建议出发前一晚尽量早睡，不熬夜、不酗酒，让身体处于放松状态。

乘车忌空腹，也忌暴饮暴食

如果空腹坐车，血糖低会加重头晕；如果吃得太饱、太油腻，肠胃负担重，车辆一颠簸，恶心感会立刻上来。建议出发前1～2小时，吃七分饱，饭食要清淡，少吃肥肉、油炸、甜食、胀气食物（如红薯、碳酸饮料），也别吃气味浓烈的食物。

选对座位，减少晃动

对于容易晕车的人来说，不管乘坐什么交通工具，选“最稳”的位置准没错：坐车选前排副驾或大巴前排，视野好、晃动小，有条件时适度开窗通风；如果是乘坐飞机，尽量选靠近机翼并且靠窗的位置，或尽量靠前的窗边；乘船也宜选择靠前或中间的临水位置。当然，有条件躺下时，平躺最佳。

晕车药物，多需提前用

如果你平时晕车得很厉害，出行前可提前准备晕车药物，但一定要按说明书、遵医嘱使用。常见的口服晕车药大多需要出发前30～60分钟服用，外用晕车药建议出发前4～6小时贴于耳后无破损处。

多看远方，少看近处

坐车时尽量直视前方、看远处静止的景物，让眼睛和前庭的信号保持一致，避免“感官打架”。千万不要低头刷手机、看平板、看书、看窗外快速后退的树木，这些行为容易直接诱发晕动症。

分散注意力，别总想着“我会晕”

通常，情绪紧张、焦虑会放大晕感，越怕晕越容易晕。乘坐交通工具的过程中，可以听听舒缓的音乐，和同行人轻声聊天，也可闭目养神，放松心情，转移对身体感受的注意力，晕感会明显减轻。

巧用生姜、橘皮，缓解恶心

生姜具有解表散寒、温中止呕、化痰止咳的功效。可将3片生姜放入保温杯，上车前1小时以姜茶代水饮用；中医认为橘皮味辛苦，性温，具有理气、调中、燥湿、化痰之用。将新鲜橘皮表面朝外，向内对折，对准鼻孔挤压，橘皮中芳香味的油雾可以缓解晕车带来的恶心不适。

记者 刘威