肾脏是人体的“净化工厂”，它们每天勤勤恳恳帮我们过滤血液，排出代谢废物、调节水、电解质和酸碱平衡，维持血压、身体内环境稳定及内分泌功能，默默守护着全身健康。可肾脏也特别能“忍”，就算有点小毛病，也不会大喊大叫，等我们真感觉到不舒服了，问题往往已经很严重了。早期症状隐匿，许多患者确诊时已进展至中晚期，所以肾脏疾病也被称为“沉默的杀手”。据统计，全球约10%的成年人患有慢性肾脏病，中国慢性肾脏病的患病率为10%~13%，已成为继肿瘤、心脑血管病、糖尿病之后威胁人类健康的重要疾病，而早期预防和干预可显著降低疾病风险。

2026年3月12日是第21个“世界肾脏日”。银川市中医医院肾病科主任医师宋丽为我们解读肾脏容易遭遇的健康危机，教大家科学养护肾脏。

1

肾脏疾病的早期信号别忽视

很多人以为肾病一定会疼、会难受，其实肾脏代偿能力极强，肾脏损伤初期可能无明显症状。但宋丽提醒，若出现以下情况可能是肾脏在报警，一定不要忽视。

●尿量或颜色异常：夜尿频繁、排尿异常、尿液中泡沫增多（蛋白尿）、血尿或尿液浑浊。

●持续性疲劳：肾功能下降导致毒素蓄积，引发乏力、注意力不集中，睡眠障碍。

●水肿：眼睑、脚踝或下肢水肿，尤其是晨起时明显。

●血压异常升高：肾脏与血压相互影响，高血压可能是肾脏损伤的诱因或结果。

●继发性肾脏病也不能忽视如：皮疹、关节痛、口腔溃殇、脱发等。

2

提醒：这些伤肾行为要远离

你知道吗？其实肾脏的损伤往往是日积月累形成的，生活中很多我们习以为常的小习惯，看似无伤大雅，却会持续加重肾脏负担，悄悄损害肾功能。想要护好肾，首先要主动避开这些高危行为，从日常点滴杜绝伤肾隐患。

宋丽特别提醒，“日常一定要慎用药物，像布洛芬这类非甾体抗炎药、部分抗生素和不明成分的中草药，可能直接损伤肾小管，千万不要随意服用。同时要做到戒烟限酒，因为烟草中的尼古丁会收缩肾血管，酒精则会增加肾脏代谢负担；日常还要避免憋尿，因为长期憋尿易导致尿液反流，诱发肾盂肾炎。”

宋丽进一步分析，“临床上发现，年轻的肾病患者越来越多。一些年轻人习以为常的不良生活习惯，正成为肾脏的‘隐形杀手’。很多年轻人习惯熬夜，但长期睡眠不足会导致免疫功能紊乱，加速肾脏损伤。长期高盐、高糖、高脂、高蛋白饮食，吃着过瘾，却会加重肾脏负担。还有一些年轻人习惯用饮料代替白开水，而含糖饮料中的部分添加剂可能直接损害肾脏。”

3

定期筛查是护肾的关键一步

很多肾脏疾病早期不痛不痒，单凭身体感觉很难察觉，可一旦出现明显症状，肾功能往往已经受损。想要真正做到防患于未然，定期筛查就是最可靠的预警方式，也是守护肾脏健康不可缺少的一环。

宋丽提醒，普通人群每年至少要做一次基础检查，包括尿常规、肾功能和肾脏B超检查，重点关注尿蛋白、红细胞、血肌酐、尿素氮、肾脏大小等关键指标，及时了解肾脏基础情况。而肾病高危人群，还需要增加尿微量白蛋白/肌酐比值和肾小球滤过率等检查，通过更全面的评估，及早发现肾脏的细微变化，把风险控制在早期。

如果发现肾脏病变，首先应明确病因，再采取相应处理措施，避免病情迁延不愈、反复发作。在治疗过程中，肾病患者也应严格控制血压、血糖、血尿酸、血脂，遵从医嘱规范用药。慢性肾病是一种终身疾病，需长期用药控制。

4

好肾脏是“养”出来的

防控肾病还要从日常生活习惯着手。宋丽给出以下几点护肾建议。

●控制“三高”：平时要注意控制高血压、高血糖、高血脂，定期监测相关指标，保持在正常范围，减少对肾脏的长期伤害。

●血脂调节：低密度脂蛋白过高会加速肾动脉硬化，一定要定期检查，及时干预。

●合理饮食：每日盐摄入量＜5克，少吃加工食品和腌制食物；适量摄入优质蛋白，优先选择鱼、蛋、瘦肉，避免过量摄入植物蛋白（如豆制品）。

●限磷补钙：肾功能下降时需减少摄入动物内脏、碳酸饮料等高磷食物，适当补充维生素D。

●科学饮水：每日饮水1500~2000毫升（心衰、水肿患者需遵医嘱）。避免用饮料代替水。

●作息规律，避免熬夜，最好能保证每天7~8小时的睡眠时间。

5

这两个认识误区要远离

下面我们再一起来了解，关于肾病，很多人容易陷入的两个常见认识误区。

●误区一：“肾虚”就是肾脏病

“肾虚”是中医对身体状态的描述，指肾脏精气阴阳不足，常见腰酸、乏力、头晕耳鸣等表现，但肾虚不等于西医的肾脏病，两者诊断标准和含义完全不同。

●误区二：腰痛就代表肾不好

腰痛不一定是肾脏问题。很多人把腰肌劳损、腰椎不适当成肾病，但其实大部分急慢性肾病很少以腰痛为主要症状，腰肌劳损和肾脏病是两类完全不同的疾病，不能混为一谈。

高危人群更需提高警惕

不是所有人肾病风险都一样，以下这几类人群的肾脏更容易受伤，一定要格外留意。

●糖尿病患者（约30%会发展为肾病）。

●高血压患者。

●肥胖或代谢综合征（高血脂、高尿酸血症或痛风患者）人群。

●自身免疫性疾病患者。

●有肾脏病家族史者。

●长期滥用止痛药、抗生素或不明成分中药者。

●泌尿系统梗阻或结石患者。

●不良生活习惯者。

●有急性肾损伤病史者。

义诊消息

3月12日上午，银川市中医医院肾病科在金凤院区一楼组织世界肾脏日义诊。义诊内容包括：肾脏疾病的早期信号及预防；肾脏病专家一对一咨询；测量血压、血糖；提供耳穴压豆等中医治疗。

记者 刘威