4月5日是清明节气，这是暮春的节气，也是中医治未病的重要养生窗口。此时节气温渐暖、雨水渐增，天地间阳气升发，万物蓬勃生长，人体的气血也随之向外疏泄。银川市第一人民医院中医科副主任医师曹丽翠表示，清明时节的养生应紧扣疏肝、健脾、祛湿三大要点，为春夏交替打好健康基础。她具体介绍了清明养生的一些健康要点。

●夜卧早起，晨起梳头

清明时节，生活起居当顺应“春生”之气，做到夜卧早起。清明时节昼长夜短，建议晚11点前入睡以养肝血，早7点前起床以助阳气升发，能让肝气顺畅疏泄，可缓解春困乏力、烦躁易怒。晨起后可梳头百下，从前额梳至后颈，疏通头部经络。上午9~11点可以出去晒晒背，借自然界的阳气温暖督脉与膀胱经。

●春捂有度，避湿防风

清明时节的穿衣应遵循“上薄下厚”的原则。此时节天气乍暖还寒，早晚温差大，且雨水频繁、风邪湿邪盛行，切勿过早脱掉外套，尤其要护住颈背、腰腹与脚踝——风邪易从这些部位侵袭人体，引发感冒或关节不适。

●减酸增甘，调养脾胃

清明时节肝气旺盛，饮食上需遵循减酸增甘、清淡温软的原则。中医认为，酸味入肝，过量食用山楂、乌梅、柠檬等酸味食物，会导致肝气郁结、升发不畅，进而影响脾胃运化；甘味入脾，适量吃些山药、红枣、茯苓、蜂蜜等甘温食材，能健脾养胃、中和肝气。

●应季鲜蔬，清浊去火

同时，清明正值暮春，湿气渐重，饮食上要尽量远离羊肉、海鱼、公鸡等辛热发物，避免生痰助火，诱发过敏、咳喘等旧疾复发。建议多吃荠菜、菠菜、春笋、香椿等应季鲜蔬，既能清解肝火，又能祛除冬日积存的浊气，顺应自然养生。北方气候干燥，可适当食用百合、银耳润燥。湿气偏重的人群，不妨用薏米、陈皮煮粥喝。

●轻缓运动，舒展肝气

清明时节的运动宜轻缓、舒展。踏青、放风筝是不错的选择：漫步郊野可接触自然生机，仰望风筝能舒展肝气、缓解眼疲劳。太极拳、八段锦等柔和运动能调和气血，避免大汗耗气。运动时间尽量选择清晨或傍晚，避开正午时段。

●调畅情志，养心解郁

清明养生，本质是顺应天地“清洁明净”之势。此时祭扫先人，难免心生悲思，但过度悲伤会损伤肺气、郁结肝气，影响气血运行。因此清明养生，不仅要养身，更要养心。不妨到户外踏青赏花，借自然生机冲淡心中郁结；聆听舒缓的音乐也能调畅情志。肝主疏泄，情绪平和则肝气条达，可预防头晕、失眠等肝火偏亢症状。

●警惕疾患，防患未然

清明时节还需警惕以下高发的健康问题：户外风大多花粉，易引发感冒、过敏，外出记得戴口罩，做好防风保暖；雨水偏多，湿气易困脾胃，导致食欲不振，可用艾草泡脚祛湿；肝火过旺易引起口干口苦，应避免熬夜，少吃辛辣刺激性食物；有皮肤病、哮喘等旧疾人群，要远离海鲜、春笋等发物。

●自我保健，疏肝理气

居家自我保健推荐按摩三大穴位：太冲穴，位于足背第一、二跖骨结合部凹陷处，每日用拇指按压3分钟，力度以酸胀为宜，能疏肝解郁、平复情绪；足三里穴，在外膝眼下四横指处，顺时针揉按5分钟，可健脾和胃、增强消化力，饭后按摩效果更佳；丰隆穴位于小腿外侧、外膝眼和外踝尖连线的中点处，距胫骨前缘2横指处，每次点按3分钟，可健脾祛湿、化痰降浊。

闲暇时还可轻拍大腿外侧胆经，从髋部到膝盖反复拍打，可疏通肝胆经络，缓解口苦、失眠等问题。

小贴士

清明养生食疗茶饮方

●山药薏米莲子粥

做法：鲜山药100克，炒薏米30克，莲子15克，粳米50克，红枣3~5枚。将薏米提前浸泡2小时（建议用炒薏米，寒性减弱，健脾效果更好），莲子去芯。将薏米、莲子、粳米、红枣放入锅中，加水用大火煮沸。转小火煮30分钟后，加入去皮切块的山药，继续煮至粥稠软烂即可食用。

功效：山药补脾养胃，薏米利水渗湿，莲子养心安神。此粥能帮助身体排出多余湿气，增强脾胃运化功能，缓解春困。

●菊花枸杞茶

做法：杭白菊10~12克，枸杞子10~12克，冰糖适量（可选）。将菊花和枸杞放入杯中，注入沸水，加盖焖泡5~10分钟即可饮用。

功效：菊花疏散风热、平抑肝阳，枸杞滋补肝肾、益精明目。清明时节肝气最旺，容易出现眼干、眼涩、头痛等肝火上炎的症状，这款茶饮是经典的“清肝明目”方。

记者 刘威