一到夏天，不少人总觉得浑身没劲、动不动就出汗、吹点冷风就感冒，懒得说话也不想动弹。其实这不单是天热犯困，也可能是气虚体质在作祟。夏季高温易耗气伤津，气虚人群往往更难熬。那么，该怎样判断自己是不是气虚？气虚人群又该如何科学调理、补足元气？银川市第一人民医院中医科主任、主任医师王晓丽为大家支招。

气虚的典型表现有哪些？

气是构成和维持人体生命活动的基本物质之一，就好像发动机的动力系统一样，身体一旦正气不足，就容易导致健康问题，很多疾病是从轻度气虚开始的。

气虚人群常表现为，气短乏力，动辄汗出，特别是前胸和颈部以上多汗，常有身体虚弱、易疲劳、少言懒行等特点。由于气虚致机体抵御外邪的能力减弱，特别是风寒之邪，典型表现就是遇风寒或吹空调后容易感冒。

虚胖的人，更容易气虚

很多人误以为只有瘦弱的人才会气虚，事实上虚胖人群气虚更普遍。

不少人大腹便便，看着壮实，实则胖而不结实，腹部皮肉松软、没弹性，这多属于气虚痰湿体质。这类人还特别不耐冷热：天热稍活动就满身大汗，天冷又手脚冰凉、畏寒怕冷，这是典型的气虚体质。

气虚缠身的几大诱因

气虚并非凭空出现的。气虚的形成，既有先天体质偏弱的因素，更多还是后天不良生活习惯日积月累、不断耗损元气造成的。

先天禀赋不足，生来元气底子就偏弱；后天长期营养失衡、年纪增大身体机能衰退，或是大病初愈后元气没能及时复原，再加上作息紊乱、长期熬夜，都会一点点透支体内元气。

尤其是很多青壮年，常年工作压力大、三餐不规律、睡眠严重不足，身体持续消耗却得不到及时休养补足，时间一长，就容易被气虚缠上。

饮食药膳：

补气健脾内调固本

气虚人群，一般建议多吃补气健脾的食物，如山药、莲子、糯米、小米、黄米、大麦等。气虚人群，在日常的饮食中也可适当用补气类的药物做药膳，人参、黄芪是补气的代表中药。气虚体质人群还可以喝点药茶，如黄芪、党参、太子参、灵芝、黄精等沸水冲泡饮用，或在医生指导下服用四君子丸，帮助改善气虚状态。

养护经络：

养生运动补足元气

气虚人群适合做舒缓轻柔的养生运动，比如太极拳、八段锦、饭后慢走，动静结合，既能推动气血循环，又不会耗气伤身。长跑、踢球等高强度耐力运动尽量少做，容易越练越体虚。

日常可做简单经络养护：经常按摩或艾灸足三里、气海、关元穴位，有健脾益肾、培补元气的效果；饭后、睡前顺时针揉腹，能促进脾胃运化，助力气血生成。

调理气虚 避开常见误区

很多人重视气虚调理，却常常走入误区，导致越调越虚。

●盲目进补药材：不辨体质乱服滋补药材，可能没用，还容易加重身体负担，一定要辨证选药。

●急于求成一味猛补：气虚的调理不能操之过急，应先健脾益气，再循序渐进养血，遵循先补气、后补血的原则。

●调理缺乏坚持：气虚的调理是慢功夫，坚持日常养护才能稳固元气。

夏季气虚

专属养生茶饮方

●黄芪大枣补气茶

做法：黄芪10克、大枣3颗去核，用沸水冲泡，15分钟即可饮用，可反复冲泡。

功效：补中益气、固表止汗，适合夏季气虚乏力、动不动就出汗、精神萎靡人群常喝。

●党参麦冬元气茶

做法：党参8克、麦冬6克，用沸水冲泡，10分钟后饮用。

功效：补气养阴、生津止渴，既能补元气，又能缓解夏天天热口干、心烦疲惫。

●太子参清心益气茶

做法：太子参10克、枸杞5粒，用沸水冲泡焖，10分钟后饮用。

功效：温和补气、养阴生津，补气不燥热，特别适合夏天气虚又怕上火、口干心烦、浑身发软的人群。

记者 刘威