在快节奏的现代生活中，越来越多的人发现自己似乎“变笨了”。明明以前得心应手的工作，现在却需要反复确认；话到嘴边了，却突然忘记想说什么；打开浏览器，却忘了要搜索的内容……这种令人沮丧的体验，近年来被一个形象的词汇所概括——“脑雾”。

1 被“脑雾”困扰的职场人：爱忘事、反应慢

今年30岁的林女士是银川一家广告公司的文案策划，半年前开始，她发现自己的工作状态急转直下。“以前我一天能写出三篇高质量的方案，现在盯着电脑屏幕半小时，大脑却一片空白。”林女士描述道，“开会时领导问我的意见，我明明有很多想法，但嘴巴像被冻住了一样，找不到合适的词汇表达。更可怕的是，有一次我开车回家，竟然忘了常走的那条路怎么拐弯。”起初她以为自己只是累了，但休息了整整一周后，情况并没有改善。带着困惑和担忧，林女士来到医院就诊，却被医生告知其实她是出现了“脑雾”。

对此，宁夏医科大学总医院神经内科主治医师于成超介绍说：“虽然‘脑雾’如今被普遍使用，但它并不是一个写在医学教科书上的专业诊断名词，而是一些认知问题的形象化俗称。它称不上是一种独立的疾病，而是多种原因导致的一组症状的综合表现。”

2 读懂大脑“卡壳”的真相

于成超进一步阐述了“脑雾”的核心特征：这就像电脑的CPU运转正常，但内存占用过高，导致系统响应变慢。具体到人的大脑，患者通常会出现注意力难以集中，很容易被外界无关的信息干扰；短期记忆力明显衰退，常常忘记几分钟前交代的事情；思维变得凌乱或缓慢，感觉脑子像灌了铅一样转不动；分析判断能力和决策力下降，面对简单的选择也会犹豫不决；此外，还有一部分人会出现语言流畅度下降，难以组织出通顺的句子，甚至连完成日常简单工作都需要花费比过去多一倍的时间。

3 哪些因素容易导致“脑雾”？

林女士非常困惑：“我体检报告一切正常，没有脑瘤，也没有中风，为什么会被‘脑雾’缠绕？”对此，于成超指出，这恰恰是“脑雾”与器质性脑病的重要区别。“很多患者拿着CT或核磁共振的片子来找我，上面显示大脑结构完好无损。这说明‘脑雾’更多的是一种功能性改变，而非结构性损伤。”

那么，导致“脑雾”的罪魁祸首究竟是什么？“首先是现代人普遍存在的慢性睡眠剥夺。林女士为了赶方案，长期每天只睡5个小时，而且睡眠质量极差，多梦易醒。”于成超强调，大脑在深度睡眠阶段会进行“清洗”工作，清除代谢废物。长期缺觉的人，大脑中与记忆、执行功能相关的区域就会效率下降。

其次是慢性压力与焦虑。林女士所在的公司正处于业务转型期，巨大的业绩压力让她长期处于“战斗或逃跑”的应激状态。而人体长期分泌过多的皮质醇会直接毒害海马体——这是大脑中负责记忆形成的关键区域，同时也会削弱前额叶皮层的调控能力，导致注意力涣散和决策困难。

此外，不良饮食、激素波动、某些药物的副作用以及病毒感染后的免疫反应，都可能诱发“脑雾”。例如，部分新冠感染者在康复后数月仍会感到思维迟钝，这与体内持续的轻度炎症反应有关。还有些女性在围绝经期雌激素水平下降，也会出现明显的认知模糊。于成超特别提醒，在排除上述常见原因后，还需筛查甲状腺功能、维生素B12水平等指标，因为甲减或营养不良同样会导致思维迟钝、记忆力减退等症状。

4 坚持四步养脑法驱散“脑雾”

驱散“脑雾”没有特效药，真正有效的是针对病因的生活方式调整和大脑健康习惯的养成。为此，医生给出了一套可操作的建议，核心是“养、动、调、练”四个字。

●第一是“养”，即优化睡眠。建议作息规律，晚上11点前必须上床，睡前1小时禁用所有电子屏幕。

●第二是“动”，强调规律有氧运动。研究表明，每周进行150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），能促进脑源性神经营养因子的分泌，这种物质被称作“大脑的肥料”，能有效改善认知功能。

●第三是“调”，即调整饮食和压力管理。抗炎饮食模式对大脑有益，多吃深绿色蔬菜、浆果、坚果、富含Omega-3的深海鱼，减少精制糖和加工食品。同时，学习压力管理技巧，例如每天花10分钟进行“盒子式呼吸法”（吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，屏息4秒），能快速平复自主神经。

●第四是“练”，即进行针对性的认知训练。例如，尝试“一心二用”训练，比如边散步边倒数100以内的奇数；玩需要策略和记忆的游戏如桥牌；使用“待办清单法”把大脑的负担外化，减少认知负荷；最重要的是，当感觉思维卡顿时，不要强迫自己用脑，可以站起来走动一下或做几个深呼吸，这反而能重启注意力系统。

温馨提示

“频繁出现‘脑雾’，这就是大脑发出的求救信号，”于成超总结道，“它是在提醒我们审视自己的生活状态。绝大多数情况下，只要科学应对，完全能够恢复甚至让大脑变得更强大。但如果讳疾忌医或病急乱投医，则可能让问题迁延不愈。在信息爆炸的时代，学会科学地关爱我们的大脑，才是保持头脑清醒的关键。”

记者 王敏