老年人到了一定年纪后越来越瘦，甚至有点“瘦脱相”，这大概率是“肌少症”。那么，该如何应对呢？记者采访了宁夏回族自治区中医医院（中医研究院）临床营养科副主任刘慧芳。

刘慧芳介绍，如果家里老人出现以下几个表现，就要高度警惕“肌少症”，包括6个月内体重莫名下降5%、走路变慢、握力下降、爬楼梯费劲、反复跌倒等，这些都是肌肉流失的报警信号。

有没有预防措施能降低“肌少症”发生的概率呢？刘慧芳建议：老年人首先要补充足够的蛋白质，别只喝粥吃咸菜，老年人每天每公斤体重需要1.17~1.5克的蛋白质，要吃鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉，三餐均分摄入。如果说营养是“原材料”，运动就是把原材料变成肌肉的“施工队”，大家在家可以做一些抗阻运动，比如举矿泉水瓶，每周2~3次，给肌肉一定的刺激。此外可以配合早期筛查，肌肉量在30岁之后达峰，建议老年人每年筛查一次，量量小腿围，测测握力。

在刘慧芳看来，存钱不如存肌肉，要打破“老来瘦才健康”的误区，吃好三顿饭，适度锻炼，留住肌肉，守住健康。

记者 钟晓敏 班占洋