翻过来，滚过去，睡不安稳；晚上入睡困难，早上醒得早……如今，睡眠问题不只是很多成年人的困扰，不少孩子也被“盯上了”。良好的睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，尤其对于儿童、青少年更有重要意义。孩子如果长期睡眠不足、睡眠质量不佳，不仅会精神不振，还会影响其正常生长发育。那么，是谁“偷”走了孩子的睡眠？孩子睡不好的背后又隐藏了哪些危害？

六岁女孩睡不好被诊断为睡眠障碍

市民马丽（化名）的女儿今年6岁，按理说正是无忧无虑的年纪，但不久前，马丽却发现，孩子虽然晚上10点上床睡觉，但真正睡着就到了12点多，辗转反侧，睡眠质量不高，早上还醒得特别早，带孩子一检查，竟然被医生诊断为睡眠障碍。

“我真的很意外，这么小的孩子，怎么会有睡眠障碍？”针对马丽的疑惑，银川市妇幼保健院儿科医生张静解释说，睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现，它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度，可发生在各个年龄段。

如何判断一个人睡眠是否正常？张静介绍，需要结合四个方面进行评估：一是合适的睡眠时间，比如新生儿（0~2个月）一般正常睡眠时间在9~18小时（平均14.5小时），婴儿（2~12个月）12~13小时，幼儿（1~3岁）11~13小时，学龄前儿童（3~5岁）11.5~12小时，学龄儿童（6~12岁）9~10小时，而青少年（13~18岁）则每日应保证睡眠时间为8~9小时；二是入睡时间，即大脑从觉醒状态切换到睡眠状态的速度，成人正常是30分钟入睡，未成年人是20分钟；三是睡眠的稳定情况，主要看夜间醒来次数；四是能否进入深度睡眠。“如果以上方面存在缺失，那就要考虑存在睡眠障碍问题了。”

孩子睡眠不好原因复杂

“儿童睡眠障碍的病因非常复杂繁多，可以说是一个‘系列’疾病。”张静表示，每个人睡眠障碍的具体病因并不相同，可涉及躯体疾病、饥饿、口渴或过饱、养育方式不当、睡眠习惯不良、精神因素和环境因素等影响，还会受社会心理因素（如家庭纠纷、与同学们的交往等）影响。

她表示，目前儿童常见的睡眠问题主要有：婴幼儿睡眠不安、睡眠节律紊乱、阻塞性睡眠呼吸暂停、梦游、遗尿、磨牙、多汗、发作性睡病等。

“排除以上原因，孩子睡眠时间短，睡眠质量不高，也可能是大脑发育出了问题。”张静补充道，睡眠是大脑的一个功能，关系到儿童的生长发育、免疫功能以及生命调节的基础能力。所以整个睡眠过程，实际上反映的是大脑功能发育和大脑稳定性的问题。

经常睡觉打鼾口呼吸查查腺样体

近半年来，陈华注意到，4岁的儿子涛涛出现睡着打鼾、张口呼吸的情况，入睡后还频繁翻身，睡不安稳，仰卧时打鼾更明显，有时还会忽然惊醒。近日，陈华带涛涛来到医院耳鼻喉科，通过检查才发现是涛涛的腺样体肥大导致睡觉打呼噜、张嘴呼吸、睡不安稳，医生建议为了孩子的健康可以考虑进行手术治疗。

由于儿童发育需要大量的氧分，而睡眠中严重的打鼾会使孩子缺氧，直接导致脑部的供氧不足，影响孩子智力的正常发育，导致记忆力、理解力、分析能力下降，学习成绩不佳等；睡眠中大脑缺氧还会引起促生长激素分泌减少，影响孩子的身高发育，导致身材矮小；同时影响身体免疫力的形成及恢复，导致机体抵抗力下降。张静提醒家长，如果发现孩子睡眠不好、打鼾、张口呼吸等，要及时到医院检查。

总是睡不好影响孩子身心

最新的脑科学研究告诉我们：睡眠这件“小事”，一点都不小！那么，长期睡眠质量不好的孩子，会产生怎样的影响？

对此，张静介绍说，其实，对于不同年龄的人来说，睡眠问题都有一个共同的危害，那就是对认知功能的损害。“认知功能主要涉及记忆、注意、思维、推理、智力等，是人类高级神经活动中最为重要的过程。”若学龄期孩子出现睡眠障碍，久而久之，孩子的精力、免疫力、记忆力及生长发育等重要生理过程都会受到不同程度的影响。已有研究表明，长期睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍。睡眠不好的孩子还容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差等问题。因此，家长应多关注孩子的睡眠情况，若发现睡眠问题，应及时就医，积极寻找原因，给予对症治疗。

如何提升睡眠质量？

能睡个好觉对孩子来说至关重要，那么我们该如何提升孩子的“睡眠质量”呢？

“针对孩子睡眠不好的情况，还可以通过以下方式进行调整，比如白天多让孩子晒太阳、多运动，睡前不要喝太多水。若有可能，坚持一定的入睡仪式，比如听轻音乐、泡澡等，都有利于培养良好的入睡习惯，提高入睡质量。入睡习惯一定要通过渐进方式改变，突然改变反而不利于入睡。”张静建议说。另外，孩子睡前不要使用手机、平板电脑等电子设备，也要少看电视，因为这些电子设备都发出蓝光，会抑制孩子体内褪黑激素的产生，有可能导致失眠。

小贴士

午睡不宜过长每天适量运动

虽然午休好处多，但睡久了效果反倒适得其反。有时孩子前一晚没睡好，导致睡眠不足，想通过白天来补觉，结果白天睡得过多，晚上又睡不着，导致恶性循环。

每天进行适量运动，可以减少浅睡眠，增加深睡眠，提高睡眠连续性和睡眠效率，但是如果运动时间过长或强度较大，有可能会减少睡眠时间。

记者 王敏