“我实在是累了”，如果这句话是撒娇的语气，换来的可能是关系中的一份疼爱和呵护，但如果是带着失望甚至是痛苦的情绪，那么只能说明，这背后的关系出问题了。亲密关系中的内耗究竟有多大的杀伤力？

我做了所有我能做的

“我实在是累了。”说出这句话时，35岁的张超（化名）一下子变得有些激动，“两年多的时间里，我真的尽力了，甚至是在讨好她，可不管我怎么付出，我和她都没办法回到最初了。”

谈恋爱半年，结婚2年3个月，在这1000多天的朝夕相处中，张超说自己越来越感觉像是掉进了一个黑洞里，起初的美好都被黑暗吞噬，这种感觉让他很绝望，于是寻找到心理咨询师，希望可以帮助自己的心走出困境，让生活恢复正常。

张超说，自己和妻子是在工作中认识的，不到半年时间就谈婚论嫁了。“她很直爽，有很多兴趣爱好，我当时觉得她性格很好，的确很吸引我。但两人熟悉后，她总会不自觉地指责我，有时候事情不合她心意，就说我哪哪都做的不好。印象最深的是在举办婚礼前，因为酒店方出了差错，让我们临时得跑酒店做调整，还要重新通知宾客，一系列的麻烦事让我们都很崩溃，当时她情绪一上来就会抱怨我，觉得是我没有安排好，还说了很多有些伤我自尊的话。但当时我没有特别在意，毕竟刚结婚，出了这样的问题，谁都会烦。”

但让张超没有想到的是，在婚后的生活中，这样的状态竟然成了常态。妻子的抱怨和指责几乎每天都在上演，各种鸡毛蒜皮的小事都可能激化矛盾。这个过程中，两人经历了争吵，也有过冷战，日常中的温情和甜蜜，总在时不时的“战争”和小心翼翼中，变得不值一提。这样的生活，张超很想改变，用他的话说，“我做了所有我能做的。”

亲密关系里的内耗

张超口中的“所有”，在国家二级心理咨询师周帆的解读中，显露出真实的模样——因为怕争吵，张超越来越“敏感”。比如妻子安静做自己事情的时候，他会忍不住心慌，会问“我是不是又做错什么了”，一句话说出，反倒是激起了一场矛盾；在很多时间里，他想要去确定妻子到底还爱不爱他，有时候会忍不住质问，甚至让自己生病，来看妻子会不会好好照顾自己；为了去讨好妻子，点餐的时候他不点自己喜欢吃的，只点妻子喜欢的，但心里却会觉得委屈，觉得自己付出了很多……

“在亲密关系中，如果遇到一些事，你总是犹豫该不该说，说了会不会伤害对方？会不会让对方另眼相看？会猜忌对方回复信息为什么总是这么慢，是不是不喜欢自己了……或者像张超这样，因为不知道怎么应对妻子的情绪和抱怨，自己越来越敏感。如果你也经常被类似的问题困扰，说明你在感情中是一个极度内耗的人。”周帆解释说，在长时间或多事件内耗时，人往往会产生对方是不是不爱我、对方是不是不喜欢我的想法，并且随着想法的产生，逐渐放大对伴侣的伤害，更加剧烈的暴力沟通、冷暴力等行为会随之产生，严重破坏亲密关系。

如何告别内耗？

“如果你已经处于严重的内耗中了，那么能拉你出泥潭的唯有你自己。”对此，周帆提出了三点建议。

首先，想要建立良好的亲密关系，最重要的是看到彼此的核心需求。“亲密关系里内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重……如果一直需求得不到满足，需求就会转入潜意识，所以我们可能不会直接去表达自己的需求，而是通过各种各样的方式指责对方，找茬和吵架。”周帆说，所以，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求，和表达自己的需求。

其次，不要被情绪控制。因为内耗是自己消耗自己，比如张超面临的困境，其实很大程度上，并非是来自妻子的情绪，而是他自己无法识别并善待自己的情绪，所以才会激化很多问题，让亲密关系中发生很多破坏性的冲突。“当负面情绪出现时，不要强硬的要把自己拉出来，也不要只知道埋怨和发泄。我们需要深挖的是自己为什么会这样，去探寻自己负面情绪的起因，才能有助于我们更好地控制它。”

最后一点，是要建立平等有效的沟通。对此，周帆提醒说，相爱的两个人永远是站在平等的立场上的，应该用平等的身份和立场与伴侣沟通，才能在感性之余，守住一份理性。“如此，遇到问题时，才能不偏颇的找到符合彼此要求的解决方法，而不是一味的委屈自己或者压榨对方。”

内耗让亲密关系陷入“死循环”

“我们常说，爱情是做加法。我一个人很好，但遇到你让我感到更好，而我对你也是一样。可有人却在爱情里做减法，一个人很好，于是掏空自己去爱别人。世俗看或许说这样的人很痴情，但心理学上，这种行为不过是一场永无止境的内耗。”周帆说，什么是内耗？“内耗是指一个人在自我纠结、犹豫、自责等行为下，对自我的精神资源造成的消耗，当自我精神消耗严重时，人体会处于一种疲惫状态。这是内耗在人体上的呈现，但内耗在两性关系上的反馈，也是很可怕的。”

她进一步解释说，亲密关系中的内耗就是相爱的双方已经无法从彼此的身上汲取正面、积极的情绪价值。相反的，会因为对方的行为，或两人的相处模式，而备受打击，甚至衍生出自卑、悲观等消极情绪。而为了填补这种情绪上的负面情绪，人们会通过加大付出，增加感情投入，来挽留爱情，强硬的想要回到曾经的甜蜜岁月。然而其结果往往事与愿违，越是努力拉扯，逃离的就越快。

“亲密关系中的内耗，大多由安全感缺失、沟通缺失、责任缺失造成。”周帆介绍说，比如安全感缺失，会使人们患得患失，对伴侣投入过多的关注，最终造成付出与承受的失调；沟通的缺失，表现为两个人对误会、分歧处理的延后和回避，虽然两个人心里都有不满，却都不会去表达出来，于是矛盾一步步积压，最终导致关系的崩塌；而责任的缺失，往往会导致一方对感情的不尊重，进而就会利用打压、洗脑等方式精神控制自己的伴侣，使得伴侣产生深深的自卑感。

记者王敏