小满是夏季的第二个节气，预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。由于小满的气候特点造成湿热较盛，所以在这个季节我们应该顺应气候特点，注意养生保健。中医专家建议，此时节的养生，要做好“防热除湿”的准备，并坚持健脾利湿、清心祛暑。

小满气温升高应清热除湿

小满也有雨水充足的意思。进入这一时节，雨量开始增多，气温开始由暖转热。“从小满开始，天气逐渐升温，人体日常消耗增大，及时补充营养物质和津液很重要。同时，因暑、湿气候的影响，易导致人体脾胃正气不足，极易出现胃肠功能紊乱。”银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶建议，在饮食上应以健脾养胃为原则，多喝汤、汁等，以清淡易消化的膳食为主。

小满时节，气温高同时雨量增多。因此，该节气养生应以除暑湿为主。吴晓晶推荐了几种日常的养生食物：苡仁、红豆、绿豆。苡仁，健脾祛湿佳品。小满后，天气易闷热潮湿。而苡仁性凉，味甘淡，有健脾祛湿、清热排脓等功效。同时，夏季上市的一些时令瓜果也是健脾祛湿的好食材，如冬瓜、丝瓜、西红柿等。

天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。但需要提醒的是，西瓜、海带、绿豆均为较寒之物，不宜多吃，以免食物寒凉伤及脾胃，损伤人体阳气，引发胃寒腹痛症状。对于一些体质虚寒或胃寒的朋友在湿热天气烹制消暑降温，清热利湿汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材，以减轻汤水寒凉之性。如冬瓜、苡仁煲汤时加入3片生姜，海带、绿豆煮汤时加入1块陈皮等。

自我保健可以用艾灸调理，祛湿力度更大，这时主要选择以健脾祛湿为主的穴位如：中脘、足三里、阴陵泉、曲池、大椎、合谷、内庭、脾俞、肾俞、承山、神阙、关元、中极等。

湿气重还要防皮肤病

民间谚语有“小满小满，江满河满”，从小满节气开始，雨量有了明显的增加，空气潮湿很明显，中医称之为“湿邪”。各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等容易发生。吴晓晶医生认为，这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有很大的关系，特别是对于老年人来说，湿重是这个时候发病的主要原因。

“因此，小满时节应谨防湿气上身，注意不要淋雨，避开潮湿的环境，避免感受湿邪。如不慎被雨水淋湿，应及时抹干身体，更换衣物，并可喝姜水以防感冒。平时就有皮肤过敏者，除注意饮食清淡外，还要注意室内环境清洁，避免蚊虫叮咬等。”

适当午睡，切莫熬夜

小满时节，湿邪易侵袭人体，常说的“春困夏乏”的“夏乏”就在此时。人容易疲倦走神，故应当常到户外适当运动，以吸纳自然界的清阳之气。运动最好在清晨为宜，可以散步、快走、慢跑、打太极拳等。另外，坚持适量运动，跑步、游泳、瑜伽、太极等活动有助气血循环，增加水分代谢，可加速湿气排出体外。

良好的生活习惯是健康养生的基本条件。小满时节，昼长夜短，气温升高。白天时间长，意味着阳气的消耗就会大大增加，需要充足的“阴”去平衡白天消耗的“阳”。中医素有“昼养阳，夜养阴”的理论，因此充分的睡眠是养“阴”的基础。为了顺应夏季阴阳消长的规律，小满过后应调整为晚睡早起，适度晚睡，但不宜晚于23点；同时适当增加午睡时间，可于中午气温最高的时候休息15~30分钟，从而保证充足的睡眠。

养生防心火

中医认为，夏季在五行中属火，正好对应我们的心脏，小满过后天气日渐炎热，人们很容易出现口舌生疮、小便色黄、心悸失眠等心火旺盛的表现。原本体质偏热，平时容易上火的人，就更容易在夏季出现心火上炎的症状。

“对付心火，常见的清热降暑食物有冬瓜、海带、苦瓜、黄瓜、菌类、马蹄等。此外，多食用苦味的食物、绿色蔬菜、含水分多的水果等，也有助于人体清热解暑。还可以用一些常见的中药煮水当茶喝，例如金银花、莲叶等。临床上多用黄连、莲子芯等药物清心泻火，降心火食疗方有冰糖莲子汤、百合银耳玉竹汤等。”吴晓晶建议。

小满食疗方

荷叶山楂茶

▶材料：干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克。

▶制法：上3味放茶缸内，沸水冲泡15分钟，加糖适量调味，代茶饮。

▶功效：清热化浊，理气开胃。适合湿热内阻，食欲欠佳之人饮用。

苡仁橘皮粥

▶材料：苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大枣10枚，200g。

▶制法：将苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量清水。开大火煮沸后，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。

▶功效：有清热祛暑、健脾益气生津的功效。

记者 刘威