走鸡步。

搓把功。

高小朋在练功。

武术是很多人强身健体、修身养性的选择。除了被大家所熟知的太极拳外，我国还有很多优秀的拳种。今年61岁的武术爱好者高小朋就很喜欢心意六合拳，他已经坚持练习了几十年，身体一直稳健灵活。

集健身、防身、养生于一体

每天上午8点多，高小朋都会准时出现在银川宝湖公园练拳，有时候是练太极拳，有时候练心意六合拳。他说，心意六合拳和太极拳都是内家拳，招式用意领先，拳脚随后，讲究以柔克刚，以意驱力。

心意六合拳，是我国传统拳术之一。在高小朋的演示下可以看出演练路线直进直退，步法稳健坚实，时而如鸡，时而如虎。他说，心意六合拳就是模仿龙、虎、马、猴、鸡、鹞、燕、蛇、熊、鹰这十种动物的形，扑击、穿侧、捕食、闪躲等动作，具有明显的攻守意识，每一形皆有其独特含义。这种拳除具有一定威力，也是集健身、防身、养生于一体的优秀拳种。

为身体带来多重改变

高小朋从小喜欢武术，上世纪80年代的时候，宁夏还有很多爱好者练习心意六合拳，他就是跟着当时宁夏武术队总教练学习的。后来这名教练去了上海，有一段时间高小朋没练习心意六合拳。不过这一期间，他并没有间断学习武术，一直坚持各种太极的学习，博采众长。2015年，高小朋的师弟去北京参加比赛，又遇见当初教他心意六合拳的教练，恢复联系之后，高小朋每年都会去上海学习。“我这个老师教的拳，在上海康复医院是作为处方的，为一些大病患者做辅助治疗。”

经过多年学习，高小朋也积累了很多经验，如今也有不少人跟着他学习太极拳和心意六合拳。“心意六合拳练习时间长了，会感觉到身体由内而外的变化。”他说，自己今年61岁了，但身体素质和反应能力要比同龄人好，这与他坚持习武40年有关。不过，他的学生们虽说习武时间长短不一，也都能感受到好处。“徒弟介绍过来他的同学，住过院，刚开始练心意拳，后来练习太极拳，练了3年感觉挺好，药也停了。还有一个孩子10岁左右，很喜欢武术，练了一段时间身体特别灵活。”

练基本功也能改善身体状况

练心意六合拳，想要起到强身健体的效果，未必要练上好多年，经常练习一些基本功就可以达到目的。“比如说走鸡步，这是最基础的，刚开始不容易走稳，可一旦走稳就能感觉到身体发生变化了。”高小朋说，走鸡步要求双腿弯曲，两膝内裹，剪股夹裆，直线行走。练习动作可以强腰健肾，增强肌肉力量，并强健腿力和足力、灵活关节、通畅血液，打通经络，还能增强消化腺的分泌功能，以及五脏六腑的弹性和功能。

还有搓把功，脚尖向正前方，膝盖弯曲成90度，满脚掌着地，五个脚趾微微抓地。长期练习还可以预防感冒，益智健脑，提高反应能力和身体柔韧性。

站桩是很多武术的基本功，无论练习心意六合拳还是太极拳，桩功扎实，练拳更是事半功倍。“站桩看着简单，但站好是有要领的。”高小朋介绍，站桩时双足分开与肩同宽，头顶似有小线上提，肩要平，不可耸；臀部略向后，似坐一高凳。双手慢慢抬至胸前，掌高肘低，掌心向内，五指相对，双手似抱一球。“动作标准了，你站三分钟就能感觉到微微冒汗，站上七八分钟就会出大汗，这样可以排毒排湿，尤其是锻炼大腿力量，对肩周炎、关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出都有改善效果。”

记者李尚文/图