生活中，你可能听过这样的说法：一个人如果面容红润有光泽，会被形容为气血充足；反之，面色蜡黄无精打采，则预示着可能气血不足。然而，工作压力大、缺乏运动、过度劳累等都会悄悄消耗我们的气血，甚至威胁五脏健康。

那么，气血到底是什么？如何判断自己的气血是否充足？气血不足可能有哪些表现？怎么科学补回来？记者采访了银川市中医医院肾病科副主任医师宋丽。

1 气与血，身体两大基石

40岁的姜女士常常出现头晕、乏力、脸色苍白的症状，每到夏天尤其不舒服，曾以为自己是贫血，可当她到医院检查血常规时，一切正常，医生告诉她这是中医所说的气血不足所致，并不是贫血。

中医学理论认为，“气血充盈，百病不生。”中医学认为，气血维持人体的正常生命活动，它们由饮食中的营养物质经过脾胃化生而得到补充。从中医角度讲，气是人体的动力，血是这个动力的源泉。气属阳，主动，有温煦机体的作用；血属阴，主静，有濡润周身的作用。

“气为血之帅，血为气之母”，气血之间相互影响、相互转化。因此，气旺则血充，气虚则血少。所以，养生保健中，气血要双补，缺一不可。

2 自测气血看这里

当人体气血亏虚时，身体可能会亮起“信号灯”。宋丽介绍，气血不足总体表现为精神乏力、气短懒言。当你感觉自己很懒，什么都不想干，还一直犯困，那可能就存在气血不足了。具体表现为：眼白浑浊有血丝；皮肤暗黄无光泽；头发发黄干枯还掉发；手心偏热出汗或手冰冷等。

“平素气血不足的人，冬夏都会觉得手脚冰凉，到了冬天就会更明显，主要是因为气血不足不能温煦四肢，导致气滞血液循环差，就会感觉手脚冰凉。而到了冬天，自然界阳气不足，人体阳气也处于收藏阶段，所以会手脚冰凉加重。”

3 这些原因易导致气血不足

还要知道自己为什么气血不足，才可能对症下药。

宋丽分析，可能引起气血不足的原因很多，首先是脾胃功能失调。“不良生活习惯也可能引起气血不足，比如饮食不当、睡眠不足、劳逸失度等。有的人饮食上没有节制，饥饱无常，不按时就餐，有的人严重偏食，导致营养不全面。这些饮食习惯都会造成脾胃的损伤，导致生成气血的能量和原料不足，时间久了就容易引起气血亏虚。”

睡眠习惯也关乎气血。长期晚睡熬夜，暗耗心血，损伤脾气，可致心神失养、脾失健运、气血亏虚。那些长期生活不规律，该睡的时候不睡觉，长期睡眠不足的人，可能出现气血不足的症状。

早在《黄帝内经》中就记载有五劳所伤，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。久卧导致的其实是气血周流的不畅，就会造成气机在体内进一步的堵塞，建议应动静结合、早睡早起，把人体的气机调畅起来。另外，体力劳动过重、长年累月过劳，都会耗伤气血。还有些人，平常缺乏运动、运动量太少，也容易导致经脉不畅通，气血不足。

炎热的夏天，为什么更容易气血不足？宋丽解释，“这是因为，夏天的天气比较炎热，很多人没胃口，而且还会有大量的汗液排出，如果不及时喝水或者进食，不能够补充体内所需的水分以及营养物质，可能会导致气血亏虚，有可能会引起气血不足的症状。”

中医主张身体阴阳平衡，气血两旺两相宜。炎热夏季是阳气散发最旺盛的季节，毛孔是打开的，气血会由内向外走，从而造成体内的阳气相对不足，这也是五脏六腑对气血需求最旺盛的时候。因此，夏季及时补气血就显得格外重要。

4 如何把气血补回来？

如果气血不足了，就要想办法补足。宋丽建议可以尝试以下几种方法：

针对气血不足人群，中药调养常服用红枣、莲子、山药、核桃、当归、党参、黄芪、枸杞子、阿胶、龙眼肉、麦冬等中药材。黄芪，一年四季都补气血；龙眼，不仅有补气血的功效，还能安神、助眠。针对气血不足，中医有经典的补益方剂。其中，气虚多用四君子汤，方剂组成为人参或党参、白术、茯苓、甘草。血虚用四物汤，方剂组成为地黄、当归、白芍、川芎。气血双亏的可以用以上两个方剂组合而成的八珍汤。

饮食调养：平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和含维生素B12的营养食物，如乌鸡、胡萝卜、黑枸杞、黑木耳、黑芝麻、虾仁等。阿胶是最能补血的食材之一，常见做法有阿胶炖乌鸡；阿胶和小米或大米一起煮粥等。除此之外，要补气血，还要注意一些饮食禁忌，比如尽量不吃油腻辛辣的食物，忌饮浓茶、浓咖啡及寒冷伤脾胃的食物，如蚌肉、螃蟹、柿子、西瓜等。

运动调养：运动是调养气血必不可少的重要环节，正常的作息及适度户外运动有助于补养气血，平时可练习八段锦、瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动，尤其适合脑力劳动者以及不爱运动的人。

经络疗法：经常做头部、面部、脚部保健按摩可以疏通经络、消散瘀血，可以坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位。

小贴士 静心也能养气血

夏季容易使人烦躁，这时就需要一个安静的环境来调养精神。可以独处静坐、听听轻音乐，做些自己感兴趣的事情，使身心安静下来，尽快消除大脑疲劳，不仅有利于身心健康，同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润有光泽、气血充盈。

记者 刘威