一场秋雨一场寒。秋季气候多变、空气干燥，人们纷纷开始注意养生保健。秋季多吃肉贴秋膘、防秋燥猛喝水、秋高气爽锻炼忙……这是我们常常听到的秋季养生方法。然而这些养生保健方法都科学吗？来听听中医专家怎么说。

“贴秋膘” 就要吃大鱼大肉？

最近气温降低，一些市民开始“贴秋膘”，将大鱼大肉全安排上了。银川市中医医院肾病科副主任医师宋丽提醒，天气转凉后，到了一年中进补的好时机，但“贴秋膘”要根据自身体质进行，合理搭配，若是大鱼大肉过量，反而可能危害健康。

很多人认为，“贴秋膘”就是猛吃大鱼大肉，其实这是误区。过多摄入肉食，不但不易消化，过多的脂肪、糖类物质反而会使身体不堪重负，引起心脑血管疾病、糖尿病、高尿酸血症等疾病的产生。宋丽解释说：“其实，我们现在所说的‘贴秋膘’，并非简单地多吃肉，而是应该根据个人体质来合理进食。要从滋阴润燥、生津养阴、补益气血等多方面来‘贴’，合理补充人体所需的蛋白质、维生素等各种营养素，控制脂肪、盐、糖的摄入量，以此增强机体的抵抗力。还要注意营养均衡，在适量进食肉类的同时，瓜果蔬菜也不能缺。”

那么，是不是所有人都适合“贴秋膘”呢？对此，宋丽认为，对于体重较轻、体质虚弱人群和老人来说，从养生角度来讲，秋季适当进补可增强身体抵抗力。但是，原本就体型偏胖人群以及脾胃虚弱、有高血压、冠心病、心脑血管疾病、糖尿病和高尿酸血症的患者并不适合“贴秋膘”。

另外，对于不同体质人群，适合食用的食物也不同。因此，市民在“贴秋膘”之前，最好先请中医辨证论治，了解自己的体质，缺什么补什么，以便选择适合自己的饮食搭配。并且，要适当控制量，以免食用过度。

秋天凉爽适合猛锻炼？

熬过酷热，大家终于可以在秋天畅意运动健身了，所以会看到很多人在户外或健身房里挥汗如雨。其实，秋天天气转凉，正是锻炼身体、放松心情的好时段，但是错误的锻炼方式往往适得其反，比如空腹运动、运动前不热身、大量运动等。尤其是中老年人锻炼更要量力而行。

相比于夏季，虽然秋季可以适当增加运动量及运动时间，但也需要循序渐进，量力而行，不可突然运动过度。从养生的角度讲，秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，不宜大量运动，以防出汗过多，阳气耗损；如果运动强度过大，还可能会出现肌肉和关节损伤，或出现头痛、头昏、胸闷、心悸等诸多不适。秋季运动时，运动量应由小到大，循序渐进；锻炼时以身体有些发热、微微出汗、锻炼后感到轻松舒适为标准。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人，受伤、心脑血管意外等发生的可能性要远远高于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目并不适合中老年人，宜选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。

另外，秋天早晚温度变低，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如锻炼前不做充分的准备、热身活动，易导致肌肉拉伤。注意运动前要有5~10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的调整运动。

对付秋燥就要猛喝水？

为了对付秋燥，很多人方法就是猛喝水。但是猛喝水也不好，大量的白开水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液，容易出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等现象。虽然为了健康推荐秋天每天多饮水，但是一次性饮用大量的水，会给肾脏带来负担，使身体受到危害。

秋燥来袭，如何缓解？银川市中医医院碧水蓝天社区医院黄煜霞医生表示：“应以养阴、润肺防燥为原则，除适当多喝温开水外，秋天也适合饮用淡茶水、果汁、豆浆、牛奶等。多吃滋阴润肺的应季新鲜水果和蔬菜，包括梨、葡萄、桃子、莲藕、萝卜、百合、银耳等。少吃辛辣刺激及生冷食物。”

老年人对气候的变化适应性较差，更应重视防燥，养阴清燥，润肺生津。

秋季输液可以疏通血管？

不少中老年朋友都有这样的一种习惯，每到秋冬季节，就会去输液“通血管”，认为这样做有助于清除血管垃圾，减少冬季心血管疾病发作风险。事实上，这种观念是误区。老人输液“通血管”输的是一些活血化瘀的药，跟急救用的溶栓药是两回事儿，如果血管已经堵上了，期待用活血化瘀的药短时间内冲开血管是不现实的。

自治区人民医院神经内科主任医师许东提醒说：“输液不能治疗高血压、糖尿病、冠心病等诱发脑卒中的慢性病，也不能使血管变软，达不到预防脑卒中的作用。老年人一般心肺肝肾功能都有所减退，过多输液反而会增加各脏器的负担。”

他建议，预防脑卒中是个长期过程，必须针对病因进行干预，做到均衡饮食，适当进行运动，控制好高血压、糖尿病等危险因素。高危人群，应定期做血管检查。

记者 刘威