“十一”长假即将开启，大家是否已准备进入旅途模式？外出游山玩水固然好，但是在享受旅行的同时，还要小心一些健康风险也在伺机而动。长途旅行时，如果遇上闹肚子、过敏、腿肿等“小插曲”，难免会给旅途蒙上阴影。那么，如何避免旅途中的健康风险并且安全愉悦地游玩？这一份“健康贴士”也许对你有些帮助。

1 美食吃不停，小心胃肠“闹意见”

旅行中常见的消化道问题有腹泻、便秘、腹胀、消化不良等，其中以急性腹泻最为常见。这种在旅行过程中发生的腹泻被称为旅行者腹泻，其发生可能与旅行中生活规律改变、环境气候及饮食结构改变、病毒细菌等引起的肠道感染、过量饮酒、劳累有关。“旅行期间腹泻，症状可能会持续2~4天，主要表现为腹痛、大便急促、发烧、呕吐。出现腹泻需注意休息、减少食用荤食及不易消化的食物，不喝冷水，及时补充水分。条件允许的情况下可服用蒙脱石散止泻，用益生菌调节肠道菌群，一般2~3天后可逐渐缓解。脱水和病情严重时应及时就医。”自治区人民医院消化内科主任医师于晓兵表示。

旅途中如何保护好我们的胃肠道？于晓兵建议，旅途中饮食要有节制，不要暴饮暴食，不要过多饮酒，不要吃太多生冷油腻的食物。出门前可带上藿香正气水、保济丸等药物，这些药基本可以应付因着凉、消化不良等引起的非感染性腹泻。旅途中，如果出现轻度的消化不良，出现食欲不振、胃胀等情况，可以吃些山楂片和陈皮，有健脾消食功效。

2 腿肿警惕经济舱综合征

去年“十一”假期，65岁的李先生出国看儿子，空中旅程长达10多个小时。在返程的飞机上，李先生左侧的小腿就开始感到发烫发肿，后来胸口也发痛，甚至呼吸困难。下机后紧急送去医院，他被确诊为下肢深静脉血栓引发的肺栓塞。

宁夏医科大学总医院心脑血管病医院血管外科主任医师胡志鹏提醒，坐飞机尤其是长途飞机，因为缺乏运动，久坐或长期保持一个固定姿势，双下肢静脉血液回流减慢，血液淤滞，容易凝固形成深静脉血栓，又称经济舱综合征。

通常，刚开始会感觉下肢体温升高、肿胀疼痛，一般发生在一侧大腿或小腿。很多人在感觉这种不适时，会起身活动，这是大错特错的。因为一活动，堵塞的血栓可能会随着血液流到肺部血管，引起肺栓塞。肺栓塞可不是小事，若被血栓堵住的是肺主干动脉，则很可能会引起猝死。

胡志鹏建议，长途旅行时，应适当在车厢或机舱里走动一下、做伸腿运动，避免下肢血流瘀滞；也可以站在座位边，踮起脚尖，抬起后脚跟，每次动作持续几秒钟，10次或15次为一组，使腿部肌肉收缩，把血液压向静脉，避免产生血栓。自驾开长途车时最好每隔2小时左右到服务区停车休息片刻、活动筋骨，待腿部充分活动后再赶路。长途旅行中，适时适量饮水，可有效降低血液黏稠度，一定程度上降低血栓形成的风险。

3 自驾出行注意护好颈椎

“十一”长假，一些人会选择自驾出行，这对驾驶者的颈部健康也是一个不小的挑战。

“长时间的自驾开车，要始终注视一个方向，这容易导致颈部肌肉痉挛，使颈椎间关节处于一个不正常的位置，发生颈椎微错位进而压迫刺激神经，使头、肩部、上肢疼痛发胀，出现颈部肌肉痉挛。”银川市第三人民医院骨科马志伟医生解释。另外，不少人在旅途中，用睡觉来打发时间，而人在睡眠状态下脖子附近的肌肉会松弛，对颈椎的保护作用降低，再经颠簸，极易发生颈椎错位，继而出现不明原因的头痛、头晕或者手麻等症状。

建议在驾驶过程中，颈肩部要充分放松，如果感觉到脖子不舒服，或是有头晕、视觉疲劳和困倦等状况时，就应该及时休息。如果出游归来，经过几天的休息，头痛、头晕没有缓解，且有加重趋势，应立即就诊，明确病因，对症治疗。

4 去异地也要提防过敏

如果你是过敏体质，去异地游玩时，一定要小心患上“异地过敏”。“异地过敏”，就是久住一个地方，突然去往新的住地，因生物性或化学性的致敏因素而引起的过敏。有过敏者大多会在脚上、小腿上起一些小疙瘩或水疱，奇痒无比。有时不注意抓破了，还可能会引起感染。

建议过敏体质的人出行时带上抗过敏药。最好在开始旅途之前，咨询一下专业医生药的剂量。患哮喘病的朋友最好同时选购支气管舒张剂，做到有备无患。

记者 刘威