11月8日迎来立冬节气。春生夏长秋收冬藏，“立冬”是冬季的第一个节气。进入这一时节，天地万物的活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。银川市中医医院肾病科副主任医师宋丽提醒，立冬时节，银川的冬意虽然不是很浓，但从中医养生的角度来讲，立冬过后应当做好防寒保暖，起居调养应以“养藏”为主，早睡晚起，饮食上可以开始适当进补了。

天冷饮食适当温补

立冬是冬季的起始，冷空气活动逐渐频繁，气温明显降低，养生首先应当做好防寒保暖。但要注意衣着太厚太薄都不好。衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚、室温过高，则会引起腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易侵并伤及肺、肾。

饮食上，立冬后宜多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用，如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，忌食生冷、黏、硬的食物。立冬时节，温补也不宜过度，羊肉、牛肉等滋补食物也可适当吃一些。

立冬后气候将更加干燥，在温补的同时还要注意肺、肾阴精的保护。此时，饮食中可选取银耳、百合、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果、新鲜蔬菜等养阴增液的食物进行搭配，以防止燥火伤阴后出现口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、流鼻血等症状。

宋丽也提醒，立冬进补也要注意吃动平衡的问题，适当的活动锻炼能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，更重要的是能控制体重、增强体质以迎接寒冬的到来。

进补膏方前先辨体质

立冬后，到了一年中进补的好时节。膏方被中医认为是秋冬进补的最佳方式。但是宋丽提醒大家，膏方虽好，但在吃之前，最好先经过中医医师的综合辨证，确定自己的身体是否处于“虚”的状态。

临床上，不同体质的人群，进补的药物也有不同。比如气虚体质者神疲倦怠、动则气喘，可选以人参、黄芪、白术等为主的膏方；血虚体质者面色苍白、头晕健忘，可选以阿胶、当归、白芍等为主的膏方；阴虚体质者形体消瘦、口干咽燥，可选以生地、麦冬、沙参、龟板、枸杞等为主的膏方；阳虚体质者畏寒肢冷、尿频遗尿，可选以鹿角胶、杜仲、核桃仁等为主的膏方。

起居“养藏”适当早睡晚起

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，起居调养都应该以“养藏”为主。“养藏”首先要保证充足的睡眠。立冬后睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，周末早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于冬季阳气潜藏，养精蓄锐。如果违反了阳气的活动规律，身体容易受邪气的困扰而使免疫力降低。

情绪低落多晒太阳、多运动

秋冬季节万物凋零，很多人可能会出现情绪低落或抑郁。这时要珍惜每一个有阳光的冬日，只要有阳光，就要出去多晒晒，有助于消除烦闷和低落的情绪。

正所谓“冬天动一动，少闹一场病”，运动不仅可以提高免疫力还可以愉悦身心。冬天四肢较为僵硬，锻炼前热身非常重要。锻炼前，可以做伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。“ 其中，患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激， 运动应选日照充足的时间，避开早晚，以免疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。老年人在立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方进行八段锦、太极拳等运动，稍微出汗即可。”宋丽建议。

总之，在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生还要注意保持精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精。要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不容易找来。

对于寒性体质的朋友，立冬后还可通过艾灸扶正祛邪、补益强身。如足三里、神阙、关元穴是艾灸养生的三大穴位，可以顾护肾气以藏精。

医生名片

宋丽，银川市中医医院肾病科副主任医师，擅长中西医结合治疗肾小球肾炎、肾盂肾炎、肾病综合征、糖尿病肾病、高血压肾病、痛风性肾病、慢性肾衰竭等肾脏疾病及糖尿病合并脑、心、肺、胃及周围神经病变、骨质疏松、甲状腺疾病、内分泌失调。

坐诊时间：周一、周五上午，周三下午（银川市中医医院金凤院区）。

周二、周四、周六上午（银川市中医医院兴庆院区）。

当归生姜羊肉汤

制法：当归20克，生姜30克，羊肉500克。羊肉洗净加工后切块，当归、生姜洗净，放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，炖至羊肉熟烂即成。

功效：本方具有温中补虚、温阳补肾、祛寒止痛的功效。阴虚火旺体质人群不适宜服用此方。

记者 刘威