你是不是经常会有“提前焦虑”的感受呢，明明事情还没开始，但就是会一直担心，导致整个人一直处于一种紧张焦虑的状态。甚至这种提前焦虑的情绪会延伸出更多的困扰，以至于影响正常的生活和工作。有些人为什么会提前透支焦虑？这背后隐藏着怎样的心理需求？本期话题，就让我们一起聊聊“提前焦虑”的一些事。

“会不会和妈妈一样，一辈子焦虑？”

“妈妈对金钱不足的担忧，对未来生老病死的担忧，那些年一直在影响着我。”银川人郑晓宁放下手里的工作，猛猛地喝了口水，苦笑说，“34岁之前，我真的太拼了，我以为，只要我多挣些钱，妈妈就不会陷在那些担忧焦虑中。”

在郑晓宁的记忆中，小时候，妈妈很少能陪自己。“我妈说，她得挣钱，不然将来没办法供我上大学、成家，当时我才上小学，听不懂，只是觉得都是因为我，她才这么辛苦。但后来长大了再回忆，那时我爸在医院工作，家庭条件虽然一般，但也不至于会让妈妈那么焦虑。”

郑晓宁说，直到现在，她都很难理解妈妈为什么会对未来有那么深的焦虑，但正是因为她的这份焦虑，让自己童年记忆中“妈妈”的模样十分模糊，也让自己越来越笃定，“必须做到最好，这样才能让妈妈休息下来，才能让她安心”。

“我真的很拼，学习拼，工作拼，我也像妈妈一样，陷入了各种焦虑中，为那些所谓的‘将来’‘以后’而担心。”郑晓宁无奈地说，其实自己这些年已经深深意识到，不管多努力，妈妈的焦虑都不会改变，更让她担心的是：自己会不会和妈妈一样，永远在焦虑和担忧中过一生？“我期待自己的改变。”

“对勾画得越多，我心里越踏实。”

说起“提前焦虑”，29岁的张静说，“我也没办法，每天睁开眼睛就要考虑很多事情，如果不能做好安排，一整天都会很焦虑。”

在张静的包里，随身装着一个记录本，本子里记着的都是一项项要完成的事情。完成了内容后，她都会画勾，她说这些“√”越多，她的心里就越踏实。比如下周部门要开会，她会记下时间，并标红提醒自己“会上要发言，说什么提前准备好！”两周后有项目评估，她会提醒自己每天检查一遍，就怕出意外缺了什么；单位安排体检，她还做了“检查倒计时安排”，比如连续几天加强锻炼、不要吃夜宵和油炸食品等等……“尤其是一听体检，我竟然有些焦虑，怕查出有什么问题。”张静说，自己能意识到这份焦虑，但很难自控。如果什么安排都不列出来，就感觉事情太多了，她会更加焦虑。

也是在这个本子上，张静还记录了一些半年内甚至三年内需要完成的事情——抓紧复习，考教师资格证；如果明年有孩子，需要提前装修房子；老妈退休后报名老年大学，记得抢名额……张静很认真地说，这些事都很重要，万一没准备好，没提前做好安排，就会给生活造成很多麻烦，“我也不想这样一项一项列出来，但好像不这样，会更焦虑”。

为什么总忍不住“提前焦虑”？

“其实你会发现，每个人多多少少都会为一些事‘提前焦虑’。”国家二级心理咨询师周欣怡说，产生这一现象与平时的生活、工作压力有关，它有可能发生在任何一个人身上，比如学生会为即将来临的重要考试而提前焦虑，青年人可能为找工作、买房等提前焦虑，中年人可能为儿女生活而提前焦虑，老年人可能为死亡提前焦虑等等。

虽然每个人多少都会出现“提前焦虑”，但是每个人面对“提前焦虑”的状态却有不同，周欣怡说：“有的人想一想，做好计划，就开始解决问题了；有的人就是焦虑，却没有解决问题的能力；还有的人，焦虑得太早，看似在解决问题，实际上是在给当下的生活添麻烦。”

为什么有人总忍不住“提前焦虑”？对此，周欣怡首先强调说，这种状态并非心理障碍，先不要简单归类为某种“病症”， 它只是人应对焦虑的一种防御方式，可能与生活压力过大、家庭变故等原因有关。“容易‘提前焦虑’的人，会通过专注未来某一刻的事情，用行动去消除任务未完成所带来的焦虑。但为了完成任务与减轻压力，他们宁愿做出一定的牺牲。虽然有时候他们会表现出超强的‘行动力’，但事实上，他们可能并没有看上去那么幸福，并不会因为提前做好了准备而放松，而是会寻找且完成更多‘未来的焦虑’，在消除焦虑的漩涡中无法自拔。”

温馨建议

试试这些方法缓解焦虑

那么，如何缓解自己的“提前焦虑”？对此，周欣怡建议，“归根结底，这类人群，还是渴望增加对生活和工作的绝对掌控，他们或许自卑、缺乏安全感，因为这样的心理，就会不自觉地形成一种防御机制，做很多的预设，为的就是减少不确定性”。

首先，可以试着提高自己容忍不确定性的能力，以面对困扰。比如，向亲人倾诉感受，从依恋关系中获得情绪安抚，得到信任感与确定性。“良好的亲密关系，可以帮助人们提高安全感，也能提升自信心。”周欣怡说，其次，用积极的情绪去克服消极的情绪，因为心情是可以随着我们的想象而改变的，当我们发现自己心情很差时，可以在脑海中积极去构建一个开心、喜悦的状态。这样我们的大脑就会产生愉快、安全的想象，这样能较好地缓解焦虑。

除此之外，还需要理解并接纳自己的焦虑，跟情绪共处，正视那些无力改变的事情，而不是排斥情绪、否定自我。“如果‘提前焦虑’带来的所谓的负面影响我们可以接受，那也可以与它和平共处，不去改变。”周欣怡建议说，“还有一种最快的恢复的方法是深呼吸，想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的能量，从而让你的精力旺盛起来”。

记者 王敏