在过去的一年，有很多心理方面的网络流行词涌入人们的视野，“自我接纳”是一个网络流行高频词。现下，越来越多的人开始意识到，自己似乎很少考虑过接纳自己，无论是接纳自己的优点，还是接纳自己的缺点。而且，当意识到“接纳自己”在日常工作生活中，是很重要的一件事时，很多人却又发现，想要真正的自我接纳，说着容易做到难。那么，为什么我们很难自我接纳？这背后隐藏着怎样的密码？到底是什么在阻碍着我们自我接纳呢？今天，请随记者一起走进他们的故事，同时听听专家的权威分析。

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“我好像从来没有接纳过自己”

“我真的很讨厌这样的自己，你之前和我说接纳很重要，可是怎么办，我觉得无法接纳如此糟糕的自己，这实在太矛盾太痛苦了……”27岁的龙薇（化名）再次来到咨询室时，还没说几句就哭了起来。从小母亲对自己要求严格，但不管多努力，总是得不到正面的认可，以至于长大后的龙薇一直想反抗，却发现自己已没办法喜欢上自己。

“我觉得自己长得很不好看，性格也不好，没什么兴趣爱好，也不值得享受什么悠闲的生活……”龙薇说，这样的感受越来越严重。她甚至开始逃避现实，不愿意出门，不愿意与人交流。

同样，今年41岁的陈晨说起对自己的不接纳，总是苦笑，“好像总是忘了可以让自己更舒服一些，比如明明工作已经很努力了，但还是觉得是自己的问题，其实应该可以做得更好；周末休息时，如果我自己在屋子里喝喝茶看看书，就会很自责。因为我觉得自己没有陪家人，没尽到应尽的责任；而且我对于自己的身材也不满意，人到中年越来越发福，虽然也没胖到特别离谱，但就是对自己不满意，很焦虑。”不过陈晨发现，身边好像很多人都是这样。无论是对工作，还是对家庭，甚至对自己的容貌形象，很多人都对自己不满意。似乎没有时间静下心来，好好想想如何接纳自己，也不知道如何接纳自己。这样的状态，让人很累、很焦虑。

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这些表现，是对自己的不接纳

对于这样的情况，国家二级心理咨询师周欣怡说，通常情况下，不接纳自己的人，主要有以下表现形式：

“首先是自我攻击，总是站在一个高高在上的严厉角度来苛责自己，甚至在贬低自己的时候形成舒适区；其次是自我封闭，一直活在自己的小世界中，逃避真实的世界；还有就是会出现自我疏离，一般表现为不愿意独自待着或独自处理问题，只希望外界的力量能驱使和支配自己，这样就不用为自己做打算了。”周欣怡说，情况比较严重的，会出现自我抛弃感，这种情况下，通常会认为自己不值得拥有美好的事物，不值得被爱，不值得被珍惜；最后一种，是出现自我记恨，就是不肯原谅自己，对曾经犯下的错误久久不能释怀，抱着一种赎罪者的心态痛苦地生活着。“无论哪一种情况，都是不接纳自己的表现，而不接纳自己的背后都是有一定原因的。”

自身能力不足、无法纵向认识自身的进步，这是一些人不接纳自己的原因。但最重要的原因，就是从未被父母完全接纳。周欣怡介绍说，一个人对自身的不接纳，往往来源于早年成长环境中，父母对自己的不接纳，或者遭遇的某种创伤。“有些痛苦的情绪是比较强烈的，以至于有的人不敢直面这种痛苦情绪，也就没有了处理这种情绪的能力。”比如前来咨询的龙薇，在之前就采用了回避的方式不去面对这种情绪，也就没有发展出可以应对这些情绪的能力，“甚至有些人会严重否认自己人格中的这一面，不愿去触碰自己弱小、脆弱的部分，以此来防御自己潜意识里的创伤。”

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建立一种“允许”的心态

那么，如何做，才可以重新实现对自我的接纳？对此，周欣怡说，最重要的是需要明白，真正的自我接纳不是具体做什么事情，而是一种允许的心态。“允许自己的不完美，允许自己可以改变。这份允许，可以给自己很大的力量。”

有了这份允许的心态，再尝试在内心建立自我接纳的目标，实现对自我的接纳就会容易很多。“自我接纳始于意图，当我们为自己设定一个目标后，就要试着去把一个充满责备、怀疑和羞耻的世界，转变成一个包容、接纳和信任的世界。如果设定的目标是，一种自我接纳的生活要比一种自我憎恨的生活好得多，那么我们就会在内心建立连锁反应，去适应一种和平的新生活。”

当然，这需要日复一日的巩固。比如每天写下自己的一个优点，去积极肯定自己的价值，看到自己的长处，发现自己的优势。这样做的目的，就是让自己更加自信。如果这个过程中有困难，周欣怡说，可以和那些与自己相处起来非常舒服的人在一起。他们会给我们良好的接纳、支持和关爱，从而建立起一个支持性的人际关系，让我们的内心更加稳定、平和、喜悦。

温馨提醒

可以试着想象与最好的自我进行互动，想象内心深处那个最好的自我走出了身体，看着自己当前的生活环境或处境，那他会建议你做什么呢？周欣怡说，这种可视化分离，会让我们超脱当前自我或痛苦自我，帮助我们利用自己内在的智慧——我们最好的自我，来帮助我们。“总之，一定要试着去看到自己的优点和价值，学会积极地暗示自己，只要你充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情就真的会顺利进行；相反，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生并且增加”。

记者 王敏