你知道体力劳动、脑力劳动，那么，你知道什么是“情绪劳动”吗？其实，“情绪劳动”伴随着很多人的工作和生活，尤其在婚姻中，为了确保家庭中的每件事情都能顺利完成，有人需要持续承担精神负荷，却让自己疲惫不堪。那么，你知道那些藏在婚姻中的“情绪劳动”吗？

真想把琐事统统交出去

说起“情绪劳动”，很多人是陌生的，但如果了解了这种情绪，相信会立即引起共鸣。

“我结婚10年，老公有自己的公司，儿子刚上一年级，公婆和我们住在一起，他们承担了大部分的家务活，还要每天接送儿子上下学，帮我们分担了很多，我很感谢公婆。”说起自己的家庭，今年34岁的毛莉说，自己虽然理解丈夫事业的忙碌和压力，也理解公婆的辛苦，但自己的付出在他们眼中，却“不值一提”。

毛莉是家庭软装师，工作时间相对自由，不过一旦有项目，就会忙得昏天黑地。让她不能接受的是，公婆经常数落她，说她除了上班，回到家什么事都不用干，只管享清福。

“最近，我和老公吵架，他也用这套话来抨击我，还让我向别人家的老婆多学学，别人家的老婆每天多操劳……难道我真的没有管家吗？每天为这个家，有操不完的心，看似这些事情好像不需要什么体力，但却需要时时刻刻记挂在心里，特别费神。”毛莉叹了口气说，“懂的人都懂，那些需要不停在心里安排、一件件统筹计划的事，才是最让人劳心和疲惫的。但是很多人却看不见这些让人劳心又劳神的琐事。所以，当他们说我什么都不干的时候，我恨不得把这些鸡毛蒜皮的琐事统统交出去，乐得一身清闲。”

“情绪劳动”是第三种劳动

毛莉说的那些“操心的事”，很多主妇都不陌生。家里开支结余计划，日用品的查遗补漏，孩子的学习生活安排，周末假期时的活动安排，为经常出差的老公规划行李清单、准备穿搭，一些重要人际关系的维护……

“这些事情是他们看不到的，虽然不是什么体力活，但不操心能行么？而且很多事都是需要提前安排、想到前面的，如果哪一个没有规划好，当细节出现问题时，可能会影响整个家庭的生活节奏，或者影响每个人的心情。”毛莉说，最近和老公吵架，就是因为自己忙于工作，忘了及时交水费，结果家里在过年期间突然停水了，“停水后我马上交了水费，前后等了几个小时，家里老老小小的就都怪我。老公更是气不打一处来，说我一天什么心都不操……可我纵然委屈，还得考虑所有人的情绪，笑脸相迎，如果情绪上稍有不悦，有可能会引起更多的唠叨和埋怨。”

对此，国家二级心理咨询师周欣怡介绍说，在婚姻中，经常被忽视的就是“情绪劳动”。“情绪劳动又称为体力劳动、脑力劳动之外的第三种劳动，它在生活、职场、人际关系和其他各个领域都存在，其核心就是为了确保每件事情能顺利完成而承担的精神负荷。然而，很多人并没有意识到是情绪劳动给自己带来的负担和疲劳。”

关照自己的内心修炼稳定的内核

《组织中的情绪》一书中说：“任何工作，只要涉及人际互动，都可能需要进行情绪劳动。”对此，周欣怡解释说，情绪劳动有两个维度，一个是情绪感受，一个是情绪表达，两者间的差距越大，所付出的情绪劳动就越多。“在家庭运转当中，‘情绪劳动’包括很多事务，然而因为这些事情不够具象，经常就会被人忽略和遗忘，这也会让‘情绪劳动’的付出者感到伤心。因此，真正拖垮你的其实不是琐事本身，而是高额的情绪劳动。”

对此，周欣怡解释说，一般在有情绪劳动时，人们会使用三种“策略”，分别是表层扮演、深层扮演和自动调节。表层扮演只需要假装表现出需要的情绪，不触及深层感受，比如“假笑”；深层扮演则是努力调整内心的感受，尽力使自己的感受接近于所要表达的情绪；而自动调节则意味着情绪感受与情绪表达相同，是自然流露的情绪，也是最理想的状态。

“在情绪不佳时，除了通过深层扮演来调节情绪，我们还可以通过以下方法降低情绪劳动。”周欣怡介绍说，首先，如果自己处于一个要不断付出高额情绪劳动的环境中，筋疲力尽时最好的办法就是脱离这个不良的环境。“比如在婚姻关系中，如果一方的‘操心’一直得不到另一半的认可和分担，那么，就需要认真思考了。”

当然，学会沟通也非常重要。周欣怡说，如果这样的劳心已经给自己带来了沉重的负面情绪，那么就需要真诚地去沟通，诚实地表达自己的感受和需要，清楚地说出自己具体的请求来改变现状。“最重要的是，我们需要关照好自己的内心，修炼好稳定的内核。只有当我们的情绪表达与情绪感受趋于一致时，才能够做真实的自己。”

七嘴八舌

“情绪劳动”其实比上班还累人

●方女士

（39岁，教师）

关于“情绪劳动”，我有话说。我们家里有阿姨带娃，我在家里是“情绪劳动”的付出者。比如和阿姨沟通家务工作，家里的购物清单，家里的活动安排等。真的不要小看这些事情，有时候比上班还要繁杂和累人。

●朱女士

（42岁，全职妈妈）

我不仅承包了所有家务活，还承担了几乎所有的“情绪劳动”。别人以为我不用出去上班很轻松，但我感觉每天的时间根本不够用，人也累得不行。好在这两年，老公越来越理解我了，这样心里有了一些宽慰。

●马先生

（33岁，媒体人）

有段时间我老婆在外地进修，将近半年的时间里，我成了家里的“总管”，所有琐事都需要我来操心，这些事看似小，不起眼，但关乎着整个家庭的正常运转。有时候，脑袋一直停不下来，要去想很多事情的流程和细节。所以现在我特别能体谅我老婆，在我看来，她就是家里的“大脑”，我是家里的“一双手”，缺一不可。

记者 王敏