胡吃海喝、三餐紊乱、熬夜玩乐……春节长假放飞自我埋下隐患。春节一过，各种不舒服就冒出来了，除了肠胃不适、眼晴干涩、睡眠不佳、精神不振外，不少人还发现针眼也“找上门”来。赶紧看看，有什么办法可以尽快改善这些不适吧。

过节用眼过度，麦粒肿来扰

春节期间，23岁的大学生倩倩（化名）白天忙着和家人、同学聚会，晚上又熬夜追剧，有时实在困得厉害，懒得卸妆倒头就睡。农历正月初八的时候，倩倩发现自己右眼眼皮出现红肿、疼痛，到医院检查发现是得了麦粒肿。医生告诉倩倩，她假期用眼过度，加上使用眼线液和睫毛膏后卸妆不彻底，造成了眼睑分泌脂质层泪液的毛孔堵塞，从而导致麦粒肿。

宁夏眼科医院眼眶和眼美容整形科主任杨伟介绍，麦粒肿就是我们俗称的针眼，学名叫睑板腺炎。麦粒肿发生后会出现眼睑局部的红肿、充血，触碰或眨眼时会有疼痛感，随着炎症的发展，数日后会出现黄白色的脓点。“有些人春节期间习惯熬夜，加上长时间看手机、ipad等电子产品，会造成眼部干涩等不适症状。为缓解上述不适，有些人就会揉眼，如果手卫生不好，就可能诱发麦粒肿。”

杨伟还提醒，早期麦粒肿，眼睑如果只是红肿痛没有形成小的硬结时，一定要冰敷，不宜热敷，同时配合外涂抗生素眼膏。若眼睛出现了眼睑红肿、有脓点，千万不能用手去挤压，否则可能会导致局部炎症的扩散。

过节大吃大喝，节后肠胃“罢工”

春节长假大鱼大肉、举杯痛饮、通宵熬夜，让很多人的肠胃不堪重负。节后很多人就开始出现胃胀、腹痛、腹泻、食欲不振等不适。“每到节后，消化内科总是很忙碌，一是过年期间积攒了的患者；另外，不少原来有慢性胃炎、肠胃功能紊乱的患者，在春节期间吃喝不节制导致症状加重。”自治区人民医院消化内科主任医师于晓兵说。

节后怎么给“罢工”的肠胃减负？可以多喝粥和汤，比如小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的清火作用，有利于胃肠道休息调整。还特别要注意多喝水，最好喝白开水或茶水。如果感觉胃口不佳、消化不好，可以喝点酸奶等含有乳酸杆菌的饮品，有助于改善肠道微生态，帮助消化。此外，出现轻度腹胀、胃口食欲差，还可以尝试下健胃消食片这些非处方药物。但如果胃肠不适症状超过一周，最好就医明确病因。

睡眠紊乱，失眠找上门

“春节放假的时候每天都会熬夜玩到次日凌晨两三点，上班后晚上却辗转反侧难以入睡，白天工作时也是昏昏沉沉、无精打采。”市民陈先生有些苦恼地说。

“节后失眠的现象十分常见，放假时熬夜娱乐，重归工作作息时想正常入睡却睡不着了。这种原有睡眠节律被破坏而导致的失眠，随着作息时间的调整，做到起居有常，慢慢会恢复健康的睡眠规律。”银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶介绍，对于睡眠障碍人群，睡前2小时忌剧烈运动，上床后不要长时间看手机。还可以在睡前通过练习冥想、呼吸训练等缓解压力，帮助进入睡眠状态。

中医手段应对失眠，除内服中药外，还可试试中医特色外治方法。“耳穴压豆是中医临床上常用的治疗失眠的一个方法。针灸治疗也需要根据患者不同的症型辨证施针，通过针刺神门、安眠穴、四神聪、三阴交等穴位，可以起到镇静安神的作用。对于失眠人群，也可按摩三阴交、涌泉、内关、神门等穴位。”吴晓晶建议。

虽然节后一些人出现了睡眠障碍，但多数属于急性失眠。出现睡眠障碍者，如果在短时间内自己无法改善和调适，还是建议在一个月内，通过科学专业的诊疗进行改善和恢复，避免由急性失眠转化为慢性失眠。

倦怠来袭，科学缓解

春节长假结束，开始上班了。很多人会觉得倦怠乏力，注意力不集中，昏昏欲睡，甚至整天头晕眼花，这该怎么应对？

对此，吴晓晶表示，上班族节后要按时作息，保证充足的睡眠；晚上减少和手机、电脑、电视接触的时间，多与家人交谈或静心阅读，有助于改善情绪。

另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。晚上睡觉前洗个热水澡或用热水泡脚，喝热牛奶，都有助于睡眠。平时可以进行一些舒缓的运动，如快步走、做健身操、做瑜伽，均可缓解疲劳。多吃些富含维生素B的食物，也有利于消除倦怠。

体重飙升试试高蛋白饮食减肥法

春节长假，每天吃吃吃，加上作息不规律、运动量减少，不少人节后面临着体重飙升的烦恼。

对此，宁夏医科大学总医院营养科陈启众主任推荐，节后想通过饮食减肥的人，可以试试高蛋白饮食减肥法。“高蛋白饮食减肥法就是通过吃高蛋白的食物来阻止摄入更多碳水化合物，达到减肥的目标。高蛋白饮食减肥，应该在平时饮食量的基础上每天减少1/3饮食量，粮食谷类等主食的每日进食量控制在100克～150克。肉类摄入相对较多，主要选择低脂肉类，如牛肉、鸡胸肉、低脂鱼虾类等。另外要多吃蔬菜等低热量高纤维食物，避免精制糖类、纯淀粉类，少吃高脂肪食物、坚果、油炸食物。但高蛋白质饮食过度也会增加肾脏的负担，最好在营养师指导下应用。”

对于节后想减重的人群，也可以尝试轻断食减肥法。“轻断食的具体做法是：一周的5天正常饮食，另外2天要吃得很少，主食、副食都要减少。不仅断食的两天要管住嘴，其他5天也要有一个良好的饮食习惯，比如尽可能少地接触油炸食品、甜食等。也需要补充一些其他微量营养素，比如维生素、矿物质等。”陈启众说。

想减重的人还要配合运动减脂。运动可根据个人情况，一是有氧运动，即慢跑、快走、有氧操等。每次0.5~1小时，每天1~2次。另外就是抗阻力运动，主要是肌肉训练，每周2~3次就可以。

记者 刘威