你是否有这种感觉：每天没干什么体力活却腰酸背痛、全身乏力；白天工作、学习昏昏沉沉，情绪莫名低落；一整天都感觉困倦睡不醒，对啥事都打不起精神，去医院也查不出什么毛病……如果这些状态持续时间超过半年，就要提防是否患上了慢性疲劳综合征。

案例

总感觉身体被掏空他们是怎么了？

“双休日加班，每天有做不完的事……感觉身体被掏空，哪怕是刚刚睡醒，也会觉得很疲倦。”38岁的陈先生近一年来经常觉得疲劳乏力、失眠、记忆力减退，做了一系列检查也没有发现大毛病。后来，他到银川市中医医院治未病中心就诊，被诊断为慢性疲劳综合征。

26岁的吴敏（化名），年纪轻轻却也深受慢性疲劳的困扰。吴敏说，今年以来她经常加班，经常是夜深了还对着电脑工作，虽然进行了自我调节，但休息后疲劳仍不能缓解，总感觉焦躁乏力、情绪不佳，记忆力也明显下降，还影响到日常工作。

疲劳最怕持续累积

很多人不知道的是，疲劳如果一直持续不断积累，就有可能演变为慢性疲劳，损害健康。慢性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征，同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱以及抑郁等多种症状。

“慢性疲劳综合征属于中医的虚劳范畴，现在很多人都被这个问题困扰，其中以20～50岁的中青年人居多。要注意的是，慢性疲劳不只是身体感觉累那么简单，还包括一些心理症状，比如做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中、性格变得暴躁等。有时还可能伴随着其他系统的紊乱或损害，如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少、厌食、腹泻等。”银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶介绍。

休息也赶不走疲劳，小心是慢性疲劳

现代人生活节奏加快，生活压力增大，每个人或多或少都会感到疲倦。有些疲倦感，我们通过休息就可以逐渐调整过来。然而有一种疲劳休息后也无法改善，这可能就是慢性疲劳综合征找上了你。

“慢性疲劳可以说是一种现代病，而很多疾病追根到底都与起居不正常、饮食不节制、动静不相宜、情绪压力大四个方面相关。现代人生活节奏快、超时工作、睡眠不足、运动少、压力大、情绪不稳定，这些都是引发慢性疲劳的‘幕后黑手’。”吴晓晶提醒，如果不注意调理，慢性疲劳很容易积劳成疾，会导致机体免疫力、抵抗力下降，患病的几率会大大增加，甚至可能引发“过劳死”。

此外，慢性疲劳综合征的诊断需要排除其他器质性疾病引起的疲劳，包括甲减、某些心脏疾病、贫血等。

气虚体质人群，最易疲劳

“从中医来看，人的体质是不同的，分为平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、血淤质、痰湿质、湿热质、气郁质和特禀质等九大体质。其中，气虚质、阳虚质、气郁质、阴虚质4种体质的人，是慢性疲劳发生的高危人群，且以气虚质、阳虚质为主。慢性疲劳综合征需进行辨证论治，即根据患者个体情况，可采用中药汤剂、火罐、艾灸、耳穴压豆、食疗、运动等综合措施，提高免疫力增强体质。”吴晓晶介绍。

针对慢性疲劳的人群，也可根据个人体质进行食疗调补。气虚体质人群饮食上可多吃健脾益气的食物，如山药、莲子、芡实、粳米、小米、香菇、大枣、桂圆等，还可以选择养生药茶，如黄芪、党参、太子参、大枣等用沸水冲泡饮用。阳虚体质的人，可以多吃益气温阳的食物，如大枣、胡桃仁等。在专业中医师的指导下，阳气虚弱的人还可服用一些温阳药物，如附子理中丸、右归丸、金匮肾气丸等。

这样做，有助于摆脱疲劳

生活规律可预防慢性疲劳。在日常生活中，要注意保证足够的睡眠，培养规律日常起居，尽量不熬夜。

适量运动也是预防和消除疲劳的重要方法，对改善睡眠也非常有益。散步、慢跑、骑车、游泳等，可任选一二种，也可多选几种交叉进行。运动量不需要太大，可以每天下了班在路上步行一段距离，或周末在自行车道骑行一会儿。

易疲劳人群一定要注意保持良好的饮食习惯，不可暴饮暴食，也不可过于饥饿，平时应以清淡为主，宜进食易消化的食物，适当摄入一些牛肉、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。缺铁会导致缺铁性贫血、面色苍白、头晕、心悸、乏力、免疫力下降、注意力不集中等问题。

心理上的负面情绪，像失望、恐惧、沮丧等也会使人疲惫不堪、心力交瘁，进而影响身体健康。所以在生活中面对负面情绪要正确进行调节。特别是面对应激事件，要保持良好的心态，学会管理不良情绪，及时排解压力。

小贴士

提神食疗茶饮方

药茶疗法

黄精3克，枸杞子3克，石斛6克煮水服用。可滋补强身，养血明目。适用乏力、倦怠懒动、腰膝酸软、眼睛干涩人群的养生保健。

益气解乏汤

取党参15～20克、黄芪15～20克、红景天10克煮水服用。党参性平，有补中益气、健脾益肺、养血生津之效；黄芪微温，具有补气升阳、益卫固表之效；红景天性味寒，能补气清肺，益智养心，缓解疲劳。

记者 刘威