“春困秋乏夏打盹”“睡不着、睡不好、睡不醒”……睡眠问题困扰着许多人。专家提示，规律作息是良好睡眠的重要保证，如出现长期睡眠问题，应及时到医院就诊。新华社发

每年3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠 人人共享”。您睡得还好吗？有没有关注过自己的睡眠健康呢。近日，记者随机采访了一些市民，了解他们如何看待自己的睡眠情况。

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睡前玩手机 熬夜成习惯

采访中，部分市民表示自己经常熬夜，已经成为了习惯；还有一些市民说，因为工作生活压力大，睡前会玩手机放松一会儿，不光睡得晚，睡眠质量也不好。也有一些市民比较关注自己的睡眠健康问题的，会使用APP对自己的睡眠情况进行检测，通过记录调整自己的作息，保证睡眠质量。

银川市第一人民医院呼吸与危重症医学科副主任黄晓波介绍，睡眠是一件和我们身体健康息息相关的事情，因为我们每天有三分之一的时间是在睡眠当中度过的。健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，还包括睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至会影响人的情绪和认知功能。睡不好则会给我们的身心健康带来影响。

但睡眠问题仍会在年轻人和老年人中出现。黄晓波介绍，在有睡眠问题的人群当中，最常见的是失眠，也就是“睡不着”，还有些是“睡不好”。“睡不好”是指出现异态睡眠，比如在睡觉时出现较多间断的醒觉。此外，还有些人是“睡不醒”，是指发作性睡病，比如经常在白天入睡，这些情况会严重影响到人们的生活质量；此外还有一种常见的睡眠问题叫“睡眠呼吸暂停综合征”，就是患者夜间打呼噜，且打着呼噜时会有停顿，这也是一种疾病。

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睡眠不足影响身体健康

如果长期睡眠不充足，首先会影响白天的精神状态，也会给身体带来一些影响，比如免疫系统功能下降，严重时还可能会影响心理健康。

黄晓波介绍，如何定义睡眠出现了问题，要从几个方面来看，比如年轻人在要考试或者情绪紧张、兴奋时，会影响正常睡眠，但一晚上睡不好不能叫做失眠，失眠一般来讲是在近一个月内，持续出现睡眠质量下降、睡眠时间缩短，若每周持续3次以上，且持续了一个月，才可以初步判断是出现了失眠问题。

“引起这些睡眠问题的原因也有很多，比如对于老年人来说，多数是因为受其本身患有的疾病的影响；对于年轻人来说，有心事思虑过多、工作生活压力过大、睡前玩手机造成大脑兴奋等，都是导致睡眠问题出现的原因。此外，有一些人是患有发作性睡病，这个跟遗传有关系。还有的则是因为现在生活条件好了，很多体形偏胖的人由于脖子粗短、肚子大、内脏脂肪增多、颈部脂肪聚集，此时咽腔和上气道的解剖结构会出现异常，晚上平躺的时候就容易发生睡眠呼吸暂停综合征。”黄晓波介绍。

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拥有健康睡眠 要做到规律生活

想要身体健康，睡得好很重要，想要拥有健康的睡眠，首先要做到生活规律。黄晓波建议大家不要熬夜，保证睡眠环境的安静，床上用品要舒适，睡前一到两个小时就可以将灯光调暗，减少睡前使用电子产品。

“原则上讲，我们在晚上11点到12点钟就要入睡了，因为有研究报道，对成人来说，保证7小时左右的睡眠时长是比较理想的状态，新生儿保证每天睡14个小时，儿童保证每天睡11到12个小时，对于老年人来说，可能7个小时或者更少的睡眠时间他们也可以接受，但是保证7小时左右的睡眠，有利于减少心血管疾病的发生。”黄晓波说。

此外，他提醒大家，如果夜间睡眠不足7小时，且持续时间很长，睡眠质量很差，第二天精神不济、犯困，或睡觉时打呼噜严重还会出现呼吸暂停的情况，一定要及时到正规医院就诊，尽早干预治疗。

记者 钟晓敏 王昊辰