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我们常被情绪所累。情绪一方面是源于自己生气、悲伤、愤怒、焦虑等，不知如何和情绪做朋友，所以总是被情绪牵着走；而另一方面，情绪则是轻易让别人的情绪闯入了自己的世界且受其所累，这样的“越界”，将自己与别人的情绪“捆绑”在一起，从而为别人的情绪买单。那么，除了做自己情绪的主人，你能守好情绪的“边界”，不为别人的情绪负责吗？其实如果你愿意，这不是件难事！

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他们的“低气压”压得我喘不上气

“不难吗？我怎么觉得好难！”今年34岁的丁桦（化名）在一家私企工作。

丁桦和很多人一样，每天过着按部就班的生活，虽然社交环境很简单，但在她的世界里，却被很多人的情绪包裹。

两年前，丁桦离婚了，带着4岁的女儿，和爸妈一起生活。起初是觉得有老人帮忙带孩子会方便一些，但很快丁桦就发现，自己越来越焦虑。“他们会担心我生活里所有的事情，比如我一个人以后怎么办，万一找了一个能不能对我女儿好；还担心我现在的工作，总是突然要加班，没办法陪伴孩子成长，孩子会不会受影响性格内向？我要是一段时间忙，饮食不规律，他们就很难过。有一次，我晚上11点回来，自己想做点吃的，结果我妈醒来，看见我这样就开始哭……”丁桦愣了愣神说，“他们这个年纪了还要为我担心……有时，我心里真的是很沉重。”

丁桦忍不住红了眼，她说自己每天在回家的路上，都会默默流眼泪。她总是反问自己为什么把生活过得这么糟糕，让父母到这个年纪还在为自己担心。有时候，她也会在夜深人静的时候反思自己的生活，想想工作，是挺辛苦的，但自己觉得很有价值感，这几年的收获也非常大；想想婚姻，两人就是性格不合适，和平分手，现在对方也经常来看孩子，没有什么矛盾；女儿也融入到幼儿园生活中，只要自己有时间，就会好好陪孩子……

“好像一切也并没有那么不堪，但我父母的情绪，却深深影响着我，让这一切都变得有些沮丧。他们的‘低气压’，常压得我喘不上气……”

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自己掉进了情绪的“黑洞”

除了来自父母的情绪压力，平时在公司，丁桦也容易被别人的情绪影响。

部门经理的“小题大做”，虽然帮助丁桦在能力上快速提升，但也让她的情绪一直很紧张，生怕哪个工作做得不到位就会挨批评。有时，工作上的小疏漏还会牵连整个部门，影响其他同事的工作安排。和丁桦一个项目组的同事，有几个是刚毕业的年轻人。现在年轻人似乎并不会特别在乎别人的感受，想抱怨的时候就抱怨，看什么不顺眼就立刻表达，这也给了丁桦很大的压力。

“在她们面前，我觉得自己特别社恐。有时候甚至不敢太积极去工作，有几次我送完孩子时间早，就直接去公司上班。她们知道后，就在吃午饭的时候聊天，说‘有些人’太爱表现了，给所有人制造紧张气氛，故意在领导面前表现什么的……这话一听就是说给我听的。”丁桦说，自己当时一下子就觉得很不舒服，但嘴上却什么都说不出来。从那以后，自己即使来早了，也会在公司周围转转，等快到上班时间再上去。

有时候，来自闺蜜的倾诉，也会打乱丁桦的生活节奏。“我这个人心事比较重，像朋友最近因为家里的事，经常找我倾诉，我特别容易共情，等她诉完心情好一些，我自己却像掉进一个黑洞里，心情很沉重”。

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坏情绪会传染

丁桦说，自己很困惑，这些事情应该是很多人都会遇到的，可为什么到自己身上，就会感到特别沉重。一些事和自己有关，一些情绪也是自己的情绪，但很多时候，自己就是在承担别人情绪的重量，最后让自己无法释怀。“我也想自私一些，不管不顾，但真的面对别人的情绪时，又是非常无力的，就像一片叶子掉进了湍急的河流里，怎么可能不被打湿呢？”

对此，国家二级心理咨询师李锦说，其实一个人最清醒的活法，就是明白别人的情绪与自己毫无关系。“如果每个人的内心都是一个小世界，那么每个人都应该有一个心理边界，将自己世界与他人区别开来。在不该被人闯入的地方，守护好自己，不受他人影响，不被他人利用；而一旦让别人的情绪闯入自己的世界，并且受其所累，那就是越界了，这时要及时意识到，这是不必要的消耗，要暗示自己有能力停止这样的错误继续下去。”

而说到“情绪会传染”，李锦分享了一个心理学实验：一个乐观开朗的人与一个郁郁寡欢的人同处一室。结果，不到半个小时，这个原本乐观的人也开始唉声叹气起来。最终实验证明：只需要20分钟，不良情绪就会在不知不觉中传染给别人。“人的坏情绪就像病毒一样，具有很强的杀伤力和传染性。善待自己最好的方式，是远离别人的坏情绪。”

特别提醒

守好情绪的“边界”

那么，如何守好情绪的“边界” ，不为他人的情绪买单？李锦说，做到四点很重要。

●做好自我管理

了解自己的情绪状态和观察自己的行为方式，是做好自我管理的关键。要学会控制自己的情绪，采取积极的行动来应对压力和不良情绪。采用深呼吸、冥想或其他自我调节的方法来缓解自己的情绪。当我们自己的情绪受到干扰时，应该先冷静下来，思考下一步该怎么做。

●保持距离

如果周围人的情绪让你感到不舒服，你可以采取一些行动，来保持一定的距离。可以采用缩短和减少交流时间的方法，这样可以避免不必要的烦恼和压力。

●理性思考

要学会通过理性思考来应对情绪。当我们受到他人情绪影响时，我们需要冷静下来，以理性的方式思考和处理问题，分析周围人的情绪是什么原因引起的，了解自己受到影响的原因，从而采取适当的措施来应对。

●自我肯定

要学会对自己的情绪保持自我肯定。不要为别人的情绪感到内疚或自责。要知道自己的情绪并非由别人决定，也不要将自己的情绪作为他人的责任。

“总之，我们应该保持一种积极的态度，保持自己的平衡和稳定，不为别人的情绪买单。”李锦说。

记者 王敏