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“一年之计在于春”，从进入春季开始，就有很多家长在为孩子长个子做谋划。有人研究运动，有人研究食补，还有家长想用营养品给孩子长个子助一把力，但这些方法真的有效吗？

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春天是长高的黄金季节

“一到春天，门诊上咨询如何让孩子长个子的家长会明显增多，这不是盲目跟风，从孩子生长发育特点上看，是有一定科学依据的。”银川市妇幼保健院儿科医生张静说，孩子生长发育有显著的季节性，尤其是春季，可以说是一年中孩子生长发育的关键时期。世界卫生组织调查报告表明：儿童生长发育在3月~5月最快，身高增长速度是秋天的2倍到2.5倍。

张静说，这个其实很好理解，春季天气逐渐变暖，这个时候大家都愿意外出活动活动。尤其是孩子，当他们在阳光下玩耍时，充足的日光浴可以促进身体对维生素D的合成，孩子自然会长个儿。

不过也有不少家长为孩子的身高忧心忡忡。小学生涛涛的妈妈说，儿子现在上四年级，因为长得矮，一直坐在班级第一排，自己很为孩子的身高发愁；也有家长觉得只要父母长得高，根本不用担心孩子的身高问题，主打一个“随缘”；还有家长认为现在科学技术这么发达，打上几针生长激素孩子就长高了……对于这些观点，张静说，很多家长在春季关注孩子的生长发育情况，是没有错的，但如果盲目追求长高，并且什么“手段”都乱给孩子用，那未必是好事。另一个极端是有些家长完全不关注孩子的生长发育情况，这也不可取。

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“后天因素”也是影响个头的关键

那么，春季如何帮助孩子长个子才有效？张静说，家长首先要了解孩子在不同年龄段生长发育的特点，再用科学的方法干预，并不是所有孩子都需要“人为干预”。

孩子在生长发育过程中，有两个快速生长期：一是婴幼儿期（0岁~3岁），是生长的第一个高峰，一般出生后第一年身高增加可达25厘米，第二年可增加10厘米左右；青春期是生长的第二个高峰，人体身高绝大部分在这个阶段长成，一般男孩可长28厘米~30厘米，女孩可长25厘米。

在人们的传统印象中，基因对身高的作用是最强大的：高个子的家长，孩子矮不了；家长不高的，孩子估计也高不到哪里去。对此，张静介绍说，长高这件事，虽然“七分天注定”，但后天因素也能起到30%的作用。如果后天掉链子，可能孩子就无法达到预期身高。影响身高的后天因素包括营养、睡眠、运动、孩子的心理、内分泌疾病、其他系统的慢性疾病等多种因素。“有些内分泌疾病会影响孩子的身高增长。其中有一种疾病叫性早熟，近些年来发病率逐年升高，各位家长尤其要重视。因为有些类型的性早熟如果没有及早发现、及时诊断和治疗，将会大大影响孩子成年后的终身高。”

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会睡会吃是关键

除了内分泌方面的问题会影响孩子长高，日常养成良好的生活习惯也很重要。有研究表明，在后天因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

张静介绍说，生长激素是影响人体身高的重要因素，分泌得越多，越有助于生长。生长激素分泌主要集中在两个时间段：一是晚上10点至次日凌晨1点，特别是晚上10点前后，分泌量达到最高，可以达到白天的5倍到7倍；另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。“需要注意的是，生长激素的大量分泌有个前提，就是只有在深度睡眠时才会发生。”

同时，“会吃”也有助于孩子长高。首先，针对孩子饮食的烹饪方式可做一些调整，比如少糖、少盐，少用酱油、味精等调味料，多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌，尽量使用植物油，且适当控制油量。

张静说，在食材的选择上要注意营养膳食搭配，可为孩子选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的营养素，同时味甘性平，适量进食，可提高身体的免疫力。“孩子生长发育速度快，身体对钙的吸收也相应增加，饮食上可以多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。另外，为了保证钙营养的吸收，除了让孩子多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素D较丰富的食物，如蛋、奶、动物肝、海产品等。”

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运动也能助孩子长高

人和万物一样，除了营养和睡眠外，还需要阳光、空气，运动特别是在户外运动，能够帮助孩子长高。“对于孩子来说，适当的体育运动是最有效、最经济的促进身高的手段。”张静说，运动还能促进孩子的新陈代谢，提高孩子的食欲，白天的能量消耗也有助于孩子晚上的睡眠。

那么孩子应该选择哪些运动项目呢？一些中等活动强度的有氧运动是首选，可以选择一些轻松活泼、自由舒展和全身运动的项目，特别是有利于四肢拉伸的跳跃性、伸展性运动，如轻快跑、摸高、跳远、球类运动、跳绳、踢毽子等。因为跳跃能够牵动肌肉韧带，刺激孩子软骨生长；伸展可以拉伸脊柱，使孩子全身得到充分的伸展和锻炼。全身性运动项目，可根据孩子的兴趣爱好选择游泳、舞蹈等。“但运动强度和运动量要适当，一般孩子运动后感觉良好，精力旺盛，吃得香，睡眠好，就说明运动没有过量。反之，说明运动量可能过量，此时家长应该及时指导孩子减少运动量。当然，运动量过小不会对孩子的身体产生足够的刺激，其促进长高的效果也就不大。”张静说。

提醒

生长激素别乱用

有很多家长关心生长激素的作用，询问生长激素对孩子长高是不是可以起到立竿见影的效果？对此张静提醒说，生长激素并不适合所有身材矮小的孩子，只有被确诊为生长激素缺乏症、特发性矮小、宫内发育迟缓等原因所致的矮小症时，才需要使用生长激素治疗，而且必须严格遵医嘱规范用药。

记者 王敏