遇到挫折或挑战，有人可能会像鸡蛋坠落到地上碎成一摊，也有人也会像反弹的球，从高空摔向地面之后弹得更高。面对不确定性，迅速复原并从中获益，这就是心理韧性。如何打造自己的心理韧性？怎样才能在不确定性的环境中重新获得内心的力量？本期请随记者和心理咨询师一起聊聊这个话题。

资料图片

1

留出时间激活潜在心理韧性

说起心理韧性，国家二级心理咨询师周欣说，其实我们每天都在经历这样的“韧性”考验。“因为对于每个人来说，对挫折和挑战的认识不同，有人觉得面对的困难是小事，但有人面对这些‘小事’时却感觉比天都大。所以对于我们每一个人来说，如何增加心理韧性，其实是一个每天必做的功课。”

最近发生在身边的一个故事，让周欣印象深刻。周欣说，自己的朋友艺宁（化名）这段时间就在经历人生的重要考验，先是经营的公司现金流出了问题，艺宁要扛住巨大的财务压力，还要想办法解决员工的工资；公司的事情还没处理完，家里又出现了变故，她妈妈今年61岁，突然发生意外，脑出血去世了。人走得特别急，甚至没有给她和老人说话的机会。这样的变故，让本来活泼的艺宁，一下子消沉起来，不愿见任何人。

几个朋友想着一起去看看艺宁，但都被周欣拦下来，理由很简单——当一个人面临一些重大的挫折或创伤时，需要有一个过程去宣泄和消化痛苦。简单说，需要意识到自己“很痛苦”，否则外界太积极去干预，反而“好心办坏事”。“所以我只是给她发了一个信息，告诉她，需要我就联系我，我在。这样一份支持给到她，剩下的一段时间，就需要她自己接受和消化这样的挫折和痛苦。”周欣说，这一过程，其实也是在帮助她激活潜在的心理韧性。

2

心理韧性究竟是什么？

那么什么是心理韧性？对此，周欣介绍说，心理韧性，又被称为抗逆力、抗挫力、复原力、回弹力，指的是人们应对不利事件和悲痛的反应速度和强度，也就是个体适应压力和逆境的一种能力。它是一种强大的心理素质。“我见过心理韧性很好的人，他们有一个共同的特点，就是对待事情一直很积极。就像沙漠中两个迷路的人，都只剩了半瓶水，一个人说，惨啦，只剩半瓶水了。另一个人说，太好了！还有半瓶水！结果，前一个人倒在了离水源仅有几百米的地方，而后一个人凭着半瓶水走出了沙漠。”

具体说来，心理韧性包括三层含义。第一，复原力，指的是在痛苦、打击、失败、压力的挑战之下，能够迅速恢复到正常的状态；第二，坚毅力，面对长远目标时体现出的努力和耐力；第三，就是受到创伤后很快成长，能从失败中积累经验，并鼓起勇气再出发。“其实，每个人都有适应内外环境并保持良好动态平衡的需要，都会受到这些需要的驱动。从根本上讲，心理韧性源于不断成长和发展的积极力量，促使每个人在面对变化和挑战时，能保持积极乐观的态度和行动。”周欣说，也正因此，当朋友面对这样的挫折和痛苦时，留一些时间让她自己消化，可以更好地帮助她调动自己内在的驱动力，然后再来做一些专业的心理疏导，才会有作用。

3

被爱的孩子，心理韧性会很好

有些人天生就有很好的抗压能力，面对挫折、困难、伤害或者创伤，会有强大的驱动力让自己恢复，而有些人却很容易被打败，甚至一蹶不振。对此，周欣说，对个人心理韧性产生不良影响的风险性因素，包括先天内在的因素，以及后天外部环境的不利因素。

先天内在的因素，包括一个人的先天智力、气质和人格类型等。比如，如果一个人属于性格冲动型，那么先天风险性因素就高。而后天外部的因素，包括自然灾害、居住环境以及家庭氛围等。如果环境不好，比如居住的环境不佳，以及家庭氛围有问题等，风险性因素也会高。

对此，周欣解释说，朋友艺宁有着很幸福的家庭，也是因为有这样稳定、安全的家庭环境，才让她有比较强大的内在力量，“虽然经历巨大创伤，但她并没有放弃一切。大概两个月的时间，她经历了悲伤、自责。但艺宁就属于后天外部因素比较好的人，等我再见她时，她已经开始工作了，用她自己的话说，‘日子总要继续过的，难受了就哭，实在不行，你就帮帮我。’”周欣说，当然，这并不是说她自己就处理好了创伤，也并不是就没有了压力，而是她有能力让自己去面对，也有勇气去承认自己并没好起来，“其实往往是心理韧性较好的人，才会说出自己的弱点，也会接受别人的帮助。”

最后周欣强调说：“一个有爱的家庭养育出的孩子，心理韧性一般都会很强的，不管发生什么，孩子都知道有人爱他、支持他，也就能扛过万难，继续走自己的人生路。”明白了这一点，可以帮助很多家长认识到爱孩子、陪伴孩子的重要性。

小知识

如何培养心理韧性？

那么，应该如何积极地培养自己的心理韧性？对此，周欣介绍说，记住五点很重要：

1.培养成长型思维

强调自我激励，相信自身的进步能力和积极努力能够让自己变得更为出色。在培养成长型思维的过程中，我们可以尝试将失败和挑战视为学习和成长的机遇。面对挑战和批评时，不逃避、不必反应过激，把它们看作是自我成长的机遇，从中收获经验和知识，就能不断完善自我。

2.提升自我效能感

自我效能感是人们认为自己能够成功完成任务的信念，是成功和成就感的来源。在遇到困难时，我们可以回顾过去的成功经验，强化我们的成就感，让我们对自己有更多的信心和认同感。

3.寻求社会支持

社会支持是提高心理韧性的关键因素之一。建立健康的人际关系网络会为我们提供情感和实际的支持。

4.适当的身体锻炼

身体健康可以促进心理韧性的发展。适当的运动、放松等方法，能够帮助我们更好地调节情绪和压力。

5.拥有目标和方向

拥有积极的目标和方向，有助于我们从负面情绪中解脱出来。

记者 王敏