我们都知道吸烟有害健康，那么，对于老烟民来说，现在开始戒烟是不是晚了？单靠个人的意志力戒烟成功率大吗？5月31日是“世界无烟日”。在此，自治区人民医院戒烟门诊赵霞医生表示，想戒烟者要提前从几个方面做好准备，对烟草依赖患者来说，不能盲目“干戒”，戒烟门诊有助提高戒烟成功率。

案例

疾病缠身后一天三包烟的他决定戒烟

今年53岁的刘先生，烟龄有近20年了。刘先生说，因为工作的关系他经常到外地出差，旅途上经常是一个人，所以烟成了他解乏和解闷的工具。后来，他的吸烟量越来越大，从最初的一天几根到后来的一天三包都不够。因为过量吸烟，慢慢地，刘先生身上添了不少毛病：咳嗽、痰多、气短……不仅自己不舒服，妻子也天天抱怨家里烟雾缭绕的。最近刘先生又被查出患有高血压、慢阻肺和动脉粥样硬化，在医生的建议下和家人的强烈要求下，刘先生这才决定戒烟。

“戒烟的第一个月最难熬，身体很难适应，特别想抽几口，甚至悄悄背着家人买烟。但是在戒烟门诊医生的帮助和家人的监督下，坚持到一个月后，身体不舒服的症状明显减轻很多，对香烟的渴望也减淡了不少。我觉得我只要能坚持下去，离戒烟成功也就不远了。”5月21日，在自治区人民医院戒烟门诊就诊的刘先生向记者述说了他的戒烟故事。

任何年龄戒烟都不晚

“随着人们健康意识的增强，有些烟民已经认识到戒烟的重要性，与几年前相比，主动来戒烟门诊戒烟的年轻人明显多了。门诊上，也有不少是因患有慢性肺部疾病而戒烟的老烟民。”采访中，赵霞医生告诉记者，有不少老烟民觉得自己都吸了这么多年烟了，对身体的伤害已经造成了，就算能成功戒烟，也不会对身体健康的恢复产生多大的作用。那么，抽了多年烟的老烟民，再戒烟还来得及吗？

对此，赵霞认为，戒烟比不戒好，早戒比晚戒好，任何年龄开始戒烟都能从中获益，“研究表明，戒烟20分钟，心率和血压会下降；戒烟2～12周，肺功能得以提高；戒烟1～9个月，咳嗽和气短情况减少；戒烟1年，面临的冠心病危险可降到吸烟者的一半；戒烟5～15年，发生中风的危险可降到从不吸烟者的程度，患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右。”

戒烟后反而身体不舒服，属于戒断症状

“抽烟这么多年都没觉得不舒服，戒烟后却浑身难受！”有些老烟民在开始戒烟后，身体反倒出现了各种不适状况：睡不好觉、全身没劲、头晕、食欲不振……有人就认为长期抽烟的身体已经适应了烟草，突然戒烟会打破这种生理平衡，反而不利于身体健康。事实真的是那样吗？

对此，赵霞表示，很多人戒烟后会出现精神紧张、焦虑、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障碍等情况，其实不是生病了，而是戒烟后的戒断症状。戒断症状在停止吸烟后数小时内开始出现，14天内表现最为强烈，大约1个月后开始减轻，一般不超过3个月，部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。“通常，在抽烟时间越长的人身上，出现戒断症状的情况越明显，而且烟瘾越重的人出现戒断症状的概率也是越高。”赵霞说。

“其实戒烟之所以特别难熬，往往是因为戒断症状。”对于出现戒断症状的戒烟者，可到戒烟门诊就诊，寻求专业医生的帮助和指导。赵霞医生也建议，这期间也可以采取一些外力措施，有助度过最难熬的阶段，“例如，让自己忙起来，可进行散步、运动、阅读、烹饪等；让手和嘴忙起来，如手中转笔或核桃、嚼口香糖、吃棒棒糖、嗑瓜子等；听音乐或聊天、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等；提前告诉你的家人及朋友你正在戒烟，当出现戒断症状时，请他们理解包容，当烟瘾发作时，请他们监督支持。”

戒烟不能单靠意志力

记者了解到，戒烟需要采取综合的措施，不能单靠意志力。对烟草依赖患者来说，戒烟门诊有助提高戒烟成功率。戒烟门诊的医生首先会对就诊者进行多方面评估，包括个人基本情况、吸烟情况、烟草成瘾程度、戒烟原因和意愿等。然后医生会根据临床戒烟指南推荐的方法，制订个性化戒烟治疗方案，包括戒烟劝诫、戒烟药物治疗等多种干预方法。此外，医生还会定期跟踪、随访戒烟情况，帮助解决戒烟过程中遇到的问题，帮助提高戒烟成功率。

“想要戒烟成功，首先要下定决心戒烟，其次是坚持。虽然不是所有戒烟者都需要使用戒烟药物，但借助戒烟药物可能要比单靠意志力戒烟成功率高。”赵霞介绍，戒烟药物可以缓解戒断症状，辅助提高戒烟成功率。但需要注意的是，每种戒烟药物都存在使用禁忌或需要慎用的情况，应在专业医生的指导下安全使用，不宜盲目自行使用。

戒烟数月后易复吸

需要注意的是，部分人在戒烟数月甚至数年后仍会复吸，一般是遇到了诱导因素，如工作压力大、心情抑郁时、外出饮酒时、看到有人正在吸烟等。遇到这类情况，首先一定要坚定信念，戒烟就是要与烟彻底告别，一口烟都不能再碰，不能抱着“吸一两口没事”的心理。当吸烟欲望强烈时，可以做一些使自己无法吸烟的事情，如刷牙、运动、种花、嘴里嚼些东西等替代行为。还要避免诱发吸烟的因素，比如远离其他吸烟者、限制饮酒等。

常见的两个戒烟误区

误区1：吸电子烟安全

电子烟不但会产生大量已知的有害物质，还会产生一些特有的有害物质。长时间吸电子烟可能会引发重症肺炎、急性呼吸窘迫综合征等，甚至导致死亡。

误区2：二手烟不会危害健康

二手烟中含有大量有害物质与致癌物，不吸烟者暴露于二手烟环境，同样会增加吸烟相关疾病的发病风险。有证据提示，二手烟暴露可以导致儿童哮喘、肺癌、冠心病等。排风扇、空调等通风装置的使用也无法完全避免非吸烟者吸入二手烟。

记者 刘威