高考临近，不少学生会出现考前焦虑、失眠、注意力不集中等情况。如何做好心理调适，以最佳的心态面对高考呢？6月4日，记者采访了银川市第二中学心理健康教育教师王立玲，为考生和家长送上一份考前考后的心理调适指南。

考试前 提前熟悉考场

准考证下发后，得知孩子考点的具体位置，家长和孩子就要制定去考点的最佳路线。最好提前陪孩子踩点，熟悉一下考点环境。

同时，要考虑到高考当天的路况，预留足够的时间，确保在每科开考前30分钟到达考点。考试前两天，家长和孩子一起按照《准考证》背面所列的考试用具、准考证和身份证等依次检查，并装到透明的塑料袋中。每场考试前都要检查，最好多备一套，以防找不到时手忙脚乱。

考试期间 规律饮食规律作息

考试期间做到清淡饮食、规律饮食。王立玲强调，首先，不要轻易打乱孩子原有的饮食习惯，不要因为孩子要考试了特意买些有营养的补品，破坏规律有时候会适得其反；其次，要规律作息，高考前几天一定要调整孩子的作息，只有睡好了才能帮助孩子恢复反应力、记忆力和思维能力。

同时，家长要注意积极调整自己的情绪，要知道情绪是会传染的，不要让紧张情绪影响到孩子。王立玲建议家长陪孩子一起安排一些娱乐活动或者体育锻炼，但也要注意节制，不要选择网络游戏和剧烈的体育活动，也不要打破原有的规律作息。

考试后 做好时间规划 积极看待考试成绩

高考结束后，建议家长要适当留给孩子一些自由的空间，陪孩子一起规划这段时间。可带孩子出去旅行散心，或者允许孩子玩玩电子游戏，但也要和孩子约定好，不能通宵上网，不分昼夜地疯玩。

成绩出来后，尤其是对“发挥失常”的考生，家长要理性看待成绩，家长的反应与态度十分重要。有时候，家长的责备和指责会让孩子本已难受至极的心痛上加痛，生出自暴自弃的念头来。同时，还要允许孩子合理宣泄他们的情绪。

填报志愿是高考后的一件大事。如果将填报高考志愿比喻成一场战役的话，那么家长只不过是“参谋”而已，战役的“司令”只有一个——就是孩子自己。所以，作为家长要积极收集信息，整理资料，为孩子做一个合格的“作战参谋”，尊重孩子的选择。

记者 李姝