“羡慕嫉妒恨”是很早之前网络上流传的一句话，但这句话却并未过时。对于不少年轻人来说，生活、工作、家庭、个人……压力重重袭来，对朋友同事最初的羡慕很容易变质成为嫉妒，这种感受就像心里点燃了一团火，实在烧得自己难受，甚至有时难以控制那种情绪，于是就产生了焦虑和不安。

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生活的平静

突然被打破

即将跨入30岁的门槛，一场同学会让张姝（化名）陷入敏感焦虑的情绪。“以前觉得自己过得还挺好的，找工作、结婚、生子……一切顺其自然，到什么时候就去做该做的事，感觉所有人的人生都是这样按部就班，我自己也应该如此，把自己的小日子过好就行了。”张姝说，可是，就是这样平静的生活，却被一场同学会打破了。

张姝说，就在聚会时的一瞬间，自己一下反应过来，大家已经不是初中时的孩子了，面前出现的每一个人，都是熟悉又陌生的，很多人自己都叫不上名字，也有一些一眼就认出来的，但和上学那时的感觉完全不一样。

这次聚会，让张姝明白了为什么很多人说“成年人没事不要参加同学会”，并非大家对自己不友好，而是自己心里不平衡了。以前学习不好的同学，现在开着一家公司，生意做得风生水起；曾经要好的一个女同学，当时特别自卑，现在已是单位的领导；还有当时追过自己的一个男生，那时候看着很不起眼，现在也干得相当不错……当同学们问张姝在做什么、家里什么情况时，她什么也没说。那一刻张姝不知道自己是什么心态，只想逃离。

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内心的嫉妒不甘像一团火

如果只是一场同学会，其实也没什么。可怕的是，张姝发现自那以后，自己的心态失衡了，就像打开了潘多拉魔盒，一种嫉妒的情绪时时就冒出来，让整个人焦虑不安。

在单位时，张姝开始观察其他人的生活状态，有人中午去吃日料，晚上去健身，生活多姿多彩；有人是公司元老，接到的项目规模都不一样，但论业务水平，自己好像并不比他们差；还有人在公司就是浑水摸鱼，但人家总有办法为自己争取更多利益，而自己埋头苦干却也没比别人多得到什么。

“我的天空，笼罩了乌云，我知道，我是自卑的，更是嫉妒的。我嫉妒的对象不是某个人，我嫉妒的是那些藏在我心底的渴望，却在别人身上纷纷开出了花。”张姝有些沮丧地说。在她看来，从小自己就是父母的骄傲，就是别人口中的好孩子，可现在，怎么就这么平凡了呢？“曾经我所奉行的随遇而安，突然感觉变得有些可笑，它就像我走形的身材一样，到头来，给了我重重一击。”张姝说。

现在，张姝很想重新选择一种生活方式，可看着年幼的孩子，家里的房贷、车贷……她又没有勇气去改变什么。内心的那种不甘和嫉妒，却越来越清晰，“感觉心里有一团火，快要把自己烧化了。”张姝无奈地说。

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我需要和自己和解

比起张姝，今年28岁的周阳（化名），因为嫉妒同事，险些犯了错。

“我们是朋友，至少一开始，我真的把他当朋友的。但后来他在项目上被重用，而我不管怎么做都不被认可，心态就变了。”周阳说，因为心态不知从什么时候发生了变化，自己的工作也消极起来，经常拖延着不完成工作，甚至有意无意影响了项目进度。“对此，同事什么都没说，这反而让我觉得自己很糟糕。”

这次经历，也让周阳静下心来想了好久，他知道是嫉妒心在作祟。这也让他回忆起自己大学时发生的一件事，当时自己暗恋一个女生，本想鼓起勇气表白，但发现女生有自己喜欢的男生。周阳知道那个男生无论家庭还是能力，都比自己强很多，“当时，我内心也挺痛苦，嫉妒那个男生拥有的条件，但我没有想自己的问题在哪，就是觉得别人比自己命好。”

说起这些过往，周阳陷入了沉默，之后他若有所思地说：“从小我爸总说我不如表哥厉害，我就想证明我可以，但到现在，他还是觉得我不行。其实我知道我需要和自己和解。”

心理咨询师的话

张峰（国家二级心理咨询师、艺术疗愈师）

嫉妒，是一种强烈的负面体验

如果要给嫉妒下一个定义，通俗点说，应该是人们对优于自己的人心怀怨恨，是一种强烈的负面体验。

多数心理状态的产生都源于先天和后天的综合作用。单就嫉妒来说，先天因素较少，更多是后天所致，属于一种“习得性”心理。其中，对嫉妒影响较大的后天因素包括父母教育、家庭环境、学校培养、社会导向等。比如，当遇到激烈的社会竞争，想要获得第三方肯定的心理很容易催生一个人的嫉妒情绪。

嫉妒心可能引发的负面影响可归为两大类：对内伤己、对外伤害他人。

如果长期怀有嫉妒情绪，有可能引发焦虑抑郁。这一类人总觉得自己不如他人，久而久之，在无可奈何时就容易出现焦虑抑郁情绪。长期被这种情绪控制，会影响正常的工作生活，做任何事都不会觉得快乐，而且低落的情绪还会影响做事的效率和质量。如果情况严重，还会激起破坏行为，做出不理智的行为。

小贴士

逐渐培养

平和、宽容和体谅的心态

首先，要意识到问题并且承认它是非常重要的。你已经意识到自己的心态问题，并且承认“自己希望比别人优秀”的心理需求，这是改变的第一步。

其次，要明确一点，每个人都有自己的优点和不足。不管是在学业上还是在其他方面，每个人都有自己的闪光点和特长。

第三，建立自信。你可能会觉得，只有成为第一名或者比别人更好才能获得别人的认可和自信。但事实上，真正的自信来自内心的肯定和对自己价值的认同。要相信自己是独特而有价值的，这样就能更轻松地与他人相处、分享和成长。

最重要的是，要给自己时间和空间去接受改变。改变不是一蹴而就的，它需要时间和努力。尽管你已经意识到并且想要改变，但也不要过于苛刻地要求自己。要关注自己的成长和积极的改变，逐渐培养平和、宽容和体谅的心态。

记者 王敏