6月21日是夏至节气。正如人们常说的“不过夏至不热”，夏至过后，才真正迎来盛夏高温酷暑。那么，盛夏养生重点养什么？有哪些生活细节需要我们特别注意？本期，就请银川市中医医院脾胃病科副主任医师徐娟，和大家聊聊盛夏如何养生。

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护好阳气，少吃寒凉食物

中医养生讲究顺应四时规律，“春夏养阳，秋冬养阴”是一个总的原则。夏天，自然界万物都呈现出繁茂的状态，天人相应，我们人体的阳气也会向外，浮于体表，这个时候体内阳气就会减少，相对不足。所以夏天我们更需要养护好阳气。

炎热的暑天，冰镇饮料、冰淇淋吃起来非常享受，可是中医却不提倡夏天吃寒凉的食物。另外，西瓜、苦瓜、绿豆汤等虽可以消暑，但这些属性寒凉的食物也不宜过量。对此，徐娟解释说：“寒凉食物最伤阳气，也易伤脾胃。脾胃在五行属土，长养万物，是后天之本，气血生化之源。脾胃阳气受损以后，机体的代谢能力就会减慢，消化吸收功能下降，这也增加了多种慢性病的发生风险。”

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入夏无病三分虚

俗话说“入夏无病三分虚”。尤其是对于痰湿体质、湿热体质、阴虚体质和气虚体质人群来说，盛夏更是难熬。这几类人群在夏季如何调理才能减轻不适感呢？

痰湿体质和湿热体质人群，体内湿气原本就重，而到了盛夏，湿热夹击，会感到更加胸闷气短、浑身困重、疲乏无力，全身都黏黏糊糊的，口舌容易生疮，脸上也容易出油。“适当地锻炼，有利于体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。一般建议在三伏天配合拔罐疗法，祛湿效果更佳。另外，夏天还可以多用具有祛湿效果的豆类煮汤，如白扁豆、赤小豆、绿豆等。”徐娟建议。

阴虚体质人群本身津液不足，再加上天气炎热，内热加外热，内外煎熬的一种状态，会让人变得更怕热，还容易上火、口舌生疮、便秘、心烦失眠。徐娟分析说：“阴虚体质的人首先需要滋阴，阴虚火旺的人还需要清热生津，夏天要少吃煎炸、辛辣、烧烤的食物，可以多食用莲藕、银耳、淮山药、百合、雪梨等食物，这些都是滋阴的佳品。”

夏天天气炎热，新陈代谢加快，气虚体质人群更容易出汗，更容易耗气，也容易中暑。很多人会感觉浑身无力，软绵绵的。另外由于天热没有胃口，饮食摄入不够，还会加剧气虚的症状。徐娟建议：“气虚人群，在日常的饮食中也可适当用补气类的药物做药膳，包括人参、黄芪等。山药、莲子、糯米、小米、黄米、大麦都有补气健脾的作用。在运动方面，气虚人群可通过动作舒缓、动静结合的运动增强体质，如太极拳、八段锦、散步等。”

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养护心神很重要

暑热季节，心火容易亢盛，很多人出现了急躁易怒、心烦失眠的情况，也就是人们常说的“情绪中暑”。这种情况如何调理呢？

“从中医角度解读，夏季五行属火，对应五脏为心，夏季就容易出现心系病证，所以盛夏时节，对于心脏的养护是至关重要的。”徐娟还给大家三个夏季养心建议：一是要开心，二是要静心，三是要安心。

开心最好的方法就是笑，适度的喜乐可以使人气血顺畅，心旷神怡。静心的方法很多，比如看书、画画、听音乐、瑜伽、冥想、打坐、站桩都是可以的，最关键的是要行动起来，坚持下去。安心是最难的，很大程度取决于我们内在的力量，很多人表现出心神不宁，很容易受外界干扰。大家也都知道胡思乱想不好，知道生气不好，道理都懂，但很难自控，这个时候就需要医生的帮助，通过调节脏腑气血的平衡，通过不断的正向练习，以达到阴平阳秘的良好状态。

盛夏，运动方面建议以中低强度为主，出出汗有利于促进新陈代谢，有利于排毒。但是，要避免剧烈运动，避免过度出汗，因为中医认为汗为心之液，如果过度出汗，大汗淋漓，就容易导致心气不足，心阳受损，进而出现胸闷、气短、心慌、失眠等症状。

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天热更要睡好“子午觉”

俗话说“春困秋乏夏打盹”。夏季因为天气热，夜晚睡眠时间会减少，中午温度高，最好是午休一下，这样对心脏有好处，中医养生有一个“子午觉”的说法。“子午觉”就是在每天的子时（23：00～1：00）和午时（11：00～13：00）休息，子时和午时是一天中阴阳转换之时，睡子午觉可以调整阴阳，会起到事半功倍的养生效果。午时手少阴心经“当令”，建议休息30分钟左右，即使睡不着，闭目养神10分钟对心脏都有好处。

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夏季泡脚好处多

很多人认为，夏天太热就不适合泡脚了。其实，夏季暑湿较重，通过泡脚出汗，可解暑散热，帮助排湿、排毒。双脚作为人体穴位最密集的部位之一，此时用温水泡脚能更好地刺激经络，促进血液循环，缓解疲劳，对睡眠也有帮助。另外，泡脚后再按摩或者艾灸涌泉穴，可以起到交通心肾，引火归元的作用。

夏天虽然温度高，但是不少寒性体质的人还是会感觉怕冷。这类人群，在泡脚的时候，可加入生姜、艾叶、花椒，用以缓解手脚冰凉、痛经、老寒腿等寒性病。

小贴士

夏季养生食疗方

上午

推荐喝姜枣茶，生姜3片，大枣3枚，煮30分钟，趁热喝。可温养脾胃，调和气血。

中午

推荐喝酸梅汤，乌梅、山楂、陈皮、甘草各6克，煮水，冰糖适量。不建议冰镇。可开胃解暑，生津止渴。

晚上

推荐百合银耳莲子羹，可根据个人口味加入大枣、枸杞。可养心健脾安神，美容养颜。

记者 刘威

制图：蔡廷