今年的“三伏天”从7月15日开始，一直持续到8月23日结束，共有40天。俗话说，最热不过“三伏天”。“三伏天”是一年中最炎热潮湿的时节，常被人们称为“苦夏”。中医学中讲到，这段时间的养生保健尤其重要，可以帮助我们更好地适应酷热天气，保持身体健康。那么，最难熬的“三伏天”如何养生？银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽给出了几点“三伏天”养生建议。

应对苦夏，适当吃点“苦味”

进入“三伏天”，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振，因此，“三伏天”饮食调养应以清暑益气、养阴生津为主，特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。王晓丽建议：“夏天可以适当多吃点苦味食物，苦瓜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃，不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多食。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、麦冬都是不错的选择。”

要想摆脱苦夏，还需多喝水，多吃新鲜蔬果，少食生冷食品，以免加重胃肠负担。大汗淋漓是暑天的常态，随汗液流失的钾离子也比较多，可能引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症。建议每天补充适量富含钾的豆类，如大豆、毛豆、绿豆、红豆等。豆类还富含膳食纤维和B族维生素，可补充汗液里流失的营养物质。

这些生活妙招可赶走体内湿邪

睡不醒、身乏力、舌苔重、没胃口、脸部出油多还爆痘……在潮湿闷热的炎夏酷暑，这些不适可能都是湿气惹的祸。“三伏天”是一年中“湿热交蒸”最显著的时节。因此，祛湿也是“三伏天”里一个重要的养生主题。

如何赶走体内湿气？王晓丽介绍，首先可以通过一些食疗的方式，达到健脾祛湿的功效。用淮山、茯苓、薏米煲汤，是夏季常用的健脾祛湿方。另外，夏天还可以多吃豆类，如白扁豆、赤小豆等，均有祛湿作用。“红豆薏米粥除湿效果也不错。葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。我们可以尝试煮一碗姜汤喝下，待全身发过汗以后，湿气也会有所缓解。”

根据春夏养阳的大原则，可选取中脘、足三里、关元、三阴交、阴陵泉等穴位进行艾灸，达到温阳健脾祛湿的目的。跑步、健步走、瑜伽、太极拳等运动，有助于改善气血循环，增加水分代谢。

冬病如何趁“热”治？

“三伏天”是一年中最热、最难熬的日子。这个时期，也是冬病夏治的最佳时段。那么，冬病夏治，到底能治哪些病？

“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加重的疾病， 如咳嗽、哮喘、慢性泄泻、关节冷痛僵硬、怕冷、体虚易感等。“夏治”是指在夏天针对冬天容易发作的疾病进行治疗。王晓丽介绍：“冬病夏治就是在夏季三伏时令、机体阳气最旺之时， 借用自然之‘温’‘热’温补阳气、散寒祛湿，增强身体的正气，以减轻或避免疾病发作。”

冬病夏治有多种治疗方法，如艾灸、内服药物、埋线、刮痧、拔罐、熏洗等。其中“三伏天”敷贴疗法是临床应用最为广泛的方法之一，利用敷贴法将药物渗透入皮肤，刺激穴位，可起到疏通经络、调节脏腑、温阳利气、祛散伏痰的功效。

王晓丽同时提醒，冬病夏治虽然适应广泛，但也有很多讲究，并非每个人、每种病都适合冬病夏治。建议市民在进行冬病夏治前，首先要让医生进行科学分析，对症下药才能显效果。

伏天宜静心养心

“三伏天”后，气温节节攀升，人们饱受“烤”验。外界高温不仅会让人中暑，也容易让一些中老年人在高温天气下心跳乱了节奏，出现心慌、气短、乏力、失眠等表现，此时就要注意是不是发生了心律失常。

天气炎热，人易疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，更要养护好心脏。规律的生活有利于心脏健康，炎夏也要注意按时起居，注意劳逸结合，尽量不要熬夜。午时养心宜小睡。

高温酷热，易动肝火，人们常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等。此时宜保持良好心态，越是天热越要平心静气，避免不良刺激。日常饮食可选择具有清心降火、养心安神效果的食物，如茯苓、麦冬、菊花、金银花、大枣、莲子、百合、小米、香蕉等。

小贴士

清凉消暑茶饮方

●荷叶山楂凉茶

制作方法：鲜荷叶20克，山楂10克，开水浸泡，加冰糖少许，晾凉后饮用。

作用：山楂荷叶代茶饮，味酸气香，有清热解暑、健脾开胃、强心降脂的功效。

●银菊饮

制作方法：取金银花、白菊花各10克，开水冲泡或水煮后加白糖或食盐少许饮用。

作用：银菊饮有清热解暑止渴之功效。

记者 刘威