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很多人都知道，生活空间被规划得井井有条，家里的物品归置有序，那么焦虑、烦躁、慌乱等消极情绪也会被缓解柔化。但也有一类人，面对杂乱的环境，对整理归纳却感到焦虑，究竟是收纳能力不行，还是背后隐藏着连自己都没有觉察的潜在原因？本期，从国家二级心理咨询师李静提供的三位来访者案例中，我们或许能从不同角度看明白“收纳焦虑”背后的原因。

案例一

堆砌的杂物成了“情绪的避风港”

周梅（化名）是一位单亲妈妈，她的日常像是永无止境的马拉松。白天，她上班忙，处理着堆积如山的工作；晚上，她则转换角色，投入到照顾孩子的事情中。夜深人静，和孩子居住的小家成了她情绪的避风港，这是一个不用对外界展示的私人空间。然而，这个避风港却显得有些拥挤混乱。衣物随意堆满了沙发，厨房里堆着没洗的碗碟，这些仿佛都在诉说着主人的疲惫与无奈。

周梅也曾试图整理，但每次开始行动，没多久就会停下来，“满屋子的杂物，让我很安心，而且我真的太累了，太多事情都做不完……”周梅强调说，自己并非不会收纳，以前没离婚之前，她是一个全职妈妈，屋子总是收拾得干干净净，但现在自己就是想任由屋子乱着，不想做给任何人看，也不想刻意去让别人满意。

“如果是我一个人生活，可能还会这样乱下去，我知道自己在这件事上，是有情绪要处理的。现在我想改变，主要是考虑家里杂乱的环境会影响孩子的成长，但每次想去收拾，却会卡在那，有心无力，或者说，就是不愿意收拾。我该怎么调整这样的心理状态呢？”

心理咨询师建议

感到压力时，及时调整情绪

其实周梅已经意识到是自己的情绪出了问题，她是在用堆砌杂物来逃避现实。

婚姻的变故对她来说，就像一个导火索，曾经在生活中付出的那些努力似乎一瞬间没有了意义，辛苦经营的家也没有回报给她期待的结果。于是，当重新开始新的生活时，周梅有些像经历过暴风雨的小船，没有了方向。

也许，生活中还有以前没有经历的压力，在此期间一下袭来，家里的杂乱反而让她有了一种特别的“舒压”，心里可以获得一丝松快，感觉自己没有再压迫自己。

对此，周梅可以不要着急改变家里的环境，先去好好关照一下自己。给自己准备一个小本子，专门记录一天中，某个自己觉得开心的瞬间。哪怕是很短的瞬间，记录下来就好。至于空间上的改变，不妨从一个很小的区域开始，可以是一个袜子的收纳盒，或者一个小抽屉。只要整理完，就奖励自己，喝杯咖啡听听音乐，或者买个小礼物送给自己都可以。

记得一句话：感到压力时，及时调整自己的情绪，而不是寻求杂物的慰藉，你可以做你自己。

案例二

“选择纠结”引发收纳焦虑

张岩（化名）今年刚走入职场，他的生活充满了新鲜和挑战。但与外在的青春洋溢不同，他居住生活的一居室却像是混乱的战场。书籍、衣物、各种小玩意儿无序地散落在每个角落，纵观整个房间，似乎没个插脚落座的地方。

“我很难作决定到底留什么、扔什么，这让我每次整理房间的时候都很纠结。”张岩说，自己害怕作决定，担心一旦扔掉了某些东西，将来可能会用到，于是，就一次次逃避着收拾归纳。

此外，还有一段经历，也影响着张岩对物品的态度。“我从小和奶奶生活，老人生活本身就很节俭，而且奶奶总是跟我说一定要学会攒东西，攒下来的是自己的……奶奶走后，家人把奶奶所有‘破烂’都扔了，我感觉心里一下子空了。那之后我会收集很多东西，一开始还是有选择的，当东西多了，就没办法取舍了。”张岩说，现在自己几乎每天都要翻东西、找东西，有时也很懊恼想着扔一些，但往往没有下文……“我也想改变，让自己的生活简单轻松点。”

心理咨询师建议

试试“五分钟决策法”

纠结一些物品的扔还是留，也能折射出张岩心底的不安全感，这或许和成长环境有关，需要进一步了解、处理。不过眼下，还是有方法可以让他得到改变的。

首先可以用“五分钟决策法”来给自己下决心。这个方法的核心在于，对于每一件物品，都给自己五分钟的时间来决定它的去留。如果五分钟内无法决定，就暂时将物品放置一边，继续处理下一件。这种限时决策的方法可以帮助克服决策纠结，因为它减少了你在每个决定上花费的时间和精力，避免了过度思考。同时，这种方法也是一种行为疗法，通过不断实践，可以帮助你逐渐建立起决策的信心。

再给一些作决策的技巧。比如如何评估物品的实际使用价值，如何区分情感价值和实用价值。在作决定前，可以先问自己几个问题：这件物品我最近一次使用是什么时候？它对我来说有什么特殊意义？我是否真的需要它？当你对自己的需求有了更清晰的认知后，也会有效减缓焦虑情绪。

记住一句话：决策焦虑并不是不可逾越的障碍，通过正确的指导和实践，每个人都有能力克服它，从而让自己的生活更加有序高效。

案例三

王老师的“怀旧情结”

王老师已退休多年，他的家就像一个时间胶囊，装满了各种旧书和教学资料。每一本书、每一份教案，都在讲述着他的教书故事。每当老伴儿劝他扔掉一些不再使用的物品，王老师总是摇头，坚决不扔。

“他的东西不扔我也能理解，关键是他也不整理，乱七八糟堆在一起，书柜里、桌子上、床下……还有餐厅的墙角，到处放。我说来帮他整理，还不让我动，非要自己来。他自己整理，看着好像在收拾，结果还是哪哪都是！现在我家小孙子的东西也越来越多，弄得家里没个下脚的地方！”王老师的妻子抱怨说。

王老师说：“这些年两个人总是在为这件事发生争执。我怎么收拾呢，大半辈子的东西，你说怎么整？她还让我扔，更不可能了！这些东西都是‘宝贝’，我还要经常翻翻看呢！”

心理咨询师建议

别让怀旧成负担

这些旧书和教学资料，对于王老师来说，不仅仅是物品，也承载着他的人生故事和情感记忆。相信每一次试图丢弃它们，都像是在割舍生命中重要的一部分，这一定很不舍得。

建议王老师不如好好释放一下自己对过去的怀念，写下心中那些难忘的事情。还可以在家里设置一个主题展柜，把最难忘、最有意义的挑选出来，这样做会不会更有意义呢？

此外，还可以重新整理一下物品，比如捐给需要的人或者捐给社区等等。

记住一句话：怀旧情结虽然美好，但过度的情感依赖可能会成为生活的负担，试试重新整理自己的过往，迎接还在继续的生活，你会发现新的美好！

记者 王敏