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婚姻生活中，我们常常遇到各种困难和挑战。有人可以勇敢面对，积极解决问题，但也有人却习惯将责任归咎于另一半，用责怪别人的方式来发泄自己的情绪。今天，国家二级心理咨询师魏君萍带来了真实案例，可以帮助我们看到“责怪”背后的心理动机，为我们改善亲密关系提供科学的心理调适方法。

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“他的责怪，

让我瞬间爆发了”

刚结婚一年的张丽（化名）和陈晨（化名）平时工作都非常忙，家务分工成了他们之间一个很大的难题。有时候张丽会随手收拾一下，但时间长了，很多生活用品、衣物等都不能及时整理归纳，家里不但看着杂乱无序，而且也给两个人的生活造成了很多不便。尤其是陈晨，总是因为找不到自己的东西，而责备张丽。

有一天，张丽刚下班回家，就被后脚跟着回家的老公一通数落，“谁家乱成这样啊！你怎么不收拾屋子呢！我平时那么忙顾不上，你回来早一点，不能随手收拾一下吗？”听到老公的责怪，张丽瞬间爆发了，长时间的委屈、疲惫，一股脑发泄出来。她不明白婚前那么体恤自己的老公，怎么越来越不知道“心疼”自己了。张丽很伤心，她想知道，除了责怪，老公为什么从来没有思考积极地和她一起解决家庭面临的问题。

“那天我把心里话全部说出来，还大哭了一场，他一直听着，也没有再跟我争论。后来，我冷静下来，我们也达成一个共识，一起商定打扫计划，并且做一些物品归位的标签，在具体位置上贴出来，这样能更好地提醒彼此。现在的问题是，在那次沟通后，他已经意识到自己习惯责怪别人这个问题了，但怎么改善这个情况，我们却不知道怎么办了。”张丽说。

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“习惯性责怪，

让我陷入了怪圈”

那天，听了妻子的哭诉，陈晨心里有了很大触动。他说自己进行了深刻的反思，冷静想想，自己这样的责怪不仅出现在家庭里，很多情况下，工作中也会如此。

“我在工作中，也有这个毛病，出现问题，总是直接责怪同事，或者抱怨合作方没有配合好，很少找自己的原因。之前我朋友也提醒过我，但都是发小，知根知底，也知道我做起事来不会不负责任，所以这个问题从来没有真正被我重视过。”陈晨回忆说，好像自己只要面对困难、问题、麻烦，就会本能地想要逃避，心里会害怕，害怕自己没办法解决，害怕事情会越变越糟，害怕可能失控……“习惯性责备别人的时候，至少我会觉得这件事我占了主动权，是我在控制的，好像这样做心里就会踏实一些。”

为什么会有这样的问题，陈晨自己也说不清，但说起自己的小时候，他若有所思，“可能是因为我父母从小管我特别严吧，我稍微犯一点错，他们就会对我进行严厉的惩罚。记得有一次我在学校和同学玩，同学不小心摔倒了，磕了头，我爸也不问清楚过程，一到学校就站在楼道里骂我，那件事对我自尊心伤害挺大的。还有很多类似的经历，可能就是因为这些经历，让我很害怕事情做不好，也总感觉没人会跟我一起面对，挺孤单的。”陈晨表情很无奈。

陈晨说：“现在我意识到了自己是有问题的，习惯性责怪别人伤人伤己，感觉自己陷入了一个怪圈中，我也有些迷茫，不知道怎么改变自己。”

为什么会习惯性责怪别人？

在陈晨的表达里，能听到的一个很重要的词，就是“控制”。这类人习惯责怪别人，是因为他们认为只有让别人按照自己的想法行事，才能保证事情的顺利进行，也能让自己在事情中占据优势地位。那么，除了想要控制，习惯责怪别人的人，还有怎样的心理需求呢？国家二级心理咨询师魏君萍分析了原因。

首先，有些人总是指责别人，是因为他们内心深处很脆弱，害怕受到伤害。他们会把自己的错误、不足之处转移给别人，以此来掩饰自己的缺点，保护自己的自尊心；

其次，渴望得到别人认可的人，会用责怪来表达需求。他们认为只要别人接受了自己的看法，就能得到一个“好人”的评价。他们常常会通过指责别人来让自己显得比别人更有责任心；还有一种人，会用这样的方式舒缓自己的压力，他们会把自己的情绪转移给别人，让自己感觉心情好一些。

总之，经常指责别人的人，有多种表现情况，但背后的主要原因往往都与个人的内心有关。

怎样改变这样的习惯？

首先需要认识到，责怪他人是一种逃避问题的行为，而不是解决问题的方法。习惯性责怪他人的人，可以重新审视自己的思维模式，将“责怪”的念头转变为“解决问题”的念头。在调整认知的同时，习惯性责怪他人的人，应学习如何管理好自己的情绪，当感到焦虑或害怕时，可以尝试深呼吸、冥想或进行体育活动来缓解情绪，而不是通过责怪他人来缓解自己的情绪压力。

当然，接纳自己也很重要，要知道每个人都有不完美的地方，所以可以通过日记、自我肯定的话语来增强对自我的接纳。也可以设定一些小目标，比如每天至少一次用积极的方式表达自己的需求，而不是责怪他人。通过小步骤的练习，就可以逐渐改变这种习惯。

鉴于陈晨的责怪行为可能与童年经历有关，他可以通过专业指导来解决深层次的心理问题。

小贴士

尝试理解责怪背后的动机和情绪

那么，如果你身边有一个爱责怪人的“亲密爱人”，应该如何相处呢？

首先，我们要理解并接受每个人都有自己的情绪和表达方式，但并不意味着面对对方的指责，就要全盘接受。保持自我认知，不被对方的言辞动摇，是维护自身心理健康的关键。

其次，尝试倾听对方的观点和感受，理解他们指责背后的动机和情绪，有助于更好地应对和化解冲突。

同时，面对伴侣的指责，要尽量保持冷静和理智，不要立即反驳或卷入争论。可以尝试以平和、理性的态度回应，或者选择暂时退出争论，给双方一个冷静下来的空间。此外，在保持尊重和理解的同时，也要保护自己的权益不受侵犯。当对方的指责超出我们的忍受范围时，要勇敢地表达自己的感受。

记者 王敏