10月23日是霜降节气，霜降意味着天气渐冷、初霜出现，是秋季的最后一个节气，也是秋冬交替的时节。霜降时节，养生保健尤为重要。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。那么，此时人们该如何养生呢？就此，银川市第一人民医院中医科主任、主任医师王晓丽为大家支招。

饮食养生适合清补、平补

民间十分重视秋补，认为秋补是“打底补”，基础打牢固了，冬补才能顺势而为。特别是霜降进补，更有“补冬不如补霜降”“霜降进补，来年打虎”等说法。霜降之时已经进入深秋，此时饮食养生适合的是清补、平补，以保暖润燥健脾养胃为主。

因个人体质有所差异，深秋中进补也不尽相同，建议在医师指导下进行，避免盲目进补。

“霜降时节常用的进补中药有沙参、麦冬、百合、玄参、大枣、川贝母、白果、茯苓等，以养阴润肺为主。对于体质虚弱的老年人，建议以黄芪、当归、淮山药等煲药膳汤，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质。”王晓丽主任建议。

中医认为，健脾益气最好的是山药、芡实，具有补肾强筋、养血润燥功效的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉等性温而不燥的食物也宜常食。

每到深秋常出现脾胃不适的人群，可适度吃点健运脾胃的食物，如山药、小米、莲子肉、芡实、白扁豆等煮粥食用。

去秋燥多吃生津润燥食物

晚秋时节天气渐凉，秋燥明显，肺脏最易受燥邪侵袭，出现鼻咽干燥、皮肤瘙痒、口渴便秘等一系列症状。平时可以多吃花生、杏仁、百合、蜂蜜、银耳等。

“从养生角度来说，霜降时节宜多吃梨，梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防秋燥的佳果。生食梨有生津润燥、清心降火的作用；煎水或加蜜熬膏，有润肺化痰止咳的作用。”王晓丽主任介绍，俗话说：“秋冬萝卜赛人参”，霜降之时还可多吃萝卜，有消食导滞、化痰定喘的功能。

霜降时节，我国多地有吃柿子的习俗。柿子味甘性凉，可清热润肺生津；由于富含较多维生素、矿物质及纤维素，柿子还具有调整机体代谢、促进胃肠道蠕动的功效。但因其性凉，脾胃虚寒者应少食，尤其注意不宜空腹大量食用，避免出现胃痛、腹泻等消化系统症状。

防寒保暖是重点

霜降是秋冬气候的转折点，自然界阳气渐衰，昼夜温差较大。体质弱、抵抗力弱者较难适应，感冒发烧以及其他一些呼吸道疾病发病会增多，如过敏性哮喘、支气管炎等。在此时节，体质较弱的儿童和老年人应当避免“秋冻”，转而重视防御秋寒。

霜降时节，气温有时会骤降，血管受寒冷刺激后，一些心脑血管疾病的发病率随之上升。在这里提醒心脑血管疾病患者要规律服药，做好保暖，预防感冒。同时避免过早晨练，因为深秋季节早晨气压低，可能引起胸闷气短、呼吸困难，建议将晨练时间改成晚饭后，适合的运动包括散步、快走等。

气温骤降，寒邪容易凝滞关节，使得气血运行不畅，出现关节疼痛等症状。秋天大家外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。年轻人也要减少露脚踝，以防足部或膝关节受凉。脚踝是三阴经交会的地方，保暖不当易引发关节痛。

睡前可用热水泡脚，对于身体阳虚、气虚之人，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，能起到温经通络、祛寒保暖的功效。泡脚之后，还可揉肾经，按压足部穴位，涌泉穴是肾经的起始穴，双手握紧小腿肌肉，慢慢用力向外按摩，重复操作，直至小腿感到微微发热。

睡眠充足，早睡早起

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。秋冬交替之际，更应注意保养体内阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时。凡起居、情志、运动，皆应顺应“秋收”的原则。此时节，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起能让人精力充沛，使体内的阳气舒畅；早睡，可顺应阴精的收藏。

“霜降养生，日常还可多按两个穴位。一是风池穴，揉按风池穴位，中医上可清热疏风解表，有助于缓解风热感冒引起的头痛。二是迎香穴，按摩迎香穴，可祛风寒、通鼻窍，有效缓解感冒后的鼻塞、流涕症状。”王晓丽主任表示。

畅情志，防秋郁

霜降过后，草木枯黄，落叶缤纷，万物萧瑟，这种肃杀的景色容易让人患得患失，情绪低落，甚至悲伤抑郁，严重者还易出现季节性情感障碍。尤其是老年人，更要注意防秋郁，保持积极向上的心态，保证充足的睡眠，趁着秋高气爽，登高望远，参加一些有益于身心的活动，调好心情防悲秋。同时，可以多通过慢跑、散步、打球等方式强身健体、舒缓情绪，还可以试试五禽戏、太极拳、八段锦等。

小贴士

霜降茶饮食疗方

1. 陈皮甘草茶

制作方法：陈皮4.5克、生甘草2克、化橘红3克、北沙参3克、白芍3克、玫瑰花1.5克、红茶1.5克。把红茶和以上中药研磨成粗末，然后用热水冲泡即可饮用，可以健脾温中、疏肝活血。

2.茉莉桂花茶

制作方法：茉莉花、桂花各3克，绿茶2克。将以上3种原料洗净，放入杯中，沸水冲泡。此茶具有健胃祛火、润肺化痰的功效。

3.双耳汤

制作方法：白木耳10克、黑木耳10克、冰糖30克。将白木耳、黑木耳用温水泡发；除去杂质，洗净，放入碗内，加冰糖、水适量，置蒸笼中；蒸一小时，待木耳熟透时即成。此汤可滋阴润肺、补肾健脑。

记者 刘威