在人际交往里，我们总是会陷入这样的困境，明明心里清楚，不该总是当“老好人”“烂好人”，却怎么也改不掉迎合、讨好他人的习惯。我们会不自觉地把自己的需求一直压在心底，顾不上疏解，直到负面情绪不断积累、不停内耗，自己却始终没有勇气说出那个“不”字。

1

亲戚间帮忙

到底该如何把握度？

讲述者：小鸥（化名）

住在银川，工作在中宁

我怎么也没想到，原本出于好心，我让表叔来城里看病借住在我家，最后彼此关系竟会变成这般模样。一开始，大家相处还算融洽，可时间久了，表叔完全把这儿当成了免费旅馆，还时不时指使我妈给他买各种昂贵的保健品，说是病后滋补身体。我妈心里当然不情愿啊，这些保健品价格也不低，我们家也是一般工薪人家，每花一笔钱都得精打细算。可我妈又因为太在意亲戚间的情分，怕拒绝了让表叔难堪，更怕其他亲戚在背后说我们不懂待客之道，只能咬着牙默默承受着。

讲述者：丁桦（化名）

银川一家幼儿园老师

我一直手巧，平时做些手工活儿也算是个爱好。一个亲戚不知从哪儿打听到我这点“本事”，他孩子要参加学校手工比赛，他直接就把孩子领到我家来学手艺了。从最开始构思整个作品的框架，到满大街跑着去选合适的材料，再到一点点精心制作，前前后后耗费了我好几天的业余时间。

那几天，我原本的生活计划全泡汤了，买材料还花了不少钱。可亲戚只是口头说了几句感谢，压根没提材料钱的事儿。我心里挺不是滋味的，也想着跟她提一下，可话到嘴边又咽了回去。大家都是亲戚，抬头不见低头见的，我要是为这点钱去要说法，会不会显得我太计较了，以后亲戚间相处得多尴尬呀。我只能安慰自己就当是帮个忙吧，可还是忍不住反问自己，亲戚间帮忙到底该怎样把握度呢？

2

爱占小便宜的同事，如何拒绝？

讲述者：刘力（化名） 在银川一家私企工作

起初，我想着自己上班顺路，同事晓春提出搭车，也没觉得有啥不妥，就当是做个顺水人情呗。可谁能料到，日子久了，他越来越不像话。每天早上不仅要求我在特定地点等他，还老是指挥我走他认为不堵的路，搞得上班时间紧巴巴的，一路都得提心吊胆，生怕迟到。可他却像没事人一样，从来没提过要分担点油费，更别说请吃饭表示感谢了。时间一长，我心里挺窝火的，也动过拒绝他的念头。可一想到在单位里，大家天天抬头不见低头见的，要是因为这点事儿闹僵了，以后工作上怕是会很尴尬，同事关系也不好处啊。每天早上看到他理所当然地等着上车，我心里就在纠结，到底是该为自己考虑、拒绝他，还是继续忍着、维护这表面的和气呢？我心里挺困惑的，不知道怎么办好。

讲述者：吴叶（化名） 银川一家企业的业务员

同事小陈总说自己忘带零钱，找我借钱干这干那。一开始，我想着几块钱的事儿，帮就帮呗，他也说随后还。可事后，他就绝口不提还钱的事。下次没钱了，他还是一脸坦然地找我借，我心里真的很不舒服。虽说每次借的钱不多，但积少成多也不是个小数目了。我也想跟他挑明了，让他把之前的钱还我，可又顾虑重重。同在一个办公室，要是为这点钱去催债似的找他，会不会影响以后一起共事的氛围呢？

3

没有分寸感的舍友，怎么相处？

讲述者：羊羊（化名） 银川人，目前就读于西安一所高校

我的舍友特别喜欢点外卖，可他手机套餐流量少得可怜，每次一点外卖就蹭我的热点。一开始，我觉得偶尔帮个忙没啥，可后来他越来越过分，根本不管我的流量是不是快用完了，结果导致我超出套餐流量，还得额外支付费用。我家庭条件也一般，这额外的费用对我来说也是个负担啊。我好几次都想跟他说，让他要么自己开流量，要么分担一下超出的费用，可每次话到嘴边，又怕他觉得我太小气，影响舍友关系。看着手机上流量超额的提醒，我纠结到底该怎么跟他讲同时又不伤感情呢？

讲述者：木鹿（化名） 就读于银川一所大学

我舍友去食堂吃饭经常不带饭卡，每次都刷我的卡，还说之后转钱给我。我当时想着，大家都是室友，帮个忙也正常。可一个月过去了，他就像完全忘了这回事似的，累计下来欠的钱也不算少了。不仅如此，他还经常让我帮忙带饭回宿舍，带回来后也总是不及时给钱。每一笔生活费我也都是计划好的，现在因为他，我的支出有些拮据。我特想跟他开口要这些钱，可又碍于同宿舍的情面，不好意思开口。可这事我还是放不下，越来越纠结。

心理咨询师建议

党倩男

（国家二级心理咨询师）

良好的关系

并非建立在委曲求全之上

不懂得拒绝又在反复纠结，这并非一朝一夕形成，而是多年成长经历所致，长期地压抑自身需求就慢慢形成了一种条件反射，进而形成了一种固定的待人接物模式。不过好在这些讲述者都已经有了改变的意识，这是个难能可贵的觉醒。只是日常积累起来的行为模式，并不是那么容易就会被打破。

想要真正做出改变，第一步得学会觉察自己的情绪。当察觉到愤怒情绪涌起的时候，不能任由它在心里横冲直撞，也不能强行压制，得思考怎么去妥善处理、有效调节；要是陷入纠结之中，同样不能回避，更不能一味地憋闷在心里，否则时间一长，内心的冲突会越积越多，焦虑感便会如影随形、源源不断地滋生。

所以，当下关键是要转变过往行为模式，从点滴小事入手，用最小的行动去练习拒绝，学着勇敢说“不”，慢慢从迎合讨好的角色里挣脱出来，优先满足自己合理的基础需求，不再毫无底线地迁就他人。要明白，良好的关系并非建立在委曲求全之上，适当划清边界，适时表达拒绝，反而是维系正常关系的必要手段。

记者 吴璇