很多人可能都有过这样的经历：一觉醒来，突然发现脖子疼痛、不舒服，甚至不能转动。传统中医通常把这种现象称为“落枕”。

为什么会落枕？首先，过高、过低、过硬或过软的枕头，都可能导致颈部肌肉紧张，发生落枕。睡觉时如果颈部或肩部受凉，容易引起肌肉痉挛和疼痛。另外，长时间低头使用电子产品，会加重颈椎负担。频繁发生的落枕可能提示颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能。健康的颈椎有生理前屈，长期低头可使颈椎生理曲度变直甚至反弓，这部分人群更容易落枕。如果发现落枕反复发作并且逐渐加重，建议及时就诊检查。

发生落枕如何缓解？可以试试以下方法。用热毛巾敷疼痛部位，每天热敷3次，每次最少10～15分钟。也可以自己用手轻柔地揉一揉脖子两侧的肌肉，找到固定痛点，从痛点上方往下轻轻按压揉搓、按摩，力度以感觉明显酸胀即可，有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。拉伸颈肩至有牵拉感，保持10～30秒，每次3～4组。

预防落枕，冬天外出可用围巾护颈，晚上睡觉时也要防止颈部受凉。想要远离落枕，选择合适的枕头也很重要。由于每个人的颈椎弯曲度不同，且睡眠姿势各有偏好，所以枕头高度并没有一个固定标准。在选择枕头时，比较理想的状态是，平躺时枕头在受压后与握拳的一拳高度相近。

记者 刘威