3月19日，宁夏卫生健康委员会举办“时令节气与健康”健康知识发布会，围绕“春分”节气的疾病流行特点和群众关心的健康问题，组织疾控、食品营养、运动健康、心理健康等多领域权威专家进行解读，分享春季常见疾病防治、过敏季的注意事项、体重管理、情志调节、健康睡眠等内容。

A

春分时节 过敏性结膜炎患者增多

自治区人民医院眼科医院院长、主任医师庄文娟介绍，春季是过敏高发季，医院近期接诊了大量过敏性结膜炎患者。如何有效预防呢？庄文娟表示有五个重点。首先是避免接触过敏原，花粉多的时候要少出门，家里勤打扫，减少尘螨，少接触动物皮屑。其次要保持眼部清洁，不要总是揉眼睛，手上细菌多，要勤洗手，尽量少戴隐形眼镜。三是改善环境，家里可以买个空气净化器，屋里湿度控制在40%至60%，别在屋里抽烟。四是饮食调整，多吃有营养的食物，比如蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋，能增强免疫力。五是提前用药，过敏季快来的时候，可以到医院开一些抗过敏的眼药水提前使用。如果有过敏性鼻炎也需要提前干预。

B

中医专家给出春季养肝锦囊

中医认为，春季与肝脏相对应，是养肝的好时机。自治区中医医院暨中医研究院肝胆脾胃病科主任、主任医师齐玉珍说，养肝护肝的关键是要顺应春季阳气生发的特点，在作息时间上要从冬季的早睡晚起过渡到春天的早睡早起。早睡可以保证我们肝胆的气血充足，一般晚上11点前入睡较为合适。

运动上，春季气候转暖，适合增加户外活动。适当的运动能促进血液循环，增强身体免疫力。比如散步、慢跑、八段锦、太极拳等都是不错的选择。每天坚持运动30分钟左右，使身体微微出汗即可。

保持心情舒畅亦十分重要。中医认为怒伤肝，情绪急躁会导致肝火上炎，情绪低落会导致肝气郁结，所以要学会调节情绪，保持愉悦的心情，可以通过听音乐、阅读等方式来舒缓心情。此外，春季气温多变，乍暖还寒，因此要做好春捂，避免过早减少衣物。注意室内的通风换气，保持空气清新。

另外，春季容易脾胃不适，齐玉珍提醒大家在饮食上应注意清淡温和，避免食用过多油腻、辛辣、生冷的食物。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、韭菜、春笋、草莓等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，增强脾胃功能。少吃酸性食物，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。同时，宜食用一些促进阳气生发的食物，如韭菜、香菜、葱、姜、蒜等，这类食物既可疏风散寒，又能杀菌防病，最适宜春季食用。增加甘味食物以滋补脾胃，如大枣、山药、小米、糯米等。此外注意多饮水，饮食合理搭配。

C

春季精神心理疾病也高发

如何在春天调整好我们的心理状态呢？自治区宁安医院老年精神科主任张瑞莉支招，首先要调整生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，合理饮食，注意营养均衡，多吃一些富含维生素和矿物质的食物。其次要增加户外活动时间，比如散步、慢跑都可以很快地帮助我们调节情绪。此外，要学会自我的情绪调节，正视并接纳自己的负面情绪，寻求更多的情感支持，多与亲朋好友交流分享。如果出现持续的情绪低落，失眠等症状，自己无法调解，就要寻求专业医生的帮助。

3月21日是第25个世界睡眠日，张瑞莉也给出了科学睡眠的建议。她建议建立固定的作息时间，比如说晚上11点前入睡，早上7点前起床，避免“补觉”等打乱生物钟的行为。其次要优化睡眠环境，使用遮光窗帘，睡前两个小时远离电子产品。同时要适度午休，建议午睡时间不超过30分钟，避免影响夜间的睡眠。晚餐一定要清淡，睡前6个小时内不喝咖啡、浓茶，春天可多吃菠菜、春笋等助眠的食物。特别要提醒的是，短期失眠可以通过减少卧床时间和固定起床时间来调整，一定不要自行服用安眠药；如果失眠持续了两周以上并伴有明显的情绪的波动，就一定要到精神心理专科进行专业的就诊咨询。

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营养科专家给出减重指南

自治区人民医院临床营养科主任赵茜分享了减重相关知识。她最推荐的减重方式是均衡膳食模式，适用于大众防止超重、肥胖。对于已经超重或肥胖的人群，她建议医学营养减重中的“限能量均衡饮食”减重法，推荐摄入量减少1/3总能量，就是在均衡饮食目标量的基础上吃七成饱。具体落实可以参考211原则，即：每餐2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食（粗细粮1：1）。这个方案适用的人群比较广，饮食模式更符合日常生活模式，相对安全、经济有效，且好坚持，并且有助于改善不良生活方式，在减重的同时，有利于血糖、血压、血脂、尿酸等指标的改善。

对于反复自行减重失败或反弹的人群，超重、肥胖已经伴有高血压、糖尿病、高尿酸、脂肪肝等疾病的人群，可以选择到医疗机构减重，兼顾代谢性疾病的改善。“作为一名专业减重医生，我经常看到一些人为了追求苗条而放弃健康，在这里要给大家一些科学减重的忠告。首先，健康是人生最大的财富，减重绝对不能以损害健康为代价，过度追求减重速度，减重斤数，忽略健康甚至损害健康，这些做法都不可取。其次，比起体重，更应关注腰围、体脂率、内脏脂肪，这些指标和健康密切相关。”赵茜说。

记者 沈亚婷 实习生 苏萍