在当今社会，许多人在面对生活挑战时，会不自觉地陷入习惯性无助的状态。这种状态不仅影响个人的心理健康，更会对日常生活、工作和人际关系产生不良影响。本期，国家二级心理咨询师赵雪通过丰富的临床经验，揭示了习惯性无助的四大表现形式：无助感、自我攻击、决策困难以及自主性减弱。今天就让我们一起通过四个典型案例，了解习惯性无助的内在原因及有效的解决之道，希望能帮助更多人更好地理解和应对生活中的无助感。

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无助感：

被命运的绳索捆绑

“无助感是习惯性无助最核心的表现形式，表现为个体长期沉浸在无法改变现状的情绪中，个体会感到自己的努力毫无意义，最终选择放弃尝试。”赵雪指出，如果一个人对自己丧失了信心，不再认为自己可以控制自己的生活，觉得付出的努力与最终的结果无多大关联，可能就会变得无助和无望，产生“做任何事都无济于事”的感觉，最终选择不再争取、沉沦在“命运”的深潭中。

对此，赵雪解释说，无助感这种心理状态通常是在个体长期遭受挫折后形成，尤其是当个体发现无论付出多少努力都无法改变结果时。这种经历导致个体形成“无论做什么都是徒劳”的想法，从而导致遇事习惯性放弃努力，陷入被动接受命运的状态。

“值得注意的是，无助感与暂时性的挫折感有着本质的区别。后者是正常的情绪反应，而前者则是一种持续性的、普遍性的消极信念。”赵雪说，无助感的形成通常经历了三个阶段：第一阶段是尝试但失败；第二阶段是反复尝试但持续失败；第三阶段是完全放弃尝试，接受“命运的安排”。

2

自我攻击：

内心的无形枷锁

自我攻击是习惯性无助的第二表现形式，表现为个体对自己的过度批评和否定。赵雪指出：“当一个人长期处于无助状态时，往往会将对外部环境的无能为力转向内部，开始责备自己，认为自己的无能导致了当前的困境。”

自我攻击通常表现为以下几种形式：第一，过度自责，将所有问题归因于自身；第二，自我怀疑，不相信自己的能力和判断；第三，自我贬低，持续性地贬低自己的价值和能力；第四，自我惩罚，通过各种方式惩罚自己，如自残、过度劳累等。

自我攻击不仅会加剧无助感，还会对个体的自尊和心理健康产生长期的负面影响。赵雪强调说：“当一个人习惯性地攻击自己时，会逐渐形成一种‘我不配’‘我不够好’的想法，这种想法会进一步强化无助感，形成恶性循环。”

3

决策困难：纠结地站在选择路口

“当一个人长期处于无助状态时，往往会回避作决定，因为作了决定意味着需要承担相应的责任和后果，而无助的个体往往认为自己无法承担这些责任和后果。这就表现为决策困难，而这也是习惯性无助的第三表现形式，表现为个体在面对选择时的犹豫不决和回避行为。”赵雪解释说。

对于有决策困难的人来说，具有四个主要特点。“通常他们会表现得优柔寡断，反复思考但无法作出决定；他们逃避决策，通过各种方式回避需要作出选择的情境，并且非常依赖他人，习惯将决策权交给他人，以逃避自己作决定的责任；最后，当他们作了决策后，通常会后悔，即使作出了决定，也会对自己的选择产生怀疑和后悔。”

赵雪强调，决策困难不仅会影响个体的日常生活，还会影响其职业发展和人际关系，“当一个人习惯性地回避决策时，往往会错失许多机会，同时也会影响他人对自己的信任和尊重。”

4

自主性减弱：习惯性地逃避责任

自主性减弱是习惯性无助的第四表现形式，表现为个体对他人的过度依赖和对自身行为的控制感降低。“当一个人长期处于无助状态时，往往会过度依赖他人，将自己的生活和决策权交给他人，以逃避自己需要承担责任的压力。”赵雪说，这类人依赖性强，缺乏主见，回避冲突，自我效能感低，不相信自己能够独立完成任务或解决问题。

赵雪强调，自主性减弱不仅会影响个体的自尊和自信心，还会对其人际关系产生负面影响。她指出：“当一个人过度依赖他人时，往往会增加他人的负担，同时也会影响自己的独立性和成长。”

如何克服习惯性无助？

听听专家的建议

如果发现自己有习惯性无助的情况，应该怎么做？对此，赵雪建议说，无论是向家人朋友倾诉，还是寻求专业心理咨询师的帮助，都是克服习惯性无助的重要方法，“记住，伸出求救的手是勇敢的表现，而不是软弱的标志。”

此外，被习惯性无助“捆绑”的人还需要学会接纳自己的局限性和不足。要知道，没有人是完美的，每个人都有自己的局限性和不足。不要因为自己的局限性和不足责备自己，这是克服无助感的重要一步。最后，个体需要设定和实现合理的小目标，逐步增强自信和控制感。“不要设定过高的目标，可以设定一些小而具体的目标，并努力实现它们。通过实现这些小目标，个体可以逐步增强自信和控制感，为实现更大的目标奠定基础。”赵雪建议。

写在最后的话

总之，习惯性无助是一种常见但可以克服的心理状态。通过了解其表现形式、内在原因和有效的解决之道，个体可以更好地理解和应对生活中的无助感，重拾对生活的主动权和控制感，迎接更积极、更有意义的生活。

记者 王敏