如今，刷手机早已成为现代人的日常，晨起刷、通勤刷、睡前刷，哪怕是日常的碎片时间也不愿放过。我们总觉得刷手机是放松消遣，却不知在中医看来，这看似平常的行为，正在悄悄消耗我们身体最宝贵的气血。

银川市中医医院眼耳鼻喉科主治医师郑嘉琦提醒，中医常说久视伤血，而频繁刷手机，更是暗耗气血的“隐形杀手”，“看手机时间一长，眼睛干涩酸胀、头脑昏沉发闷，整个人都会莫名疲惫乏力。其实，这些身体发出的不适信号都在悄悄提醒你：过度使用手机，正在一点点耗损你的气血。”

1长时间刷手机，损伤隐蔽危害多

很多人觉得“长时间刷手机后顶多眼睛酸，歇歇就好了。”但在中医看来，这种情况并非简单的用眼过度，而是典型的慢性气血损耗信号，伤害隐蔽又持久。

郑嘉琦打了个比方，我们的眼睛就像一台精密的机器，而气血就是驱动它运转的“电能”。白天眼睛看东西、辨色彩，全靠气血源源不断地滋养；到了晚上，本该是气血回流肝脏“充电储能”的时候，可有些人熬夜不睡觉，还盯着手机屏幕看，就相当于让眼睛这台机器在“电量不足”的情况下超负荷工作——既耗损肝血，又透支心气，长期下来，气血自然会入不敷出。

“从中医视角看，过度刷手机这一生活习惯，本质上是让身体持续调用气血上注于目的过程，时间长了，必然导致气血耗伤、脏腑失衡，进而引发一系列健康问题。”郑嘉琦表示。

2熬夜+刷手机，气血加倍损耗

过度刷手机，本就是暗耗气血的行为。若是再加上熬夜，便是对气血的加倍损耗，对身体的伤害也会层层叠加。那么，在熬夜加刷手机的双重暴击下，我们的气血是如何悄悄溜走的呢？郑嘉琦具体进行了分析。

●久视伤血，暗耗肝阴

《素问·宣明五气》明确提出：久视伤血。目为肝之窍，当我们长时间专注于手机屏幕时，会过度消耗肝血。而视力活动需要大量气血支持。持续刷手机时，气血不断被调往眼部，导致其他脏腑气血相对不足。肝主疏泄，调畅气机，长时间凝视手机屏幕，会使眼部肌肉持续紧张，阻碍局部气血流通，进而影响全身气机。

●屏幕蓝光似“虚火”，灼伤阴液

手机屏幕发出的蓝光具有较高能量，类似中医理论的“虚火”，长时间照射如同小火慢煎，逐渐耗伤眼部的阴液，导致眼睛干涩、灼热。中医认为“心藏神”，刷手机时，手机内容不断变化，会使心神外越，难以安宁，进一步消耗心血。

●姿势不当，也会阻滞经络

我们刷手机时常见的低头、侧卧等不良姿势，也会阻滞颈项经络，导致气血上行受阻。尤其是膀胱经与胆经不通，清阳之气难以上升，人就容易头昏、颈僵。

●内容刺激扰动心神

中医认为“心主神明”，心神需要心血滋养。刷手机时，手机上的海量信息、短视频快速切换，会使心神持续处于兴奋状态，暗耗心血。

●熬夜刷手机，双重耗伤

夜间属阴，本应休息养阴，若此时熬夜刷手机，会耗伤肾阴；夜晚阳气入阴，阴血归肝，熬夜使这一过程受阻。另外，子时（23：00~1：00）为胆经当令，丑时（1：00~3：00）为肝经当令，如果此时不眠，直接影响肝胆功能的修复。

3气血不足了 身体会释放这些亏空信号

郑嘉琦提醒，很多人以为熬夜刷手机只是眼睛累，睡一觉就好，实则气血亏虚已经悄悄累积，身体的这些部位会露出蛛丝马迹。

●眼部症状：干涩、灼热、畏光、视物模糊、视力下降、眼睑沉重、开合乏力、眼红血丝、黑眼圈等。

●全身症状：头晕、头痛、颈肩僵硬、失眠多梦、情绪烦躁、记忆力下降、面色无华。气血不足的人，气血不能通达四肢，还会出现手脚冰凉。

4中医教你几招，把耗掉的气血养回来

长时间刷手机，不仅眼睛干涩疲劳，还会暗耗气血、阻滞经络，让身体越刷越虚。想要减少伤害调养气血，不妨试试中医这些简单实用的方法。

●先调作息，让肝脏好好藏血

尽量在晚上11点前入睡，保证肝脏在黄金时间工作。如果实在需要熬夜，每30分钟就闭眼休息5分钟，或者看看远处的绿色植物。中医讲“肝喜绿”，绿色能疏肝理气，帮肝脏减轻负担，间接滋养眼血。

●按揉穴位，给眼部通气血

眼睛周围有几个“气血开关”，每天按揉3~5分钟，能促进局部血液循环。睛明穴在内眼角凹陷处，用食指轻轻按揉，可缓解眼干、红血丝；四白穴在眼眶下方凹陷处，按揉能改善眼周气血瘀滞，淡化黑眼圈；太阳穴在眉梢与外眼角之间向后一寸，轻轻按揉，可缓解眼胀、头痛。

●吃对食物，也能补气血

多吃以下这些食物，也有助于补气血。养肝血食物，包括枸杞、桑葚、黑芝麻、肝脏、菠菜；滋阴明目食物，包括菊花、决明子、蓝莓、胡萝卜；补气食物，包括黄芪、山药、红枣、小米。

●减少无目的地刷屏

有意识地规划手机使用时间，减少无目的地刷屏；定期给自己安排“数字排毒”时间，暂时远离电子设备；同时开启护眼模式、蓝光过滤等功能，减轻屏幕对眼睛的刺激。也可以用阅读纸质书刊、户外散步、休闲运动等方式，替代一部分刷手机的时间，让身心都得到放松。

小贴士

出现这些信号，该给眼睛放假了

如果你在长时间使用手机后眼睛频繁出现以下情况，说明气血损耗已经比较明显，一定要及时调整。

●眼睛干涩到睁不开，甚至出现异物感、畏光；

●视力突然模糊，看东西重影、容易疲劳；

●眼周暗沉加重，黑眼圈、眼袋越来越明显；

●头晕、乏力、手脚冰凉——这是气血不足影响全身的信号。

记者 刘威