春节将至，家家户户都忙着扫尘除垢、擦窗拖地、整理杂物，干干净净迎接新年。但最近医院骨科、康复科门诊迎来不少闪腰的患者，疼得直不起身、走不了路。银川市中医医院骨伤（骨科）三科沈阳医生表示，年终是急性腰扭伤的高发期，尤其是中老年人、平时久坐少动的上班族，腰部肌肉、韧带力量弱，稍不注意就会闪腰。大扫除中，一些看似简单的家务，却藏着不少伤腰动作，做好防护，才能平平安安过年，健健康康迎新春。

病例回放

用力挪花盆后

他瞬间直不起腰了

市民陈先生今年52岁，每年春节前都会亲自上阵大扫除，今年也不例外。上周天，他想着趁着大扫除时把阳台一盆高大的橡皮树换个位置，没想到刚一发力挪动花盆，就感觉腰部传来一阵尖锐的刺痛，像被什么东西狠狠扯了一下，瞬间直不起腰了。他当时想着可能只是腰抻了一下，休息一晚就能好。

可是到了第二天，陈先生的腰痛非但没缓解，反而愈发严重，无法正常站立、走路，就连翻身、穿衣服都变得困难。家人见状，赶紧把他送到医院骨科就诊。经过医生检查，陈先生被确诊为急性腰扭伤，需要卧床休息，配合物理治疗，至少要休养一两周才能恢复。原本应该开开心心过年，没想到腰却受伤了，这让陈先生懊恼不已。

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为啥大扫除容易闪腰？

“每年春节前，医院骨科都会接诊不少像陈先生这样的患者，大多是因为大扫除时发力不当、姿势错误导致急性腰扭伤。”沈阳医生解释，急性腰扭伤，就是我们常说的闪腰、岔气，是腰部肌肉、筋膜和韧带等软组织或脊柱小关节突然受到外力作用，过度牵拉、扭转甚至撕裂引起的急性损伤。很多人觉得大扫除是简单活。殊不知，大扫除中的很多姿势，都是腰部的“高危动作”，长时间重复、发力错误，腰自然扛不住。

沈阳医生表示，大扫除时以下这些姿势最伤腰：弯腰擦地、弓背搬重物、踮脚擦高处、长时间蹲着做家务，这些最常见的打扫姿势，会让腰椎承受数倍于体重的压力，腰部肌肉持续紧绷、过度牵拉，稍一用力就会拉伤，也就是大家常说的闪腰。

另外，春节前大扫除，很多人常常一干就是大半天，甚至一整天，中间不休息。腰部肌肉长时间处于紧张状态，血液循环不畅，乳酸堆积，肌肉弹性下降，原本能承受的力度，最后变成了“压垮腰的最后一根稻草”，轻微扭转就会受伤。

对于平时很少锻炼、腰部力量薄弱的人来说，如果腰部突然发力，也会让腰椎不堪重负。“春节大扫除时，往往要搬花瓶、抬沙发、扯窗帘，很多人习惯猛地起身、突然用力，没有提前预热腰部，肌肉和腰椎没有准备，瞬间的爆发力可能会直接撕裂腰部肌肉、筋膜，诱发急性腰扭伤。” 沈阳医生解释。

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闪腰不是小毛病，紧急处理要慎重

很多人觉得闪腰是“小意外”，休息两天就好。但事实上，闪腰并非小事，急性腰扭伤在损伤腰部肌肉等软组织的同时还有可能导致腰椎小关节错位、紊乱，甚至直接损伤椎间盘，出现腰痛剧烈，腰椎活动障碍等症状。

沈阳医生提醒，发生急性腰扭伤后，应立即停止劳作，平躺休息，减少腰部活动。当不知道具体扭伤情况时，千万不能盲目按揉，不规范揉按可能会加重肌肉筋膜组织出血以及炎性渗出。通常，闪腰1～2天内可冷敷腰部，使用毛巾包裹的冰袋（避免直接接触皮肤导致冻伤）对疼痛最明显的部位进行冷敷，每次15～20分钟，每隔2～3小时一次。 冷敷可以收缩血管，减轻炎症渗出和肿胀，有效缓解疼痛，之后可用热水袋或者热毛巾热敷，促进局部血液循环，外用或口服活血化瘀类药物促进血肿吸收。症状较轻的患者可通过上述方法及适度卧床休息改善疼痛症状，但如果闪腰病情较重，疼痛、腰椎活动受限症状长时间无法缓解改善，或出现小腿的疼痛、麻木及伴随其他症状，应及时去医院进行检查，排除骨折、椎间盘突出等情况。

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科学防护，远离闪腰烦恼

想要干干净净迎春节，又不损伤腰部，不妨听听沈阳医生给出的科学护腰建议。

●搬重物时避免弯腰

搬沙发、家具等重物时，应先蹲下，保持腰部挺直，让重物贴近身体，用腿部力量起身，尽量做到不弯腰、不扭腰。别独自搬大件物品，最好找家人帮忙，两人配合发力，分散腰部受力；重物可拆分搬运，或借助小推车、滑轮等工具。

●清洁时选对工具

在拖地、擦地时，应尽量使用长柄工具，尽量让腰直起来；擦高处踩稳凳子，不踮脚扭腰；清理低处时最好屈膝下蹲或单膝跪地，不驼背俯身。

●提前热身，劳逸结合

大扫除前做5分钟热身，活动腰、腿关节；每劳作30～40分钟，休息5～10分钟，起身拉伸腰部，缓解肌肉紧张。

小贴士

两组简单动作，在家锻炼腰背肌

除了大扫除时注意腰部防护，日常坚持腰部锻炼，也能增强腰背部肌肉力量，从根本上减少闪腰风险。以下两组动作简单易做，在家就可以练习。

●臀桥（强化腰背肌）

仰卧在瑜伽垫上，双脚平放在地面上，与肩同宽或略宽于肩。双膝弯曲，使小腿与地面垂直，脚掌完全贴地。双手可放在身体两侧，手掌向下保持稳定，或者交叉放在胸前。缓慢地将腰臀部向上抬起，保持腰背挺直，确保肩、髋、膝三点成一直线。保持3～5秒后缓慢放下，每组10～15次，每天2～3组。注意动作要缓慢，不要用力过猛。

●猫牛式拉伸（放松腰背肌）

跪姿，双手撑地，与肩同宽，双膝与髋同宽；吸气时抬头、塌腰、翘臀（牛式），呼气时低头、含胸、弓背（猫式），缓慢交替进行，每组10～15次，每天2组。适合久坐、久站后放松腰部，缓解肌肉僵硬。

记者 刘威