俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。昨日是春分，标志着万物闭藏的冬季已经过去，然而北方的天气依旧乍暖还寒，早晚温差较大。为什么要“春捂”？到底该咋“捂”？银川市中医医院肾病科主任宋丽为市民朋友送上一份最全的“春捂”指南。

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为何要“捂”？听听中医怎么说

很多市民觉得，“春捂”无非就是多穿点，别感冒。宋丽从中医养生角度给出了更深刻的解释。“事实上，‘春捂’是顺应中医养生原则的做法。人体会随着季节的变化而调整。在我们北方地区，春季早晚温差大，整体气温仍然偏低。在这种低温环境下，人体会通过外周血管收缩来储存热量，但这也会诱发交感神经兴奋，从而引起血压波动、血管收缩，增加心绞痛、急性心梗等心脑血管疾病的发生风险。”

此外，春季本身就是流感的高发季节。对于本身就有糖尿病、高血压、心脏病、肾病等慢性基础疾病的人群，如果此时不注重保暖，一旦合并流感，无异于雪上加霜。“比如一个冠心病病人，如果再合并感染，会加重心脏负担，可能引起心衰。”宋丽强调，老年人和有基础疾病的人群，血管条件本就较差，对气温变化的调节和适应能力也较弱，因此尤其要注重“春捂”。

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怎么“捂”有讲究：815法则+洋葱穿搭

“春捂”并不是简单地多穿衣服，捂过了反而会出问题。宋丽指出，捂的程度应以自身感觉温暖，又不出汗为准。如果觉得口干舌燥、身体出汗，甚至心烦意乱，那就要适当减少衣物了。特别是对于天性好动的儿童，活动量大容易出汗，如果过度捂着，汗湿后反而更容易受凉感冒。

“春捂”要捂到什么时候？宋丽给出了一个“815原则”：当昼夜温差大于8℃时，说明气温还不稳定，需要继续捂；当气温连续稳定在15℃以上，并持续一到两周时，就可以考虑减少衣物了。从时间节点来说，一般要捂到清明前后为宜。

在穿衣方式上，宋丽推荐“洋葱式穿搭”：内层选择柔软透气的棉质秋衣，中层穿毛衣或卫衣保暖，外层搭配风衣或夹克。这样可以根据室内外温差随时穿脱，灵活应对善变的春天。

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“捂”对地方，这四个部位是关键

“春捂”不是全身上下裹成粽子，而是要捂对地方。宋丽强调，头部、颈部、腰腹部和足部需要重点保护。首先是头部，人体30%的热量都是从头部散失的。头部受凉，容易出现怕冷、感冒等症状，早晚可以戴一顶薄款帽子。颈部受凉，不仅容易落枕，对于有颈部血管基础疾病的人群，还可能诱发血管痉挛，增加脑卒中风险。春季可以穿高领衣服，或者围一条轻便的小丝巾。

腰腹部保暖同样不容忽视。“腹部一旦受凉，会引起胃肠功能减退，出现腹胀、腹泻。对于女性，还可能引发痛经。因此这个季节不建议穿露脐装。”宋丽说。另外，“寒从脚下起”，足部保暖也要做好。对于糖尿病患者，如果不做好下肢保暖，可能会诱发或加重糖尿病周围神经病变，增加糖尿病足的风险。

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开启春季养生键：养阳、养肝、养习惯

据宋丽介绍，《黄帝内经》认为“春夏养阳”，养生核心在于激发人体的阳气。阳气充足，人一年四季生病的几率就会明显下降。

在饮食上，春季在五行中属木，对应人体的肝脏。此时饮食调理应以平和为主，不宜过度进补。可以多吃一些新鲜的绿叶菜，如菠菜、芹菜、西蓝花等，有助于养肝。同时遵循“少酸增辛”的原则，适当吃一些韭菜、洋葱等辛味食物，但要适量。山药能益气养阴，煮一碗山药小米粥，既能健脾和胃，又能减轻身体代谢压力。

在起居上，作息应顺应阳气生发的态势，晚睡早起。早晨起床后可以在公园或小区院子里悠闲地散散步，让身体的阳气舒展开来。运动应选择散步、慢跑、八段锦等舒缓方式，以微微出汗为佳，切忌大汗淋漓耗伤阳气。“春季气温多变，市民朋友要根据天气变化和自身感受灵活调整，为一年的健康打下好基础。”宋丽说。

记者 沈亚婷