在日常生活中，多喝水几乎成了养生、治病、缓解不适的万能答案。感冒了多喝水、上火了多喝水、疲劳了也要多喝水，仿佛只要大量喝水，就能帮身体排清毒素、养出健康。的确，喝水有益于身体健康。可很多人不知道，盲目猛喝水、喝错水，不仅达不到养生效果，还会给身体添负担，甚至可能让你越喝湿气越重。中医讲究饮水有度、方法得当。本期， 银川市第一人民医院中医科副主任医师曹丽翠教大家如何喝对水、养对身。

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多喝水≠能排毒

喝错反而可能生湿气

每天早上起床，先给自己灌上一大杯水；办公室里，严格按照“每天8杯水”的铁律…… 很多人总觉得水是“清道夫”，喝得越多越有利于身体排毒，其实这是个误区。曹丽翠具体解释，“在中医理论里，水属于阴寒之质，需要依靠脾胃的阳气来运化、吸收，才能变成滋养身体的津液，多余的水分才能顺利排出。如果不分情况狂喝水，超出了脾胃的运化能力，水液无法正常代谢，就会变成痰湿停留在体内。湿气重了，身体就会出现困倦乏力、头脑昏沉、水肿发胖、大便黏腻等情况。”

这样看来，狂喝水非但不能排毒，反而可能让身体陷入湿困的状态，引发诸多疾病。

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关于喝水还有不少误区

很多人喝水只看“量”，却忽略了“方式”，反而给肾脏、肠胃等器官增加了负担。曹丽翠盘点了很多人在喝水中常见的其他一些误区。

●误区一：一次性大口猛灌

口渴时大口猛灌，短时间内大量水分进入血液，不仅伤及脾胃，导致水湿不能运化、淤积在体内，还会加重心脏和肾脏代谢负担，易引发头晕、腹胀、手足肿胀。肾功能偏弱者更易受影响，长期如此会让肾脏长期高负荷运转。

●误区二：晨起喝淡盐水

淡盐水会刺激胃黏膜，对胃炎、胃溃疡患者不友好；高血压、肾病患者饮用后，血钠升高可能诱发血压波动，增加心血管负担。晨起喝温白开水即可，无需喝盐水。

●误区三：用饮料代替白开水

很多人觉得白开水没味道，习惯用饮料、奶茶、果汁代替白开水。但是，很多饮料里含有大量的糖和添加剂，长期喝不仅容易让人发胖，还可能伤肠胃、肝肾，影响代谢。

●误区四：常喝冰水

春夏季节或运动后，很多人贪凉喝冰水、冰镇饮料，这是中医养生的大忌。寒凉之水会损伤脾阳，阳气不足，水湿代谢能力就会下降，酿生痰湿蕴积体内，会引发腹痛、腹泻、宫寒等问题；现代医学认为：低温刺激肠胃血管收缩，影响消化液分泌，易引发胃痛、腹胀、腹泻。同时影响肾脏血液循环，不利于代谢废物排出。

●误区五：渴极了才喝水

很多人忙起来往往忽略喝水，身体缺水时血液黏稠度升高，肾脏代谢废物浓度变大，不仅加重肾脏负担，还增加结石风险。当身体发出“口渴”信号时，说明已经处于缺水状态，长期缺水会导致肠胃蠕动变慢、便秘。

●误区六：边吃饭边大量喝水

吃饭时大量喝水，会稀释胃液，影响脾胃消化，食物无法充分运化，就会化为湿气，长期如此容易引起腹胀、消化不良、身材虚胖。

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科学喝水，记住这几点

首先，喝温白开水最健康，水温控制在35℃~40℃，不冰不烫，温和好吸收，不给肠胃和肾脏添负担。其次，要小口慢饮，少量多次，别等渴了再喝，每次喝一两口，随时补水，让身体慢慢吸收。

每天饮水量不用硬凑8杯，通常成年人每天喝1500ml~2000ml即可。天热时、运动后可适当多喝点水，但老人、脾胃弱的人要少喝一点。

还要记住喝水的“黄金时段”：晨起空腹喝一杯温水，唤醒肠道；上午9~11点（脾经当令）、下午3~5点（膀胱经当令）各喝一杯，不仅补充水分，还可借助脾经、膀胱经当令，助脾运化、助膀胱排尿；睡前1小时少喝水，避免频繁起夜，加重肾脏负担，防止晨起面部水肿。

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不同体质人群，补水有方

白开水虽好，但若能根据自身体质，在水中搭配一些温和食材，养生效果会大大提升。曹丽翠针对不同体质特点，给出了实用的饮水搭配建议，让简单的喝水也能成为温和调理身体的好方法。

脾胃虚寒者易腹胀、怕冷、大便稀溏。日常可以35℃~40℃温白开水为基础，可加1~2片生姜，煮成姜枣桂圆水（加2颗红枣更佳）饮用。生姜性温，能温中健脾，帮助运化水液。

阴虚火旺者常感觉口干咽痛、失眠多梦、皮肤干燥。这种体质人群喝水的关键是滋阴降火、补充津液。需减少温热饮品摄入，可适当喝凉白开，或搭配滋阴茶饮，比如麦冬枸杞饮。

痰湿体质者往往身体沉重、舌苔厚腻、容易犯困，需控制总饮水量，避免喝浓茶、甜饮料，防止水湿堆积。日常可喝少量炒薏米+陈皮+茯苓水（炒薏米祛湿不寒凉、陈皮健脾化湿、茯苓健脾化痰祛湿），每次50ml~100ml，帮助运化水湿，改善体质。

小贴士

身体发出这几个信号

说明你缺水了

身体在缺水时，会提前发出很多无声信号。及时看懂、及时补水，才能维持身体正常代谢，远离亚健康。

口干舌燥、嘴唇干裂

小便量少、颜色深黄

皮肤干燥、弹性变差

容易疲劳、头晕犯困

大便干结、排便不畅

记者 刘威