春天本是生机勃勃的季节，但不少人却被春困“缠上”，总觉得睡不醒、上班走神、上课犯困，浑身懒洋洋地提不起精神。为啥春天爱犯困？如何科学地提神解困？本期，银川市第一人民医院中医科主任王晓丽为你支招，助你唤醒身体活力。

春困不是犯懒

是正常的生理现象

春困不是单纯的犯懒，而是人体适应季节变化的综合反应，背后有多重生理机制。

王晓丽具体解释，“多数人的春困是一种正常的生理现象，是身体适应气候变化的表现。它的发生主要是因为春天气温升高，人体冬天处于收缩状态下的毛细血管、皮肤毛孔等都会舒展开来，对血液供应的需求增加，从而使人的大脑供血量和供氧量都相应减少，出现了中枢神经系统抑制现象。而中医认为，春困多与阳气升发不足、脾虚湿困相关。”

另外，现代医学研究发现，春季昼夜温差大、光照时间变化，容易打乱人体褪黑素和血清素的分泌节奏。褪黑素负责“催眠”、血清素负责“提神”，二者失衡，使得春困产生。

几款茶饮方帮你提神醒脑

接下来，王晓丽分享了几款有助于缓解春困的茶饮方，每天喝上一杯，帮你驱散疲惫、提神醒脑。

1薄荷醒神茶

做法：干薄荷叶5片，放入杯中，倒入80℃热水，焖泡5分钟就能喝，喜欢甜味的朋友可以加少量冰糖。

功效：薄荷的清凉感能快速提神醒脑、缓解头脑昏沉，午后犯困时喝一杯，瞬间赶走倦意。

2茉莉绿茶

做法：茉莉花3克、绿茶2克，一起用沸水冲泡，焖3分钟后饮用，可反复冲泡2~3次。

功效：茉莉花香可舒缓情绪，绿茶含少量咖啡因，既能提神，又能疏肝解郁，可改善春困带来的烦躁、注意力不集中。

3柠檬清新茶

做法：新鲜柠檬2片，用温水冲泡，放凉后加一勺蜂蜜搅匀，避免用开水冲泡破坏营养。

功效：酸甜果香直击困意，也能补充维生素C，缓解身体疲劳。该茶饮清爽解腻，适合不爱喝浓茶的人。

4枸杞菊花茶

做法：枸杞10粒、杭白菊4朵，用沸水冲泡，焖10分钟饮用。

功效：春季肝火旺，容易头晕犯困，这款茶能清肝明目、益肾提神，也可缓解用眼疲劳，很适合上班族、学生饮用。

5山楂荷叶茶

做法：干山楂3~5片、干荷叶1小瓣，用沸水冲泡，焖5分钟即可饮用，可反复续水2~3次。

功效：山楂消食解腻，荷叶祛湿轻身、提神醒脑，二者搭配成茶，降脂化浊、利水祛湿，适合油腻饮食后、午后犯困时饮用。

6太子参麦冬茶

做法：太子参5克、麦冬6粒，放入杯中，用沸水冲泡后加盖焖10分钟，待温度适宜后即可饮用，可反复续水2~3次。

功效：该茶饮益气养阴、健脾生津，有助于改善春季气虚阴亏引发的精神萎靡、口干乏力、动则汗出的状态。

这些实用小方法

也能让你少犯困

●多开窗通风，呼吸新鲜空气

室内空气不流通，大脑缺氧会加重昏沉，每天定时开窗通风，或者走到窗边深呼吸，给大脑补氧，困意立马消散。

●适度运动，唤醒身体

不用剧烈运动，每天抽10分钟散步、拉伸、伸懒腰，促进血液循环，让身体阳气升发，缓解浑身乏力的感觉。

●补充维生素C和B族维生素

其中，维生素C能够促进新陈代谢，有助于维持大脑清醒。维生素B1能帮助维持体内的糖代谢正常进行，提高脑组织的兴奋性。春天应多吃新鲜、易于消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜、春笋、韭菜等。

●增加蛋白质摄入

多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，为身体提供充足能量，提高大脑的兴奋性，缓解困倦。

穴位按摩：

快速提神法

百会穴（前发际正中直上5寸，简易取穴：两耳尖连线中点处）：双手食指或中指叠按于穴位上，缓缓用力，同时可做轻柔的环形按揉，可升举阳气以提神醒脑。

太阳穴（眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中）：双手拇指或食指指腹或者掌根部分别置于两侧太阳穴按揉，既可提神，又能缓解头痛。

提醒

“多睡补觉”

可能加重春困

春困不是多睡觉就能缓解的。春天讲究阳气升发，该起床的时候不起，一直赖床、补觉，气血运行变慢，反而会抑制阳气。每天保证8小时左右的睡眠，中午小憩15至30分钟即可，过长反而加重春困。

记者 刘威