4月20日是谷雨节气，也是春季的最后一个节气。谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，自然景物也在告诉人们：暮春已至。中医认为，谷雨时节，脾功能正处于旺盛时期。湿邪最易损伤脾胃，引起脾湿。因此，谷雨养生的重点是防湿邪、护脾胃。银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶给出具体的谷雨养生要点，跟着做，助你安稳度暮春，并为安然度夏打好基础。

●适当吃辛凉甘润食物

谷雨之后气温明显升高，很多人迫不及待地吃起了冷饮，这其实是误区。过量吃冷饮会刺激胃肠道，导致脾胃虚寒，反而伤身体。此时节，建议适当吃些辛凉甘润的食物，比如西瓜、梨、西红柿、黄瓜、苦瓜、白萝卜、莲藕等，既能清热，又能滋养身体。

●多吃芳香理气果蔬

此时节，要好好呵护脾胃，饮食应以清淡为主，少吃生冷油腻的食物。推荐多吃新鲜蔬菜，尤其是具有芳香理气作用的果蔬，如芹菜、香椿、香菜、春笋、萝卜、柑橘等。平时也可适量饮用菊花茶，以食补调养肝气。

●吃对食物帮身体排湿

谷雨进入暮春，脾脏进入旺盛的时期。加上谷雨后降雨较多，空气湿度大，湿邪易侵犯脾脏，人们容易出现脾胃运化失常、脾胃湿困，表现为食欲不振、乏力困倦、消化不良、手脚凉等。所以谷雨的养生还要注意祛湿，可在饮食上下点功夫。具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。

●适度运动除湿气

谷雨是春夏交替的时节，适合多运动、多晒太阳，把体内的湿气排出去。但关键是不能大汗淋漓——毛孔开得太大，湿邪反而会乘虚而入。要“微微运动，汗出除湿”，遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的有氧运动，运动到身体微微发热、出一点薄汗就停下。

●巧用穴位按摩

日常可按揉“阴陵泉”（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处）和“足三里”（小腿外侧，膝下四指宽处）两个穴位，每个穴位按揉3~5分钟，有助于健脾祛湿，缓解疲劳。

●春捂要有度

谷雨时节，天气捉摸不定，不少老人仍然坚持春捂。其实，春捂也应有度，通常 15℃是春捂的临界点，超过就要减衣不要再捂了，否则反易诱发“春火”，体内产生的热与潮湿相遇容易生病。可视天气情况适当调整穿衣层次，采用内搭加外套的方式，如穿一件长袖 T 恤或衬衫，再搭配一件薄款外套，以便根据温度变化调整。

●防旧病复发

“春天猴子脸，气候随时变”，谷雨期间虽然气候转暖，但早晚多有忽冷忽热，当气温骤降时，感染性疾病的发病率会明显提高，慢支、支扩等旧病复发或病情加重。日常应保持居室空气畅通以及环境清洁，经常开窗通风换气，使病菌失去滋生条件。

●摩腹健脾胃

以肚脐为中心，用手掌慢慢摩擦，力度自己感觉舒适就可以。便秘的人以顺时针方向按摩，腹泻的人以逆时针按摩，体质正常的朋友两个方向按摩都可以。每天按摩 10~20分钟。常做摩腹法，可以健脾胃。如果能坚持一段时间，你会发现便秘、腹泻这些小毛病都少了，还能改善双脚和小腹冰凉的情况。

谷雨茶饮方

●陈皮茯苓祛湿茶

做法：陈皮3g、茯苓5g、炒薏米8g、生姜2片。将食材洗净，加500ml清水煮开，小火煮10分钟，放陈皮焖泡5分钟，温饮。

功效：健脾祛湿，可缓解因湿气重导致的身体困重、晨起水肿、腹胀黏腻。

●薏米茶

做法：将薏米洗净后晾干，然后放在锅里用小火翻炒，将米粒中的水分炒干，再放在密封的容器内保存。喝的时候取出一勺，用开水冲泡即可。

功效：薏米是药食两用的食物，具有健脾渗湿、清热排毒、利水消肿等作用。

●薄荷茶

做法：薄荷6克，砂仁3克，陈皮6克，茯苓5克，煎煮后饮用。

功效：可疏肝理气、健脾除湿。

记者 刘威