5月21日是小满节气。小满是夏季的第二个节气，预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶建议，此时节的养生，要作好“防热除湿”的准备，并坚持健脾利湿、清心祛暑。

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夏季多喝粥，养胃又清暑

夏天天气炎热易出汗，多喝粥既能补充身体流失水分，又能温和养护脾胃。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

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水果分寒热，先辨体质再吃

小满过后气温攀升，适量吃水果能补水润燥，但吃水果也要根据自身体质。按照中医的说法，人的体质有寒、热、虚、实的区分。事实上，水果也是有性味寒热的区别。肠胃不好的人，最好是选择温性水果，比如樱桃、石榴、桃子、大枣、荔枝、木瓜等。寒性体质以及胃寒、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。

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常吃祛湿食材，远离身体困重

小满时节，气温高同时雨量增多。因此，该节气养生应以除暑湿为主。薏米是健脾祛湿的佳品。同时，夏季的一些时令瓜果也是健脾祛湿的好食材，如冬瓜、丝瓜、西瓜、西红柿等。

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艾灸加运动，排出体内湿气

夏天体内湿气重，可通过艾灸和运动双向调理。艾灸调理，主要选择以健脾祛湿为主的穴位如：中脘、足三里、阴陵泉、曲池、大椎、合谷、内庭、脾俞、肾俞、神阙、关元、中极等。另外，坚持适量运动，跑步、游泳、瑜伽、太极等活动有助于气血循环，增加水分代谢，可加速湿气排出体外。

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防湿邪入侵，远离夏季皮肤病

“小满小满，江满河满”，说明从小满节气开始，雨量有了明显的增加，空气潮湿很明显，中医称之为湿邪。各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等容易发生。因此，小满时节应谨防湿气上身，注意不要淋雨，避开潮湿的环境，避免感受湿邪。

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少贪生冷，护好脾胃和阳气

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温。但生冷食物易损伤脾胃，吃冷饮过量易引起胃肠不适，出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。另外，夏季如果吃了过多的生冷食物，也会对人的阳气造成比较严重的伤害。

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夏季运动忌大汗，舒缓养阳是关键

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，不宜做过分剧烈的活动。“春夏养阳，秋冬养阴。”此时节若运动过激，容易大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。在运动锻炼过程中，如果出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

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静心戒躁戒怒，做好精神养生

中医认为，夏季心阳最为旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，发火生气易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况。所以，夏天要做好精神养生，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

小贴士

小满食疗方推荐

●薏米赤小豆汤

做法：薏米30~50克、赤小豆30~50克。将薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。

功效：健脾、利湿，尤适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。

●冬瓜粥

做法：冬瓜100克，粳米100克。将冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入砂锅加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。

功效：冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素，并能利尿祛湿，同时也是消暑佳品。

●陈皮薏苡仁汤

做法：陈皮10g，薏苡仁50g，白糖适量。陈皮、薏苡仁洗净，放入锅中加适量清水，煮沸后改小火煮约30分钟。去渣取汁，加入适量白糖调味即成。

功效：适合暑湿烦闷、食欲不振、脾胃不和者食用。

记者 刘威