很多人一入夏就陷入困境：明明晚上睡得不晚，白天却依然昏昏欲睡，整日浑身酸软提不起劲，仿佛身体里住进了一个只想躺平的“瞌睡虫”。民间常说“春困秋乏夏打盹”，多数人以为这是正常倦怠，无需在意。但从中医角度来看，这种挥之不去的困乏感，不是单纯的睡眠问题，而是身体受暑湿影响、气血亏虚的预警信号，那么，夏天如何调理，才能远离困乏倦怠？一起来听听银川市第一人民医院中医科副主任医师曹丽翠的建议。

为何夏天容易犯困倦怠？

中医养生核心讲究“天人相应”，人体气血、脏腑运转会随四季气候变化自动调节。夏季高温多雨，暑、热、湿三邪交织，直接扰乱周身气血运行节律。

夏季阳气浮于体表，用来散热降温，体内脏腑阳气相对空虚，气血生成变慢。另外，中医认为“汗为心之液”，夏天大量出汗会带走津液与元气，造成气虚乏力。再加上夏季湿气弥漫，容易困住脾胃，清阳之气无法上达头部，容易出现头昏、身重、嗜睡的典型夏困表现。

分清真加夏困

曹丽翠提醒，“夏打盹”分两种，无需一概而论，对症区分才不会盲目调理。

●第一种是生理性夏困，属于正常节气反应。仅午后短暂困倦、轻微乏力，稍作休息即可缓解，不影响日常工作生活，这是身体顺应夏季气候的正常调节，无需特殊干预。

●第二种是病理性夏困，属于体质失衡的病理反应，是体质失衡的表现。如若整日头脑昏沉、睡醒后依旧疲惫不堪、四肢沉重懒动，还伴有胃口差、腹胀、心慌气短，舌苔厚腻等症状，说明体内脾虚湿盛已经比较严重了，久之则元气亏虚，长期放任会导致脾胃虚弱、免疫功能下降。

“夏打盹”背后的重要诱因：湿气困脾

夏天总是犯困、倦怠，十有八九是湿气困住了脾胃。中医讲“脾主运化、主升清”，脾胃是气血生化的源头，负责将精微物质输送到大脑与全身。夏季闷热多雨，外界暑湿趁机侵入人体，再加上现代人爱吹冷空调、喝冷饮、吃生冷瓜果等，不断伤及脾阳，导致水湿代谢失常、酿生痰湿，堆积体内。湿气困脾后，清阳不升、浊阴不降，大脑得不到气血滋养，人就像“蒙了一层雾”，整天昏昏沉沉、疲惫思睡，还常伴有腹胀、胃口差。这也是夏天总觉得身体沉重、浑身不清爽的核心原因。

坏习惯加重“夏打盹”

夏日里，很多人挥之不去的困倦感，都是不良生活习惯日积月累导致。曹丽翠列出夏季最伤脾胃、耗元气的三大行为。

●第一，过度贪凉。长期吹低温空调、频繁喝冰水、吃冰食，会直接损伤脾阳，加重体内湿气，让困倦感越来越重。

●第二，久坐不动。天气一热，很多人就懒得动了。但久坐会导致全身气血运行不畅，湿气淤积，阳气淤滞无法舒展，人就会越坐越困倦。

●第三，熬夜耗气。夏季本应顺时养护阳气，熬夜会持续耗伤心气、元气，加剧气阴两虚，让白天疲劳困倦加倍。

几个方法助你提神醒脑

●午时小憩养元气。中医认为，中午11点至13点心经当令，此时如果能闭目休息15至20分钟，可快速补心气、养阴津，是改善午后困倦最高效的方式。但切忌中午久卧，避免越睡越乏。

●轻按穴位醒头脑。犯困时按揉百会、足三里、三阴交三个穴位，每个穴位按压1分钟，力度轻柔酸胀即可，能升发清阳、健脾祛湿、疏通气血，快速摆脱昏沉状态。

●适度微运动。可选择清晨或傍晚温度适宜时，散步、拉伸5至10分钟，可舒展阳气，推动气血循环，排出体表浅层湿气，改善身体困重感。

小贴士

茶饮方祛湿补气，告别夏困

针对夏季气虚、湿重、脾虚三大问题，曹丽翠推荐了两款温和百搭的茶饮方。

●清暑醒神祛湿茶

做法：陈皮3g、荷叶3g、赤小豆5g、淡竹叶2g。将所有食材洗净，用沸水冲泡焖10分钟后饮用，可反复冲泡至无味。

功效：荷叶升阳清暑、醒神开窍，陈皮健脾理气、化解湿气，赤小豆利水祛湿，淡竹叶清热除烦。此茶饮方可改善夏季头昏犯困、身体沉重。

●益气养阴解乏茶

做法：党参3g、麦冬3g、枸杞少许。将所有食材用沸水焖泡15分钟，日常代茶饮。

功效：党参温和补气，麦冬养阴生津，枸杞滋养肝肾。此茶饮方可改善夏季气虚乏力、精神萎靡等症状，温和养护脏腑。

（养生贵在日常点滴，盛夏困乏不用硬扛，分清体质，对症调理，养好脾胃，补足气阴，既能安然避暑湿侵扰，也能日日精神饱满。）

记者 刘威