中高考在即，这不仅是学习能力的较量，更是体能和心态的比拼，在这个时候孩子们该如何吃好睡好，拥有一个好的状态迎接考试呢？银川市第一人民医院心理医学科主任周保给出了专业的建议。

首先，“考前大补特补”，这个认识是存在很大误区的。因为考前突然吃名贵海鲜和陌生补品，孩子的肠胃很容易闹脾气，其实保持清淡和家常味就可以了。早餐可以吃一些扛饿的主食加蛋白，比如粥配鸡蛋牛奶，再加点果蔬，但是别空腹喝冷饮。午餐吃七分饱，太饱了下午容易犯困、可以米饭搭配鱼肉或鸡肉。晚餐要减量，少吃糯米和肥肉，防止积食。不建议为了提神喝浓茶，喝咖啡，容易导致心慌，注意力不集中，多喝温水才是正解。

而科学地吃、科学地睡也很重要。很多孩子临近考试会失眠或者熬夜刷题，其实越是这个时候，越不建议熬夜，不强行补觉，每天晚上10:30前入睡，早上6:30到7:00起床，误差别超过半小时。睡前一小时别刷题，别刷手机，可以用热水泡脚，听舒缓音乐。午休别超过30分钟，否则越睡越晕，只有拥有科学良好的睡眠；才可以以饱满的精神迎接考试。

在调整心态方面周保医生也给出了专业建议。他说：“适度紧张其实是正常的，建议大家要把目标定为正常发挥，而不是执着于超常发挥，别跟同学比进度，专注自己的节奏，遇到不会的题别慌，先跳过做简单的题，建立信心再说。多对自己说‘我准备好了’少说‘我不行’，家长少唠叨，少问‘复习得怎么样’，营造轻松的家庭氛围，告诉孩子‘无论结果如何，我们都支持你’，这就是最好的定心丸。”

记者 钟晓敏 班占洋 实习生 田雨欣