夏天天气炎热，吹空调、趴桌上午睡、冲冷水澡……这些看似舒服的日常习惯，其实都可能在悄悄伤害你的颈椎。不少人误以为颈椎病只在秋冬高发，其实夏季气温高、生活习惯多变，反而是颈椎受伤的高发期。宁夏医科大学总医院心脑血管病医院康复医学科主任医师张跃全，总结了夏季容易伤颈椎的5个习惯，建议大家尽量远离，才能守护颈椎健康。

1 冷风吹得爽，颈椎变僵硬

炎炎夏日酷暑难当，空调成了室内标配，但长时间处在低温环境中，颈肩部位很容易被冷风侵袭。张跃全介绍，“夏季的门诊中，颈椎病患者并不比冬天少。因为颈部的血管和神经对低温、风吹都很敏感，受凉后会使颈部肌肉紧张、僵硬、痉挛，软组织血液循环也会发生障碍进而产生无菌性炎症，颈椎病也容易随之而来。”

●建议：

夏天在空调房内，尽量避免空调、风扇直吹颈肩，做好局部保暖。久坐办公时，可搭配丝巾、披肩护住颈部。如果颈肩不慎受凉感觉酸痛，可用热水袋或粗盐包热敷，能有效放松肌肉。

2 趴桌上午睡，颈椎最受累

春困秋乏夏打盹，天气一热，午后就更容易犯困。很多上班族习惯午饭后趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀甚至疼痛。这是因为趴在桌子上午睡时，脖颈持续处于前屈体位，脖颈后方肌肉在该体位下被拉伸处于紧张状态，睡醒后可能会有明显的“脖子僵硬”“落枕”感，长此以往可能引发颈椎问题。

●建议：

如果不得不在办公室午睡，最好选择靠在有靠背的椅子上，准备一个U形枕在颈部支撑。而且睡的时间不要太长，一般30分钟就够了。睡醒之后，可以站立起来做做扩胸和后仰动作，对人体颈腰背的肌肉、韧带起到放松的作用，更有利于血液循环功能的恢复。

3 大汗后冲冷水澡，颈椎骤冷易“罢工”

夏天运动或大汗淋漓后，很多人喜欢冲个冷水澡，觉得瞬间解暑，浑身轻松。但颈椎部位的血管和神经对温度变化非常敏感，突然的冷水刺激会让颈部肌肉和血管瞬间收缩，导致颈部血液循环不畅，肌肉痉挛僵硬，不仅容易诱发落枕，还可能加重原有的颈椎问题，甚至出现头晕、手麻等症状。

●建议：

运动或出汗后，不要立即冲冷水澡，最好先用干毛巾擦干汗水，休息10~15分钟后再洗澡。夏季洗澡时，最好用37℃~40℃的温水，接近人体体温，既能清爽降温、洗去汗液油脂，又不会刺激颈部血管收缩。

4 睡觉频繁翻身，脖子爱落枕

盛夏时天气闷热，不少人夜里睡不安稳，会反复翻身，加上枕头高度不合适，落枕就成了常有的事。“枕头高度不合适，会持续伤害颈椎：枕头过低，头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉就易痉挛。而枕头过高，则会使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种状态，都会让颈椎保持高度紧张，长此以往易引发颈椎不适。”张跃全提醒。

偶尔落枕大多只是睡姿不当导致，不用过度担心。但如果你频繁落枕，就要提高警惕了：可能提示颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能。也可能颈椎曲度已经变直了，这是早期颈椎病的信号。

●建议：

睡前可以轻轻按揉颈肩部位，活动脖颈，放松紧绷的肌肉，降低夜间肌肉痉挛、落枕的概率。睡觉时，选对枕头能让颈椎得到充分休息。选枕头时要注意：平躺时，枕头高度约等于自己一拳的高度；侧卧时，枕头高度约等于自己一侧肩膀的宽度，要刚好填满脖子和床之间的空隙，这样才能更好地保护颈椎。

5 熬夜刷电子产品，颈椎会抗议

夏天夜晚时间长，很多人喜欢窝在沙发或床上熬夜追剧、打游戏，怎么舒服怎么来：歪在沙发上、半躺在床上，甚至趴着玩……这些姿势会让颈椎处于非生理状态，颈部肌肉需要一直用力维持姿势，很容易出现肌肉劳损。而且熬夜会让身体处于疲劳状态，颈部肌肉的代偿能力下降；长时间保持固定姿势不动，还会慢慢改变颈椎正常生理曲度，久而久之可能诱发颈椎病，出现脖子酸痛、僵硬等问题。

●建议：

尽量不在床上、沙发上长时间刷手机、追剧，这类慵懒姿势最容易拉伤颈椎。追剧、打游戏时尽量保持坐姿端正，不要歪头、斜靠，屏幕高度要与视线平齐，避免低头或仰头。连续使用电子设备别超过1小时，中间起身活动一下颈肩，做做抬头、扩胸的动作。夏天也尽量不要熬夜，保证充足睡眠，让颈部肌肉得到充分休息。

小贴士

脖子不舒服

试试这两个动作

以下两个动作可以锻炼颈部的肌肉，扩展肩部改善驼背。

●缩颌动作：面朝前方，背靠墙站立，双脚与肩部同宽，将下颌水平向后方回缩，并使头部接触墙面，保持5秒后放松，重复10次。

●划圆运动：背部及头部靠墙，脚后跟距墙面约10cm，水平张开双臂，肘关节伸直，掌心朝前，收腹，手背贴着墙面缓慢上举手臂至头顶，再逐渐回到原位。重复10次。

张跃全同时也提醒，若颈部不适症状持续不能缓解，并有头晕、恶心、肩背部疼痛、上肢麻木等症状，应及时到医院就诊。

温馨提示

适度活动颈部，能放松肌肉、改善循环，有助于预防颈椎不适。日常锻炼时，很多老人习惯做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。其实，如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈旋绕，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。给老年朋友的建议：进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度，以安全为主。

记者 刘威